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形意拳是打實功夫，但要懂虛，知陰陽。打虛是本事，打實是功夫。前者要轉換得快，后者要有實力，要下笨工夫。打虛打實缺一不可。 形意拳的呼吸也絕不僅僅是“起吸落呼”那么簡單。 呼吸或曰氣沉丹田何用之有？崔師云：外三合屬陽，內三合屬陰，陰陽相濟方出炸力。簡言之，就是內外要和順。有人稱為，以內催外，也是此理。 我特煩玩玄虛和造假，反對神秘化，一本《逝去的武林？讓形意拳變得高不可測，其實，真東西一點也不復雜，甚至很簡單。形意拳的東西先要把24法做到，按著規矩來，然后一步步自然地求勁力，很快就能成功，至于技擊的東西，學無定法，但無法中也有一定的規律，這個要知道。為什么要系統地教學呢？因為形意雖不復雜，但有許多細節訣竅，所以，得一點點地扣，等如入了門，能出多大工夫就看自己能下多大工夫了。 《逝去的武林》有點造神，《高術莫用》更是玄虛，真正懂形意的人不會那么寫的，他只會告訴你規矩和相應的意識，因為形意的關鍵是“意”，“意”即力也，拳擊和散打練肌肉的方法主要是通過舉重物等輔助訓練，形意則是通過意識來鍛煉肌肉。這是二者的區別。形意是通過自然力的一點點增長來提高功力的。 形意的東西很細，但并不復雜。任何拳都有一定之規，一定要合乎規矩。按照規矩自然地去練，求自然力，不求僵勁、猛勁，先把身體和動作練順，練協調，這是形意的第一步。然后五行合一處，把各個點的勁力聚合到一塊，形成瞬間的合力。合力打快了，打爆了，由展開而緊湊，自然出炸力。我們可以一點點地細摳，當成一個事來干，不會做不好的。 形意的核心是什么？就是勁力。勁力實際是間架、螺旋、撞擊三個要素的疊加。這是勁力訓練的根本，也是我多年求索的體悟。站樁首先就是為了練習間架。劈崩對螺旋力的練習是非常科學的方法，放松出速度，撞擊力在站樁和劈崩訓練中均可得到最有效的訓練。 至于其用法，有的門派講：不變招變勁。不少人認為很神奇，該門派也作為一種宣傳的幌子，還有什么丹田勁之類。實際，在現代搏擊中，如果是打距離，對方的距離感和腿法精的話，你根本沒有機會變勁，不信的話，你們跟鄒市明去變變勁試試？跟那些散打高手去變變勁？這是不可能的。 至于丹田勁，不光形意拳，其他拳種也練這個，沒有什么神秘的。拳架配合呼吸，這是每一家拳種都重視的，當然，形意在這方面有自己獨特的東西。變勁只有在近身、貼身時才能發揮作用。所以，形意只有勁力是根本，有了勁力就可以硬碰硬，就可以直接破壞對方的攻擊。 以崩拳著稱的尚云祥，有一次問王薌齋，我若與孫祿堂交手，誰能勝出？王說：如果你一擊不中，估計你就沒有機會了。因為你的技術沒有孫全面。這話是王先生的一位傳人告訴我的。當然，尚與孫沒有正式比試過，這也只是王的看法。這也從另一方面說明，形意拳要全面練習，五行、十二形都要練。 硬度很重要，硬度可以破壞技術。形意在硬度訓練上也為上上之選。 我多次說過，劈拳是起鉆落翻，不是指手，而是整個身體。劈拳之弧線是從鉆出的比眼略低的位置劈到胸口這么高，主要是兩個勁：劈斧之意，推山之功。是螺旋勁，不是前頂或前推之勁，螺旋勁才能搓進去。這是關鍵。螺旋是自腿而腰胯而背肩臂膊兩手整體的螺旋，是瞬間同動，打出爆發力來。沒有爆發力是出不來透勁的，形意叫驚炸力，實際就是爆發力。起鉆落翻是細細體會，尤其是腰胯上要到位，要有過肩力。呼吸要丹田常滿，鼻吸鼻呼。 我這個人有個最大的短板——愛講實話，喜說真話，為此，常常為自己惹來不少麻煩。但積習難改。形意拳易學難精，這是先賢之語，確為語重心長之告誡。比如崩拳吧，都知道這是形意的看家把式，郭云深先生的例子在那兒擺著呢。