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睡眠是一個系統工程 調查顯示，24.6%的居民在睡覺這件事上“不及格”，即低于60分；94.1%公眾的睡眠與“良好水平”存在差距。睡覺并不是倒在枕頭上，蓋上被子，眼睛一閉一睜天就亮了這么簡單，它是一個復雜的漸變過程。 芝加哥大學的研究人員，對幾千名志愿者睡眠時的腦電波作了記錄，揭示了人體的睡眠周期：在睡眠中，人體首先進入慢波睡眠期，后是快波睡眠期，之后再重復開始，一夜大約有4-6個睡眠周期。 睡眠與精神心理的“恩恩怨怨” 失眠與精神心理疾病的關系常被人群忽視，而相關調查數據顯示，90%的精神疾病患者，前期都有不同程度的失眠癥狀，久而久之出現精神紊亂，誘發嚴重的精神疾病。睡眠障礙既是精神心理障礙的重要誘因，又是精神心理疾病的重要癥狀。 睡眠障礙與精神分裂癥 睡眠障礙是精神分裂癥最常見的癥狀之一，常在疾病惡化時加重；睡眠障礙可以誘發精神癥狀；精神分裂癥由于其對外界敏感性增加，又加重了睡眠紊亂；抗精神病藥物可引起睡眠紊亂。 精神分裂癥患者睡眠障礙表現以失眠為主，特征為晝夜睡眠節律紊亂、白天睡眠增加，多數嗜睡、失眠交替出現。隨著治療后病情改善，睡眠異常也隨著改善。 睡眠障礙與抑郁 許多研究發現，失眠常見于抑郁癥患者，并且心境障礙嚴重程度與失眠有關。失眠者中的抑郁癥發病率比非失眠者高3到4倍。90%的重性抑郁障礙患者伴有睡眠紊亂，最常見的主訴是失眠，睡眠障礙常帶來痛苦感，因此加重了抑郁癥患者的功能損害。 睡眠障礙與躁狂 躁狂發作與睡眠紊亂的關系也比較密切。躁狂發作時實際睡眠時間和睡眠需要均減少，病人主訴失眠。 睡眠障礙與焦慮 焦慮障礙也常主訴失眠、多醒、重復性焦慮性夢境、白天嗜睡，部分病人早醒。 這些睡眠習慣影響睡眠 1、壓力和消極想法：壓力是造成人難以入眠的重要原因。在上床睡覺前帶著太大壓力就更加糟糕了。壓力會使人分泌出某些從生理上阻止睡眠的化學物質。嘗試在睡前清空所思所想，努力朝有助于睡眠的積極方面想吧。 2、光線太亮：我們的身體依靠“睡眠信號”來入睡，其中一個信號就是黑暗。所以在睡覺前要確保房間光線盡可能暗。即便是透過玻璃窗射進來的一小束光線也可能會干擾人的松果體分泌睡眠荷爾蒙，從而干擾睡眠生物鐘。因此要保證關上百葉窗! 3、睡前攝取糖分：睡前吃含糖的零食真的是個壞主意。糖會破壞人體體內的化學物質，導致人在夜間醒來。因此要控制晚間吃甜食的量，如果你餓了，去吃一些蛋白質為主的零食吧。 4、睡前喝酒：酒精有鎮定作用，因此人們會誤以為酒精能幫助睡眠。實際上酒精可能會在一開始促進人睡眠，但是它也常會在后半夜嚴重影響人的睡眠，打亂人的睡眠模式，讓你在早上覺得很疲乏(更不用說還有宿醉了)。 5、擔心睡眠：當你幾天都睡不好后，最糟糕的事情就是你還總是擔心自己的睡眠。當我們把注意力過多放在睡眠上時，就會導致焦慮，而焦慮只會讓睡眠問題變得更嚴重。試著順其自然地讓身體進入健康的睡眠模式吧。 健康睡姿排行榜 最佳睡姿：仰臥 優點 ：防止脖子和后背疼痛，降低胃酸返流的幾率，最大程度的減輕皺紋，還能保持自信的胸部。 缺點 ：打鼾者慎選。 較好的睡姿：側臥 優點 ：除了防止頸部和后背疼痛、減少胃酸返流，側臥還能減輕鼾聲，特別適合準媽媽們。 缺點 ：皮膚皺紋和胸部下垂（愛美的女性慎選）。 不太理想的睡姿：胎兒型睡姿 優點 ：減輕鼾聲，適合于準媽媽。 缺點 ：不利于減輕頭頸部的疼痛，皺紋、乳房下垂等問題 最壞的睡姿：俯臥 優點 ：減輕鼾聲 缺點 ：加重頸部和后背的疼痛，皺紋、乳房下垂等問題 睡眠是生命必需過程,是一種生物節律。人的一生中約有1/3時間在睡眠中度過，我們需要睡眠，它清潔了我們的大腦。為了自己和家人的健康，讓我們開啟心靈之窗，共同關注睡眠！（編輯/王歡歡） |
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