有很多訓練器材，可以讓身材變得既瘦又“正”，但有一件工具卻常常被忽略，那就是你自己。“身體算得上最好的訓練工具，”紐約私教Amanda Russell這樣認為。
盡管匆匆忙忙地做俯臥撐和徒手深蹲，意味著永遠不用在健身房排隊等別人用完器械，甚至連健身房都可以免了，但家庭健身計劃仍然可以繼續完善。本篇由Russell編排的自重訓練，是基于綜合訓練的原理編寫，在力量訓練動作之后緊跟一個爆發性動作。
研究證明，這種1-2連擊動作效果顯著，因為需要肌肉“加班”工作——力量訓練動作使肌肉預先疲勞，身體就需要募集使用更多的肌肉纖維，來應對之后的增強式訓練（譯者注：即超等長收縮訓練，原理比較復雜，有興趣的可以百度。）如此訓練，不僅令身體更強、更快、更“好用”，更能迅速提高新陳代謝速度，在訓練中和訓練后持續燃脂。