崩拳乍一看平淡無奇，動作簡單，但其精髓卻沒多少人清楚，我是先后經歷了4位恩師的教誨才豁然明白的，但明白了其理要練出來仍需要一個很艱難的過程，練習形意十幾年，我幾乎每天必練崩拳，不敢稍有懈怠，也不舍得稍有懈怠，是啊，自己是費了多大努力才求得其精髓之竅，焉敢不珍惜。 形意的勁力、步法、手法、腿法等，都可以從崩拳一式而化出。我也見識過其他拳種練習直拳、沖拳的方法，竊以為，從勁力的獲取及訓練難度上，無一可出崩拳之右。詠春的日字沖拳，速度是快，但是脊背發力，崩拳是腰胯之力，腰胯顯然比脊背之承受力要大。崩拳實際也快，快在何處？快在心意，詠春講：力從地起，拳由心發。崩拳也如此。我早已說過，形意重意不重形，什么最快？人的意識最快。你說崩拳快不快？要快就要松得好，幾乎所有見過我打拳的人都說，我的形意打得比太極還放松，但我當年是很猛的，一下午就壞一雙鞋，而且脾氣暴躁，而愛與人爭斗。是在歲月的時光里逐漸練松的。后來我才明白，沒有松就沒有緊，能很好的松緊轉換，轉換得越快，越協調，勁力才能打得越透。崩拳之勁在松，在協調，在節節貫穿催動，在內外相合，在瞬間爆發，在攻防一體，在組合連發，讓對手躲無可躲。有人說，崩拳是短拳，我則說，崩拳可短可長，短長的關鍵不在手，在步。腳踩中門奪地位，不踩中門也能躲地位，崩拳過處如疾風驟雨，摧古拉朽，看你練沒練對。有人說，尚云祥獨得崩拳之秘，并且傳至尚門嫡派。這個我不相信。只是尚先生崩拳練得多，獨愛這一絕技罷了。孫祿堂是郭先生的嫡系徒孫，難道郭先生放著自己的嫡孫不教，非要去教李存義先生的弟子尚云祥先生嗎？解釋不通嘛。問題是，懂了道理還要練到身上，練不到自己身上，說破大天也沒用。但武術是一門科學，不懂其道理，再下工夫也未必能練出來，這就是選擇好老師的道理。名師方能出高徒。 五行通背拳里有個中拳，我不少朋友經常練這一下，我也仔細研究過該拳，我認為，它比形意的崩拳難度要小，跟形意的定步崩拳差不多。太極的掩手紅捶也是練習直拳發力的，但也是個定步練法。形意與太極比，我認為形意更脆快，直接，崩拳似箭嘛。我喜歡形意的疾毒狠快，但形意也很巧。絕非一味地硬要。 形意是剛柔相濟的。如果一味地剛猛就完了，就有機可乘了，就不是一年可打死人的形意了。八極也不是全剛無柔，而是剛里調柔。 形意拳、八卦掌等傳統拳，跟拳擊、泰拳一樣，都是大道至簡的拳術。無非就是勁力、速度、協調性、爆發力等技術的訓練，不可將其神秘化，一神秘化，你就掉進泥沼里去了，練不好且不說，還可能把身體練壞了。 從練勁的角度而言，形意更易練出勁力，八卦更易走出身勢變化。有人說，形意多豎勁，八卦多橫勁，實際形意八卦都是橫豎交錯之合力。形意起橫不見橫，八卦打人不見手。但現在練八卦的大多練得不錯，卻不能打人，原因是實戰太少。練習八卦掌，我認為，先要從最簡單的打法練起，一掌一腳，然后再想著怎么用上復雜的變化掌法來。八卦掌比之心意、形意等拳種，理解起來要難一些。過去經常聽讓人講那些老前輩們，八卦掌練至極處，能前跳八尺后越一丈，飛騰跳躍。用一個詞兒來形容：縱橫多變。這些指的是練出來的能力，在交手實戰中，關鍵的卻是寸拿寸截寸打，距離遠一點都沒有用，玩花活更沒用。所以，老前輩們的好多故事只能當傳說聽。但從另一個角度來講，具備了老前輩們的這種能力，至少在速度和變化上要占盡優勢，所以，也非常有價值。八卦掌的迷人之處是它的變化，是它的邊打邊走。但這種變化必須有用才行。只有理解透了才能有用。 練拳講“節節貫串”，太極講這個，形意是這個，拳擊也是這個。但這還不是最關鍵的，最關鍵的是“同動”的速度。 “同動”的速度決定了你的爆發力的強弱。拳擊高手對此有著深刻的體認。我則是在拳擊隊練習后直拳時有一天忽然體會到這一點的。練拳得頓悟。 張西可答網友問 形意劈拳和崩拳是一個理兒，當年老師常說：一順就完。以為是說著玩的，有一天忽然開竅了。還真是這回事，老師說的是最實在的秘訣。