自律是對欲望的自我管理，抑郁是人性本能欲望的過度壓抑

自律是對欲望的自我管理，包括管理好欲望的壓抑和釋放。
抑郁是人性本能欲望的過度壓抑
心情壓抑是抑郁癥的一種表現(xiàn)

自律就是壓抑欲望嗎？  自律是每個人所應(yīng)該培養(yǎng)的一種優(yōu)秀的品質(zhì)，可自律就必須壓抑自己的欲望嗎？心理學(xué)說心理疾病來源于對欲望的過分壓抑，嚴(yán)格的自律會不會引起心理疾??？

自律是對欲望的自我管理，包括管理好欲望的壓抑和釋放。自律恰是對自我欲望的熱切追求：為了有做我喜歡的事的資格，我不得不做更多我不喜歡的事。

自律是自由的體現(xiàn)。當(dāng)你想吃多少就吃多少，想睡多久就睡多久時，你覺得自己是自由自在的，其實(shí)你是作為動物，遵循你生理的法則，受你動物性的限制。是被在外支配的，是他由的。當(dāng)自律時候，就遵循自己的法則，雖然好像很痛苦，但是自由的。

孩子想玩游戲，但母親發(fā)出了一個指令：“等你讀完半小時書之后才能玩”。能壓抑的孩子會把欲望暫時放在一邊，靜下心來讀書，期待著隨后的快樂；而缺乏這種功能的孩子可能會焦慮不安的大哭大叫。壓抑功能與延遲滿足的能力是息息相關(guān)的，對于人來說，壓抑是必需的。

欲望或沖動的管理有著不同的表現(xiàn)水平。高水平的調(diào)節(jié)方式是能夠整合欲望，尋求滿足，但滿足可以被延遲或取代。高水平者能忍受矛盾，尋求妥協(xié)的解決方案；他們能思考自己的愿望和他人的興趣之間的差別，不會情緒化地作出反應(yīng)。比如，一個人說他在自己與朋友之間設(shè)置了適當(dāng)?shù)慕缦?，通過這種方式他成功地疏導(dǎo)了憤怒，未因?yàn)閼嵟鴤坝亚椤?

而有些人對于欲望是過度壓抑了。這些人在意識層面很難承受情感和欲望，通過過度的自我控制，情感靈活性受限了。因?yàn)檫^度壓抑，限制了對欲望和情感更靈活的處理。有時候他們會出現(xiàn)沖動性爆發(fā)，比如，放縱的玩游戲，過度飲酒或性行為，他們在過度調(diào)節(jié)與放縱之間擺蕩。與這些人談話時，也許表面上顯得有禮貌，樂于助人，但因?yàn)榍榫w表達(dá)的受限，往往具有控制性且沉悶乏味。

如果再低些層次，有些人經(jīng)常表現(xiàn)出沖動行為，在幻想和行為中，明顯存在破壞性傾向和指向他人的攻擊傾向。沖動性行為經(jīng)常被不愉快情緒觸發(fā)，這些不愉快情緒在精神內(nèi)部不能被容忍，導(dǎo)致了突然的行為改變。

一個人對欲望的管理水平取決于幼時的親子關(guān)系。我們來假設(shè)一個情景。欲望的產(chǎn)生導(dǎo)致生理上的緊張，嬰兒發(fā)出了痛苦的哭叫。如果母親能敏感的覺察并溫柔的回應(yīng)，那么嬰兒的焦慮能馬上緩解。反復(fù)多次之后，生理上的緊張對嬰兒來說不那么可怕，因?yàn)閷τ跍厝峄貞?yīng)的預(yù)期有效地緩解了焦慮。這些人對于欲望的管理水平較高，既能表達(dá)欲望，又能延遲滿足。但如果母親溫柔的回應(yīng)遲遲未出現(xiàn)，或者出現(xiàn)的是一個手足無措的焦慮母親，那么嬰兒的痛苦難以被有效緩解，他持續(xù)處于焦慮狀態(tài)。同樣的情況反復(fù)多次之后，焦慮的嬰兒可能會變成抑郁的嬰兒：整天半睡半醒，偶爾哭叫，表情木然，缺少健康嬰兒該有的活力與熱情。

