健身動起來：健身功法八段錦完整演示

陸續(xù)有微信用戶發(fā)來消息，想跟隨練習(xí)健身功法八段錦。感謝您對《健身動起來》節(jié)目的關(guān)注和支持，今天就再次貼出八段錦的完整動作演示，希望能對您的日常健身有所幫助。

八段錦，是中國傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，歷史悠久，功效顯著。其動作舒展優(yōu)美，柔順如“錦”；功法分為八段，每段一個動作，故名為“八段錦”。整套動作簡單易學(xué)、柔和緩慢、動靜相兼、凝神行氣，長期練習(xí)可以舒筋活血、強(qiáng)身健體，具有延年益壽的功效。

起勢；

第一式：兩手托天理三焦；

第二式：左右開弓似射雕；

第三式：調(diào)理脾胃須單舉；

第四式：五勞七傷往后瞧；

第五式：搖頭擺尾去心火；

第六式：兩手攀足固腎腰；

第七式：攢拳怒目增氣力；

第八式：背后七顛百病消。

在練習(xí)的過程中，請您注意：

1. 循序漸進(jìn)：掌握好運(yùn)動的幅度和強(qiáng)度，一般應(yīng)遵循運(yùn)動幅度由小到大，運(yùn)動次數(shù)由少到多的練習(xí)規(guī)律。

2. 靜力拉伸：注意每式定勢動作的靜力拉伸，達(dá)到抻勁拔骨、刺激相關(guān)經(jīng)絡(luò)和穴位的效果，同時也要注意避免由于過度拉伸而造成的肌肉拉傷、痙攣等運(yùn)動傷害。

3. 練養(yǎng)相兼：心身鍛煉的過程與“飲食有節(jié)、起居有常、心情舒暢”等日常生活緊密聯(lián)系。