一個男人有沒有變老從哪里看呢？很明顯的一個地方就是下肢，也就是腿部。人體有將近一半的肌肉、骨骼、神經和血液都集中在下肢，所以下肢的鍛煉和保健尤為重要。下肢鍛煉的方法很簡單，跑步、跳躍、深蹲、爬樓梯是最基本的，也是最有效的。要保持年輕的活力和身體，就要多做下半身鍛煉。 1、旋腳運動： 右腳向前抬起，腳尖由里向外旋轉16圈，再由外向里旋轉16圈；然后再換左腳做同樣動作。 2、轉膝運動： 上體前屈，兩手扶膝，兩膝彎曲，先兩膝同時按順時針方向旋轉16次，再按逆時針方向旋轉16次；兩膝分別同時由里向外旋轉16次，再分別由外向里旋轉16次。 3、踢蹬運動： 兩腳交替向前踢腳各16次，踢時腳趾屈曲；兩腳交替向前蹬腳各16次，蹬時腳跟用力。 4、踢腿運動： 兩腿交替向前高踢腿各16次，盡量往高踢;兩腿后踢，后腳跟盡量踢至臀部，各16次。 5、下蹲運動： 兩腳跟離地，松腰屈膝下蹲，蹲時上下顫動8次，慢慢起立，腳跟落地。如此反復做5次。 |
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