又一年過去了，你家孩子長高了多少？專家提醒，3歲至青春期，年長高小于5厘米或大于7厘米，家長們都應警惕，這可能是孩子發育遲緩或性早熟的表現，應檢查調整，把握“追趕期”。
每年4-6月為孩子的長高旺季
中華預防醫學會兒童保健分會“營養與生長發育”學組委員、吉林省預防醫學會兒童保健分會主任邢杰介紹說，對于處在生長發育期的孩子們來說，4-6月為長高旺季，因為這3個月陽光充足，戶外活動開始增多，維生素D可在體內得到轉化，促進鈣吸收。
若發現孩子在4-6月的長高季仍長得慢，家長需提高警惕，及時到正規醫院的生長發育門診進行檢查，以排除病理性的長得慢。對于3歲至青春期的孩子來說，每年身高應增長5-7厘米，若增長值小于5厘米，可能是生長軸有問題，應積極排查矮小的可能；若增長值大于7厘米，可能是性腺軸出了問題，應積極排查性早熟。
早牛奶晚酸奶最長個兒
家長應從現在開始為孩子調整飲食，每天都要保證谷類、乳類、肉類、蛋等食物的均衡攝入。邢杰教授說，家長應保證孩子每天奶制品的攝入量，建議早餐喝一杯牛奶，晚上喝一杯酸奶。酸奶的含鈣量及吸收均高于牛奶，晚上喝酸奶還有利于消化。
豆腐含有豐富的優質植物蛋白，非常適合孩子們吃，但在吃豆腐時，應避免與鈣同食，否則易合成不易消化的物質。還有很多家長喜歡給孩子吃蝦米或喝骨頭湯補鈣，這都是誤區。蝦米含鈣量雖高，但不利于人體吸收，且鉛含量高；骨頭湯中的鈣含量很少，而且油脂又高，即使加了醋，釋放出來的鈣也很有限。建議給孩子吃芝麻醬，不僅含鈣量高，吸收也好。
跳躍懸垂運動最利于長高
影響孩子身高的因素有很多，遺傳是最主要的，占70%。但后天因素，如飲食、睡眠、運動對身高的影響也很大。邢杰教授介紹說，在門診常看到，父母都很高，但孩子卻不怎么長個兒，這種情況與生活方式有關。
運動的孩子長得高，身體也好。因運動可提高生長激素的敏感性，加速其分泌。孩子們的運動方式可以不拘一格，不同年齡的孩子運動強度也不一樣，但跳躍、懸垂的運動項目更有利于孩子長高。比如單杠懸垂、跳繩、跳高、游泳、打籃球等，都是利于長高的運動方式。至于運動的時間和強度，要因人而異，以動作輕，微微出汗為宜，避免因劇烈運動而損傷關節。
另外，合理睡眠對長高很重要。孩子在每晚9點前應上床睡覺，因晚上10點-12點、凌晨2點-4點，是人體生長激素分泌最旺盛時段，錯過了會影響長高。
4-6歲是矮小診斷和治療的關鍵期
邢杰教授提醒說，孩子在生長發育的過程中，有三個重要期。
第一個重要期是4—6歲，這是孩子矮小診斷、治療的最關鍵時期。這個時期的孩子，體內生長激素、甲狀腺素已基本形成，飲食、睡眠習慣逐漸形成，從身材上可看出是否存在缺陷，排除孩子有無影響長高的先天性疾病，如垂體瘤、染色體異常、性早熟、遺傳代謝病等。4歲女孩平均身高為1.14米，男孩為1.15米。
第二個重要期是青春期前期，一般在8歲左右，即趕在性發育前，判斷孩子生長發育是否正常，生理年齡與生活年齡是否相符，身高是否達至標準，有無性早熟跡象。8歲女孩平均身高為1.29米，男孩為1.30米。女孩8歲前乳房發育、10歲前月經初潮，男孩9歲前第二性特征出現，都是性早熟表現。
