脫衣有肉，穿衣顯瘦，凹凸有致的身材與青春緊彈的肌膚一樣，都是年輕的標志。《伊周》搜索最全曲線修煉術，及時為身體減齡，帶你進階美體新維度。
編輯/ 楊韻 撰文/ Stefani 設計/ Zoey Jia
曲線小“三”說！
你的身材有“曲線”嗎？邁向S 曲線首先就是要掌握自己身材的過去、現在、未來，小編為你整理最全“凹凸有致必備要素”，趕快一起檢查起來吧。
三窩：胃窩、腹窩、腰窩
所謂的優質身材用一句話形容其實就是“凹進來、凸出去” ，胃窩、腹窩、腰窩就是“凹”的關鍵。
胃窩：胃部的大約位于人體的左上腹，肋骨以下，特別是肚臍以上部位總是凸出來，這時要通過飲食和運動減脂。
腹窩：漂亮的腹部特點應該是下腹微微凸起，兩側腹直肌凸起，臍及臍上正中凹，腹直肌外側的半月線及髂窩微凹。
腰窩：女人腰窩身體的特質，被視為“性感之眼”。位置在臀部接近尾椎的連接處，有兩個像酒窩一樣凹下去的地方。
三翹：胸翹、腰翹、臀翹
胸翹：胸部不是越大越好，夠緊實才行！運動豐胸可以鍛煉到胸部的肌肉，讓美胸更緊實挺翹。
腰翹：除了纖纖細腰和挺翹的臀，S 形動感腰部曲線至關重要。
臀翹：腰臀圍比例為0.7:1；從側面看臀部與腰部、腿部連接處曲線明顯彎曲；臀部向后凸起而無下垂，這些都是美臀必備要素。
三平：胸平、腰平、臀平
胸平：滿街報紙雜志上都是鋪天蓋地的美胸廣告，可見豐滿的胸部是多少女人的夢想。A 罩杯B 罩杯我們選擇不了，但是如果它與身體其他器官的比例和諧美感，練出太平的精致線條也絕不寒磣。
腰平：紙片人的扁身流行已經過去，扁平的腰部完全沒有曲線可言，會讓身材顯得過寬，穿衣服也缺少了女人專屬的S 韻味。
臀平：不要“扁扁大臀部”是我們的心聲，扁平下垂的臀部讓你的背影掛上了變老標簽，并且會讓腿部視覺看起來變短。
三包：胃包、腹包、腰包
胃包： 吃東西的速度太快，易造成消化不良及食物囤積在胃部，長期下來胃的部位就特別凸出。
腹包：由于生活飲食習慣不健康，大多數人都會出現上腹部凸出、下腹部凹陷，腹肌和肌膜松弛，皮下脂肪沉積等不自然的情況。
腰包：女人最容易發胖的部位之一就是腰部，腰間凸出兩塊贅肉相當礙眼，其實腰間的贅肉未必因為肥胖，可能是日常生活習慣所致。
掉肉≠瘦！
“粗肥圓”變“細瘦高”是每個女人的夢想也是必修課，我們嚴格管理自己的體重，從拒絕甜品，到素食主義，這絕對是一場盲目的減肥大計。真正顯效的瘦身方式是通過運動塑型，減縮體內多余脂肪、增強肌肉彈性，讓肌肉和脂肪達到適合的比例。
有氧搏擊操
最早是由歐洲的搏擊選手與職業健身操運動員推出的。其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至舞蹈動作混合在一起。尤其是搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡并發力，因此身體各個部位都可以運動延展到。
在家就可做的超簡單靜態燃脂塑型動作
用手肘和小臂支撐身體，且成筆直的狀態，保持1 分鐘的時間，再換另一邊做同樣的姿勢。堅持6 組。
Insanity 風潮 有氧瘋狂魔鬼式健身塑型
Insanity 中文譯作瘋狂的、神經的，可想而知是什么樣的運動。它并不以減脂為最終目的，而通過塑造身體各部位的肌肉，來達到完美形體的效果。
最美身體部位你湊齊了嗎？
能不能婀娜多姿，凹凸有致的身材線條是重點， 馬甲線、沙漏腰、緊實腿、事業線這四款男人比女人還看中的閃光點，你湊齊了嗎？
No.1 馬甲線
不難發現大多韓國女明星都喜歡表演時露出小蠻腰，她們的小蠻腰上更有令人羨慕的“馬甲線”。
特征：馬甲線是肚臍兩側兩條直立的肌肉線，是“腹直肌”的外緣連接線呈現。
How to get?
要練出馬甲線，其實沒有想象中那么難，任何女人在運動和飲食的配合下都可以練成。首先，身體的脂肪含量要低于20%，要降低脂肪含量，建議每星期做至少2 ?3 次帶氧運動，先減少皮下脂肪，然后再強化腹部及周邊的線條。
No.2 香腸緊實腿
秀出大美腿，說的通俗點看起來就像是包裹著塑膠外皮包裝的“香腸”一般，腿部線條緊致又筆直。
How to get?
短距離疾跑可緊致腿部線條。短距離全速跑是有間隔的有氧運動，可提高人體的新陳代謝率，與以固定速度的慢跑相比可以燃燒更多卡路里，可以塑造更緊致纖細的小腿線條。
No.3 沙漏腰
熱門美劇《廣告狂人》(Mad Men) 不斷掀起60 年代熱衷的沙漏身形熱潮！充滿女人味的性感沙漏身型又強勢回歸了！
特征：指身材如同沙漏的形狀特征,上下半身都十分結實，表現在肩部胸部比較寬厚豐滿，腰胯及臀部較大，而腰身纖細，是一種豐滿中不失窈窕的性感身材。
How to get?
身體挺直站立，雙手放松、向前平舉，運用腹部的力量向后收縮，同時臀部要盡量收縮，背部呈現弓起狀態。吸氣挺胸，雙手擺回到身體兩側，維持數秒后，再重復第一個步驟。反復練習這組收縮運動，可以有效訓練腹部的肌群，美化腰部線條。
No.4 事業溝
在各種晚宴、年會、活動這種拼“實力”的場合，還怎么不為其動心？
特征：豐滿、曲線分明的胸部，以及迷人的乳溝都是其不可少的標配。
How to get?
雙腳分開與肩同寬，再將手臂抬起，手肘彎曲平放在胸前，上下抖動手臂，使手臂如同波浪般震動一分鐘；做此動作時，呼吸的節奏也相當重要，才能促進血液循環。
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