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美國亞利桑那州一位醫生安德魯．威爾博士推廣一種幫助睡眠的4-7-8呼吸方法，稱為“神經系統天然的鎮靜劑”，可以在60秒內進入睡眠，而不用藥物，而且該方法可以減輕焦慮，有益于心理健康。
威爾博士解釋道，這一幫助睡眠方法的姿勢可以很隨意，但是練習的時候還是應該后背坐直。他說：“方法很簡單。可以在任何想睡覺的地方做。”
方法簡單易學
具體步驟： 1. 用口呼的一下大呼氣；
2. 閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4個數（1，2，3，4）；
3. 停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7個數（1，2，3，4，5，6，7）；
4. 用口呼的一下大呼氣，同時心中數數——1，2，3，4，5，6，7，8。每四次這樣的“一呼一吸”為一遍，需要重復3遍。
因為這種呼吸的時候心中要數數，所以威爾醫生稱這種方法是4-7-8呼吸法。
威爾醫生說，吸氣的時候要用鼻子而且不要發出聲音，呼氣時用口，要有“呼 ”聲。而且一定要舌抵上顎。
有益于緩解焦慮
威爾醫生表示，這種方法非常有效，其原理是讓肺吸入更多的氧氣，身體中氧氣增多則能調節人的副交感神經系統的功能。現代人總是處于一種緊張的狀態，神經系統因為過度刺激而功能紊亂，于是導致睡眠不足。4-7-8呼吸法調節人的副交感神經系統的功能，讓人少想那些雜七雜八的東西，這樣就能安眠如夢了。
威爾博士建議每天練習兩次4-7-8呼吸法，連續練習6到8周，就能熟練的掌握這個方法，然后就能達到60秒中進入睡眠的狀態。 好了，不說了，我睡會兒。
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