形意的劈崩求勁方式差不多，一般欠缺的是解決不了腿部的問題，這是問題的關鍵。身體要有個中軸，腿部當然就極為重要。劈拳、崩拳都要上步，這個與拳擊不同，獨流通背有個上后步打拳的方法，可以解決拳擊上后步打后拳的問題，當然，這時后拳就變為前拳了。張群炎師爺曾將其作為不傳之秘說給了我。劈崩既然要上步，劈拳是上后步變前步，崩拳是前步繼續上一大步，既然要上步，比拳擊的向前滑步要難得多，需要更高的協調性。難點之一就是要轉換重心。可惜絕大多數練形意者忽略了這個問題，也可能是不懂。但這一點恰恰是關鍵中的關鍵。 為什么要解決上步的重心轉換問題呢？因為重心轉換得好可以增加沖撞力，更可以瞬間發出透力，形意拳叫“沾身縱力”，都知道這句話，但怎么“縱”才能達到最大值，這個真明白的就不多了。在我的形意老師中，有一位老師的師傅曾得到過李存義、孫祿堂、尚云祥等名家的教誨。這位老師教的形意，我一開始并沒有完全領悟，后來待我練明白了拳擊之后，我一下子豁然開朗，原來他們是一回事。只是形意更難。當然，我的拳擊是跟一些高人練明白的，首先是北拳王張立德，其次是解放軍拳擊隊主教練孫洪棋師兄，還有解剛等好朋友，尤其是孫師兄，練得好，見解更高。 順是什么呢？首先就是各大關節要合，要松，如肩胯。然后是“三催勁”要協調。最后是要一瞬間完成“同動”。 練出“順”勁，首先要解決腳蹬的問題，劈拳、崩拳都是依靠后腳蹬出來的力量，形成一個沖撞力。 如何練腳蹬之力?我的經驗是站樁，多站矛盾樁。所以，我師爺孫存周說，站好三體式，練好劈崩，形意拳之要道得矣！ 然后是解決胯與肩的問題，胯轉到什么位置方為正確，這個問題很重要。肩與胯怎么合也必須清楚。至于肘，不必想得太多。要想把力量發好，當然，肘關節也很重要，要明白肘關節在發力時的要點。同時，肩也清楚發力時該干什么。這兩個部位很重要，要知其細節。形意拳的規矩都很細，竅要就是一句話，看老師給不給點。當然，前提是，老師自己先要知道。實際說得更直白一點，簡單一點，就是個身體高度協調的問題。這就是形意拳發力的竅要。日積月累地磨，就是磨出這點協調性來。身體協調了，力量自然就整，就強大。 老師還經常說一些很簡單的話，就簡單的幾個字，畢竟練了這么多年。老師說的這些在別人聽來毫不氣眼的話，在我聽來卻是真訣。我的師爺孫存周嘗言：形意是十字里面求生活。這句話一語道破天機，不可不察。 如何練習變向能力呢？ 我是從孫氏形意拳的兩儀式和跳龍形及實戰中練出來的。兩儀式讓我練出了“身軸”，跟我數年的學生發現了這一點，就經常在那兒蹲兩儀式；跳龍形使我身體輕便伶俐，我以前多次說過，孫家的龍形是貼著地跳的，老師摁著你的頭，想起根本不可能，50個一組。在實戰中，更是必須松而活，否則就要吃打了。身體輕靈了，你就有了變向的基礎。什么時候變呢？這就需要練出良好的距離感。在我練出兩寸的距離感時，自以為很可以了，到解放軍拳擊隊那兒一練，人家的距離感只有一寸。我才清楚自己的差距還有多大。或許，鄒市明的距離感更短。實際，老祖宗的武術也特別這種距離感，吞吐，挨著何處何處擊，零距離發力等，都是追求的這種短距離，練就這種短距離作用何在？我變你變不了，鄒市明的核心機密就是這一點。太極拳的引進落空也是講得這個道理。只不過，我講的不是推手，而是搏擊。 古人是有大智慧的。現代搏擊中的打短距離的訓練，在形意拳里就有。孫氏形意拳里馬形的練法，是一退一進，退進要迅疾，轉換要快，練時步子大，用時距離短，形意拳譜上說的明白：短時就在一寸間。與拳擊的訓練理念完全一樣。大成拳里有這樣的步法訓練：退像踩在烙鐵上一樣，馬上彈回來。張爺說，郭云深的崩拳，有這種用法。馬形在李存義師祖的形意拳里，有單、雙之說。但我以為，馬形在步法訓練上有獨到之處，不可不察。 