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【反式仰臥起坐】這個運動在家就可以做，主要運動腰椎兩側的肌肉和臀小肌，我最近大愛這個動作，因為它有很多好處，首先鍛煉腰椎兩側肌肉，可以美化腰背線條，堅持練習還能練出腰窩哦~ 再者就是防止腰脫啦，對于久坐的人非常有好處，有去過醫院看“腰椎間盤突出”的人，醫生也會推薦每天做這個動作的 這個動作還有個好處，就是可以鍛煉臀小肌，這是提臀最關鍵的！很多提臀的運動，比如后抬大腿，其實鍛煉的都是臀大肌，雖然臀大肌也很重要，但是臀小肌如果不發達，腰部和臀部的連接就會很不自然不漂亮。 =========================================================== 動作要領：趴在床上，床不要太軟，然后兩個手放在腰側拉著，依靠腰椎和他下面一點的部分，也就是腰椎部分和臀小肌的力量將上半身挺起大概40°，然后放下，反復15個為一組，每天做3-4組。 這里補充一下，運動量一定要夠！不要做了幾個，或者隔幾天做一次，然后就跑過來問我，為什么沒效果！ =========================================== 光說可能還不清楚 樓主配個圖  自己在家里練可以這樣 |
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