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一、簡而言之： 第二步“意息相隨丹田趨”最簡單的操作表述，就是三句話:（1）在自然呼吸的基礎上，（2）“意識隨著呼氣過程的進行，從心窩部趨向下丹田”，（3）吸氣任其自然不管他。 形式上是給意識，有了一個隨呼氣進程和任脈某一段行程的客觀思維寄托，實質上這是一個“注意呼氣”的操作過程，進而實現呼氣生理推動任脈真氣下行的功能作用，達到氣沉丹田的目的。而并不是有人認為的，是意識推動或引導真氣下行。 二、操作細述： “意息相隨丹田趨” 1.每次呼氣時意識都從心窩部開始，意隨息（呼氣）行。也就是意識隨著呼氣過程的操作，從心窩部垂直下行趨向丹田（或意隨氣行），即意息相隨也； 2、呼氣結束時意識也到了下丹田。起點是心窩部，止點是下丹田，方向是從心窩部到下丹田，呼氣的時長是從呼氣開始到呼氣結束，與意識向下趨起點到止點的時長大體相當； 3、剛開始，可能沒有意隨氣行的感覺；不要著急慢慢來，只管按要領操作，時間和功夫到了自然就有了氣行或氣沉丹田的具體感受了； 4、向下“趨”的意識輕重、急緩要適當，不可過重或過急，以免小腹或身體其他地方產生不適。 5、吸氣任其自然，當然是不去管他啦，更不必去描述和表述； 6、盡可能地不要關注心窩部至下丹田范圍之外的地方的反應！ 7、二步功（包括一步功），不要追求什么混沌狀態的入靜。應該盡可能的祛除雜念，按照比較規范的要領理解去操作；追求混沌狀態的入靜，就不可能符合“意息相隨”（一步功的“注意心窩部”）的要領了。 |
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