袁姍姍不僅有馬甲線，還有個只有3%的人才有的“女神窩”

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在人體第五腰椎下方有一片菱形區域（右圖黑框區域），被稱為“麥凱斯菱”，腰窩就是該菱形左、右兩側的頂點。只有麥凱斯菱內的肌肉等軟組織覆蓋相對較薄的人，才會有肉眼可見的腰窩。

腰窩在美術界又稱“圣渦”，是理想的人體模特的標志之一。

為什么有腰窩的女人更性感

女性身體的曼妙曲線除了來自于胸部，就是來自于腰部和臀部了，腰窩正好在腰、臀之間且更靠近臀部的位置，對于男性來說，女性的這個部位讓人充滿了不可描述的遐想，有一種“猶抱琵琶半遮面”的朦朧性感，而腰窩仿佛是一對笑意嫣然的酒渦，在發出某種美妙的邀請。

所以腰窩在西方也有“Dimples of Venus（維納斯的酒窩）”之稱，被視作人體的性感之眼。

腰窩能練出來嗎

雖然腰窩的形成和先天遺傳有脫不開的關系，但通過減肥、鍛煉相應位置的肌肉，還是可以讓我們在后天擁有腰窩的。只要減肥后皮下脂肪少了，腰窩周圍的肌肉更明顯了，腰窩自然就會出現了。

現在就教你幾招針對腰窩的簡單有效的鍛煉方法。

一、反式仰臥起坐

此動作主要運動腰椎兩側的肌肉和臀小肌。鍛煉腰椎兩側肌肉，可以美化腰背線條。

動作要領：趴在地上，雙手伸過頭頂，依靠腰部和臀小肌的力量將左臂、右腿盡量向上翹起，然后放下，反復15個為一組，然后換右臂、左腿。每次做3組。

二、臀橋

臀橋動作對于臀部以及腰部有絕佳的運動效果。同時對于處于大腿后側的腘繩肌和胯部也有著很棒的訓練效果。

動作要領：身體平躺在墊上，雙手放于頭側，雙腿微微分開至略寬于肩并彎曲呈60度角，兩腳掌平踏于地面。臀部向上拱起，使大腿與腰腹成直線，堅持2秒，然后上半身盡量上抬。若頸椎感覺不適，可省去上半身上抬的動作。反復20個為一組，每次做3組。

三、深蹲

深蹲是打造緊實翹臀的最有效運動之一，翹臀可以讓麥凱斯菱更明顯，腰窩自然也會變得明顯。

動作要領：雙腿分開略寬于肩，雙手向前伸平，下蹲，保持背部挺直，膝蓋不要超過腳尖。

四、后踢腿

這個動作可鍛煉腰臀及大腿肌肉。

動作要領：雙手抓住椅背，腳并攏，身體略前傾，一條腿慢慢向后抬起、上踢，另一條腿保持直立，膝蓋不要彎曲。一條腿反復15次后換另一條腿。

五、側抬腿

動作要領：跪趴在地上，手撐地，與肩同寬，左腿向左打開至與地面平行，反復15次后換右腿。