基本功 基本功主要是指柔韌性、協調性、平衡能力、力量、靈活性等等。比如拉開肩關節，就得有科學的方法，我用的張群炎師爺教的獨流通背的練習開肩的方法，極其有效。用什么檢驗肩關節拉開與否呢？如果拉開了，你向后甩胳膊時，你的肩部會有很清晰的關節響聲。拉開胯關節，我用的是散打專業隊的壓胯開胯的方法，以至于我現在每當盤腿坐時，都采取這種辦法進行練習。 練間架的功用是什么？均整有整體力，王薌齋先生稱為：肌肉若一。實際是發力瞬間要有足夠的硬度，拳擊手打墻靶，練杠鈴等也是此意。以槍為喻，銀樣蠟槍頭是不行的，槍要足夠硬，才能扎進去。形意拳講撞擊力、驚炸力。這些都離不開間架的硬度，這個硬度當然不僅僅是指胳膊，而是整體的硬度，因為胳膊再硬，沒有身體的底座作堅強的支撐肯定不行，間架合理自然能增加穩定性，大成拳和拳擊都特別強調手腕部的硬度，拳擊手對肩部也非常重視，他們常說，不是手打拳而是肩打拳。我在拳擊隊呆了五六年受益之大無可形容，至少我的視野寬闊了許多，對武術的認識反觀也加深了很多。回到正題，即使是驚炸力，也必須有硬度，而不能像彈簧似的，一碰到硬點的東西，如對方的身體，自己彈回來了，這樣還談什么穿透勁呢？拳擊手強調把力量“貫”進去，怎么“貫”，硬度是首要因素。我在打墻靶時，對此有很深的體會。至于大成拳把間架的作用放大到無限大，我認為也不可取。形意的間架主要是三角支撐，大成拳叫“三角預應”，實際是一回事。三角好在什么地方？最穩定。拳擊的三拳里也利用了這一點，也講三角支撐。但拳擊說得很簡單實在，不像大成拳那么玄虛、神秘。 第二個說螺旋力，這里的螺旋指的也是發力瞬間的周身螺旋，從腿、腰胯、肩（過肩力）、臂等，沒有周身的螺旋，只是手或上肢的螺旋，是打不出穿透力的，只能是頂勁、搗勁，最多是個抖勁，甚至像一些所謂的大師說的彈簧勁。孫存周師爺說，形意拳是刀槍，不是什么彈簧，是要一下子打進去。螺旋力說白了就是要擰轉或旋轉，這里有個三催勁的問題，但三催勁說是三催，實際是同動，太極叫一動俱動。下肢也有三催勁，把向下的勁再反彈到梢節上。上下形成一個整體。因此，沒有身體的高度協調，這些東西說明白了也練不出來。這就要求一要放松，二要關節拉開。 張西可淺談練形意 雖然練形意拳的人多不可數，但真正能練出透勁，驚炸力的并不多；形意拳有功力的也有不少，但適應現代搏擊，真能打的人不多，多是說手；太極拳講養生，但大家可以注意一下，形意長壽者遠大于太極，有不少名中醫找到我，說形意的養生是最好的，因為它剛柔相濟，山東省最有名的中醫孔樂凱多次說，人的運動就像一條河流，你的速度快于或慢于河水的流速都不好，最好的方式是與水速相諧。有人認為，練拳越慢越好，這是大謬。孔先生是太極高手，練過陳、吳等多家太極拳，見到我練的形意之后，連說，這才是真正懂武術懂技擊者。當然，這是孔先生過獎，我幾斤幾兩自己知道，但孔先生說，技擊好的養生也一定好，二者是對等關系。自此，我才開始系統研究形意、八卦之養生，并在孔先生的指導下，對武術的養生有了一定的認識和理解。深感先生此言不虛。其實，透勁、驚炸力的發放并不復雜，但我也是練了多年才明白，其一，多數人不懂此勁，打的勁力多是表皮勁，打不到里面去。其二。多數老師不是不教，而是不會。我能練出這個東西，一是得力于五年多拳擊的專業隊訓練，拳擊的透（也叫重拳，拳拳到肉）與形意的透勁是一個東西，所謂：條條大路通羅馬，但形意還有個能把人打起來的勁，這是拳擊沒有的。孫家形意的突出特點則是槍勁，像一桿大槍，唰一下就捅進去。所以，我的勁力就融合了這些透勁、槍勁。目前，我每天早晨5點起來，先練一小時崩拳，越練越覺得其對透勁的練習方法是非常科學的，當然，我打的崩拳完全是一個周身的螺旋力，跟扎大槍的勁力很相似，與當下視頻上的崩拳絕對不是一個味道。