第三個重要期是青春期，這是孩子竄個兒的重要期。12歲女孩平均身高為1.56米，男孩為1.53米。家長應從孩子出生開始定期測量并記錄身高和體重，若發現孩子比同齡、同性別的孩子要矮一截，或身高矮于標準身高，應及時帶孩子去正規醫院的生長發育門診就診。年齡越小，骨骺軟骨層增生及分化越活躍，生長潛力及空間越大，對治療的反應越敏感。
另外，很多家長誤認為孩子身高與微量元素密切相關，但事實上，微量元素和營養只能導致孩子偏矮，絕對不會導致矮小的發生。建議家長定期為孩子做骨齡監測，這是診斷孩子是否矮小的第一步，可明確孩子是早長、晚長、性早熟，以及預測最終身高。
0-10歲孩子身高體重對照表
寶寶體重標準測量公式：
1～6個月時體重（公斤）＝出生體重（或3公斤）＋月齡×0.6（公斤）；
7～12月體重（公斤）＝出生體重（或3公斤）＋月齡×0.5（公斤）；
2～10歲體重（公斤）＝年齡×2＋7（或8）。
寶寶身高標準的增長規律：
足月兒身長平均為50厘米，出生后第一年大約增長25厘米，所以一歲時大約是75厘米。
以后每年大約平均增長5厘米。
因此2～12歲以后小兒身長（厘米）＝年齡×5＋75（厘米）。
凡身高超過標準10％或不足10％者就算不正常。
小兒身長預測成年時身高法：
1、男性身高＝出生時身長(厘米)÷0.2949；女性身高＝出生時身長(厘米)÷0.3109。用此公式要注意：只適用于正常足月新生兒；測量身長數據時如能精確到0.1厘米，身高的預測將更準確。
2、男性身高＝3歲時身高×0.545+父母平均身高×0.544+37.69(厘米)；女性身高＝3歲時身高×0.545+父母平均身高×0.544+25.63(厘米)
人體標準身高預測公式(遺傳法則)
男性身高＝(父親身高＋母親身高)×1.08÷2(厘米)
女性身高＝(父親身高×0.923＋母親身高)÷2(厘米)
身高與哪些因素有關?
（1）身高與性成熟早晚有關
性早熟的少女不再長高時，性晚熟的少女卻還在長高。
女孩在月經初潮的前一年，身高的增加可以達7～8厘米；
而男孩的身高增長的巔峰期是青春期頭一年，約13～14歲，身高增加可達10～12厘米。
（2）身高與營養有關
飲食中的高蛋白質，尤其是動物蛋白質和鈣、磷、維生素等無機鹽類食物。
如瘦肉、禽蛋、牛奶、魚類以及各種促進新陳代謝的維生素B族、E族，豆類、雜糧及新鮮水果、蔬菜等所含營養成分，都有助于骨骼的充分發育。
（3）身高與睡眠有關
睡得好長得高，生長激素的分泌有其明顯的規律性，即白天分泌較少，夜晚睡眠時分泌較多。
（4）身高與遺傳有關
人體的最終身高75％取決于遺傳因素。
但是，父母身高不是影響子女身高的唯一因素，外在因素即環境條件對身高的影響也不容忽視，如營養、生活習慣、體育鍛煉等。
（5）身高與體育鍛煉有關
一年的體育鍛煉就能使男孩子的身高比不鍛煉的同齡者多長1～2厘米，女孩子多長2～3厘米。
下面一些運動特別有助于孩子長高。A、摸高練習；B、爬桿或爬繩梯鍛煉；C、上體前引；D、交叉伸展；E、跳繩 跳皮筋 踢毽子；F、單桿懸垂；G、游泳。這些訓練會增加關節、韌帶的柔韌性，有助于身高發育。
（6）身高與精神因素有關
精神上受過嚴重創傷的孩子生長發育遲緩，甚至停滯。
不良情緒會影響腦和內分泌系統的功能，輕者影響身體發育，重者導致各種疾病。
憂傷和郁悶不僅會使兒童少年易患各種疾病、影響生長發育，甚至出現“未老先衰”的現象。
