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肌肉、肌腱、韌帶解剖學（四） 與瑜伽體式直接相關的主要關節和肌群、韌帶（二） 脊柱、骨盆與胸背部 （相關肌群圖請自行上網搜尋） 一、脊柱 （一）脊柱的韌帶 韌帶可穩定脊柱并限制脊柱在數個平面上的動作。 脊柱的主要韌帶有： 1.前縱韌帶：通過整個脊柱的前端，可限制身體后屈的動作。 2.后縱韌帶：穿過椎孔并跨越椎骨的后端，經過并與每個椎骨連接，形成椎管的前壁。 3.黃韌帶：構成椎管的后壁。 4.棘間韌帶：位于上下相鄰兩節椎骨的棘突之間，可限制脊椎向后伸展與軀干前屈。 5.棘上韌帶：跨越后棘突，可限制身體前屈。 6.橫突間韌帶：位于上下相鄰兩節椎骨的橫突之間，可限制軀干在額狀面的側彎動作。 （二）穩定脊柱背部的深層肌肉群 —豎脊肌群 豎脊肌分布在脊柱的兩側，由中心往外展開，可分為外側淺層群組和內側深層群組等兩個群組。 1. 外側淺層群組 (在背部從骨盆穿越至頭骨) 主要功能是維持身體直立，可分成三類： （1）髂肋肌 (Iliocostalis)：可分成腰髂肋肌 (起點在薦骨與髂骨脊，終點在腰椎與第6—9根肋骨)、胸髂肋肌 (起點在下方的六根肋骨，終點在最上方的六根肋骨)、頸髂肋肌 (起點在第3—6根肋骨，終點在頸椎C4—6的橫突)等三區。 （2）最長肌 (Longissimus)：可分成胸最長肌 (起點在薦骨、腰椎的后棘突與下胸椎的橫突，終點沿著肋廓至1—2根肋骨)、頸最長肌 (起點在胸椎T1—6的橫突，終點在頸椎C2—5)、頭最長肌 (起點在胸椎T1—5與頸椎C4—7的橫突，終點在頭骨的乳突)。 （3）夾肌 (Splenius)：可分成頸夾肌（起點在胸椎T3—6的棘突，終點在頸椎C1—2的橫突）和頭夾肌（起點在胸椎T1—3與頸椎C4—7的后棘突，終點在頭骨的乳突）。夾肌除了維持身體直立外，其另一個功能是僅靠其中一側的運作 (單側收縮) 來執行轉動的動作 (如轉頭)。 2. 內側深層呈縱直向分布群組 主要功能是連接脊椎骨，可使背部挺直，且兩側一起活動時，可使背部往后伸直。只有單側肌肉收縮的時候，可使軀干側彎。可分成三類： （1）棘間肌 (Interspinales) (位于上下兩節椎骨的脊椎棘突之間)：可分成頸棘間肌（每一側各六條肌肉）、胸棘間肌（每一側各四條肌肉）、腰棘間肌（每一側各五條肌肉）。 （2）橫突間肌 (Interrtransversarii) (位于脊椎橫突之間，通過棘間肌的外側，以直線形式連接椎骨的橫突)：可分成頸橫突間肌（每一側各六條肌肉）、腰橫突間肌（每一側各四條肌肉）。 （3）棘肌 (Spinalis)：可分成胸棘肌（起點在L3—T10的棘突，終點在T2—8椎骨的棘突）、頸棘肌（起點在T2—C6的棘突﹔終點在C2—4 椎骨的棘突），這一組肌肉經過胸椎與頸椎并連接椎骨的棘突，但會跨過幾節椎骨，并未直接連接上下兩節的椎骨。 3.內側深層呈斜向分布群組 與旋轉有關，當單側肌肉收縮時，可以使軀干進行水平面的轉動，當兩側同時收縮時，可使背部往后伸直。可分成三類： （1）旋轉肌 ( Rotatores ) (執行旋轉動作)：這一組肌肉沿著脊柱分布，一節椎骨的橫突，連接到上一節的棘突。 （2）多裂肌 ( Multifidus )：這一組肌肉是由許多小肌肉組成，從薦骨區域一直延伸到頸椎，大部分的情況是，每條小肌肉的起點為椎骨的橫突區域，然后跨過二至四節椎骨，并連接到上方其中一節椎骨的棘突。 （3）半棘肌 ( Semispinalis )：這些肌肉從多裂肌的上方通過，分布在胸椎、頸椎和頭部的外側，可分成胸半棘肌、頸半棘肌、頭半棘肌等三類。這一組肌肉的每一條小肌肉，會跨過至少五節或更多節的椎骨。由一節椎骨的橫突，連接到上方其中一節椎骨棘突。 ![[轉載]基礎瑜伽解剖學（十）](http://image80.360doc.com/DownloadImg/2014/12/0523/47790114_1 "[轉載]基礎瑜伽解剖學（十）") 胸背部的其它肌群 外肋間肌（External intercostals muscle）、內肋間肌（Internal intercostals muscle）、上后鋸肌（Serratus posterior superior，又名后上鋸肌、后鋸上肌）、下后鋸肌（Serratus posterior inferior，又名后下鋸肌、后鋸下肌） 簡要說明
背部肌群深淺的大致狀況是 最表層：斜方肌、背闊肌 次表層：上、下后鋸肌，小、大菱形肌，肩胛提肌 次底層：豎脊肌群表層：髂肋肌（腰髂肋肌、胸髂肋肌、頸髂肋肌），最長肌（胸最長肌、頸最長肌、頭最長肌），夾肌（頸夾肌和頭夾肌） 最底層：豎脊肌群底層：棘間肌（頸棘間肌、胸棘間肌、腰棘間肌），橫突間肌（頸橫突間肌、腰橫突間肌），棘肌（胸棘肌、頸棘肌），旋轉肌，多裂肌，半棘肌（胸半棘肌、頸半棘肌、頭半棘肌） 在最底層的腰際里層還有腰方肌 二、骨盆 （一）骨盆的范圍、角度與作用 骨盆位在身體的中心位置，在下肢與脊柱之間擔任功能鏈的作用。骨盆包括薦椎、尾骨、髖骨等三個部分，而髖骨是由腸骨（又名髂骨）、坐骨和恥骨等組成。此外，骨盆之所以能正常運作，是因為許多相關肌群的作用，才能在動作能力與穩定度之間，維持平衡。脊柱與骨盆的連接處有一夾角稱為「骨盆角」。這是骨盆本身自然的角度，通常在男性的骨盆角為55°，女性則為60°。骨盆角超出正常范圍，是脊椎前凸的特征現象之ㄧ，若傾斜角度變小，則會減輕腰椎前凸的現象。 骨盆能否平衡在最佳的角度上，主要取決于各相關肌群是否能正常地運作。骨盆前傾是受背部豎脊肌群的下半部，與大腿的股直肌和髂腰肌收縮作用影響，而骨盆后傾則是受三個大腿后肌、腹部肌肉群、臀大肌收縮作用影響。 ![[轉載]基礎瑜伽解剖學（十）](http://image80.360doc.com/DownloadImg/2014/12/0523/47790114_2 "[轉載]基礎瑜伽解剖學（十）") （二）影響骨盆的主要肌群 髂腰肌（腰大肌 (Psoas major)和髂肌 (Iliacus)）、腰小肌 (Psoas minor)、臀大肌 (Gluteus maximus)、臀中肌 (Gluteus medius)、臀小肌 (Gluteus minimus)、闊筋膜張肌 (Tensor fascia lata)、縫匠肌 (Sartorius)、半腱肌 (Semitendinosus)、半膜肌 (Semimembranosus)、股二頭肌 (Biceps femoris)、股薄肌 (Gracilis)、腰方肌 (Quadratus lumborum)、腹直肌 (Rectus abdominis)、腹外斜肌 (External abdominal oblique)等。 簡要說明
骨盆的動作涵蓋三個平面 1.矢狀面—骨盆前傾 / 骨盆后傾 (APT / PPT) 2.額狀面—髂骨脊上提與下降 3.水平面—帶動單側前傾或后傾 上述只是概要，實際上骨盆的作用是承上啟下，有如牽一發而動全身，可影響全身的骨架和肌肉作用，不管是瑜伽動作或一般的動作都應維持此區域的正位與穩定。 腹部的其它肌群 腹內斜肌（Internal oblique）、腹橫肌（Transversus abdominus） 簡要說明
腹部肌群的深淺狀況由表至里是，腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌。 |
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