至于如何把形意適合現代搏擊，這是我幾年來一直在專業隊探求的東西，相信比那些民間大師實踐經驗要多得多。而實踐是檢驗真理的唯一標準。我的目的就是把自己辛辛苦苦弄明白的東西告訴大家，振興形意。昨天，一大學教授質問我：傳統武術到底還有沒有能打的？是不是光剩下傳說和嘴皮子了？我對此很不服氣，我們一定要攜起手來，振興武術，這是我們的國粹。 形意拳的基本功是很重要的。比如：步法練習，如何把步子的前進、后退、偷步、插步進行快捷靈活的轉換；穩定性練習，如何在動態上保持最佳的穩定性，運動員經常是在很大的氣球上進行練習，形意拳則不是，形意拳的方法既簡單又有效，當然，我指的不是站樁。開肩開胯練習，這兩個大關節開不了，勁力就到不了梢節。腕部是最后一公里，腕部不夠堅硬，就無法承受透勁，怎么練習腕部力量？武術講，力由脊發，背部力量，尤其是深脊力量如何發揮作用？崩拳在對付拳擊、散打運動員時，怎么用才有效？劈拳、橫拳、鉆拳、炮拳怎么才好用？以炮拳為例，既可以滾，也可以掛，或者只一抬手即可，等等。 孫存周師爺關于近身曾傳下來三種打法：同打；關門；挑打。 張烈師把這三種打法的練用詳細教過我，并反復喂手對練。同打在專業隊也常用，即你進我也進。形意的蛇形有兩種練法，一種是斜挑，一種是正挑，正挑用于同動近身特別好，而且特別毒辣，一出手即可將對手打成重傷。 同動的一個要素是敢于把對手的距離拉近，敢于作動作，尤其要善于打高低起伏，拳擊里叫“潛泳”，這個技術是我的拿手好戲，這跟拳擊里的搖臂完全不是一回事，它是打側打后的，是走著甚至跑著打的，其實，高手過招始終是個動態過程，無論大動小動，包括重心的轉換，否則就成了靶子，就僵了。存周師爺當年訓練張烈師的時候，是拿根桿子，桿子頭上用棉絮包好，師爺躲在樹后，朝前捅，讓張師進來，樹就是對手，看能否一下打到樹。 關門則是讓對手的拳進來，把距離拉得特別近，然后兩臂一合，利用身勁，把對手打壞。這個技術我也常用，好是好，但容易把人弄傷。挑打類似炮拳，這個的要點是快、合、上步，不光打他，還直接摧毀其重心。挑打的目標經常是軟肋，很毒。我練用這么多年形意拳的體會是：練好了形意，總覺得手里有一把刀子，一動就能捅進對手的肚子里，這把刀子是什么？崩拳。崩拳是有空就進，打上就完。因為你的身體即使在進去后，也是在不斷調換重心的，所以，這個空總是能很快找到，這是另一個問題，我后面會說一下。我經常跟找我比劃的人說：你打我三拳我扛得住，我打你一個崩拳你絕對受不了。崩拳是越練越上癮，越練越覺得里面內涵越深。時至現在，我才逐漸明白一點“半步崩拳打天下”的關竅，這個明白不僅僅是老師教的，主要是自己在打斗中摸出來的，體會出來的。崔師說：崩拳是個丑，確為至理名言。 我以前常說步法身法重要，但近身或貼身以后，即纏斗時，你的步法往往就動不了，這時怎么辦？一是靠摔，二是靠肘膝肩胯寸拳（零距離或短距離拳法）的連擊。如何對付對手的這種攻擊呢？關鍵之點就是不給他重心，不給他實點，形意、八卦在這方面是很有辦法的，那就是晃身形、擰身形、轉身形，全方位的，視情況而定，讓對手空的同時，攻擊他。隨著泰拳之風彌漫，許多人也常常用膝，但用的不對，我系統地練過泰拳，知道其方法，目前許多人用膝是正頂，你一掏他的襠，他就完蛋，我一個弟子經常這么干，讓對手很難受。所以，一定要多練身形變化。這個，八卦的迷魂掌特別好。斜頂反手箍頸，這才是泰拳常用的技術。而且，正頂你的重心很容易后傾。散打運動員倒是經常用正頂加箍脖子進行防守，但對方是不許打襠的，打襠犯規要被處罰的。民間打架誰管這個，怎么好使怎么用。 我的形意實戰QQ群已建好，賬號是288749114，希望大家能積極參與，共同提高技擊水平。 |
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