“既然我得不到，那么放棄總行了吧”，抑郁的嬰兒不得不學(xué)會放棄對溫柔回應(yīng)的渴望，他們對欲望進(jìn)行了過度壓抑?？是笸耆莫?dú)立，永不求人，個性剛直，追求完美，他們以此來報復(fù)和挑戰(zhàn)那個冷酷的母親。抑郁者連哭多不允許，更何況其他“利己”的欲望了，抑郁者可謂是最會壓抑的類型。比如有的抑郁者甚至覺得天冷了穿衣，肚子餓了吃飯之類的愿望都是自私與罪惡的。焦慮的孩子有時能得到回應(yīng)，有時又得不到，所以他們對于欲望產(chǎn)生的生理緊張?zhí)貏e敏感，難以輕松完成壓抑的任務(wù)。無論是焦慮的嬰兒，或者是抑郁的嬰兒，其欲望管理水平均出現(xiàn)了問題，要么過度壓抑（抑郁者），要么難以壓抑（焦慮者）。在臨床上遇到那些抑郁或焦慮的患者，一般都能發(fā)現(xiàn)他們會有一個忙碌的、強(qiáng)勢的、有諸多負(fù)面情緒的、自我中心的撫養(yǎng)者。這類撫養(yǎng)者很少能給嬰兒恰到好處的溫柔回應(yīng)，難免會制造出焦慮或抑郁的嬰兒。

過度自律（過度壓抑）會導(dǎo)致心理障礙，因此欲望管理是很有必要的。以下是關(guān)于欲望管理的建議：

1、表達(dá)?！皶薜暮⒆佑心坛浴?，對于羞于表達(dá)愿望的人來說，每一次表達(dá)之后溫柔的回應(yīng)均有助于改變幼時形成的不良關(guān)系模式。因此，表達(dá)很重要！

2、改變對于愿望滿足的不合理信念。“有愛故生憂，有愛故生怖，若離于愛者，無憂亦無怖?！崩钅畹慕?jīng)典名言很讓人共鳴，但卻是得不到愛時的自我欺騙和自我設(shè)限。過度壓抑者設(shè)置了太多愿望滿足的壁壘，需要通過覺察的力量去逐步修正。永不求人看上去很強(qiáng)大，其實(shí)是膽怯下的自我保護(hù)；相反，一個敢于暴露弱小的人才顯得更真實(shí)和強(qiáng)大。

3、沖動行為的克制可參考我關(guān)于憤怒管理的建議（為什么破壞行為可以減輕負(fù)面情緒的影響？ ）。對于過度壓抑者而言，當(dāng)他的愿望能合理表達(dá)并被滿足之后，沖動行為會慢慢減少。

抑郁：人性本能欲望的過度壓抑 
 

人都有源自于人性的本能需要與要求。如，對水、食物、衣物、安全感、性滿足、交流與溝通、愛與被愛等等的需要與要求。

當(dāng)個人需要不能被滿足，這樣被壓抑的心理能量就會被壓抑到潛意識之中。不能被滿足的心理能量只是暫時被壓抑，它還會以某種方式釋放出來。如，文學(xué)、藝術(shù)、創(chuàng)作等等，都是心理能量釋放的途徑。被壓抑的心理能量的釋放既有可能是建設(shè)性的，也有可能是破壞性的。這與其自身的文化道德修養(yǎng)有關(guān)。

過度壓抑而不能夠被滿足，既與現(xiàn)實(shí)條件有關(guān)，也與自身較為內(nèi)向的性格有關(guān)。內(nèi)向的性格與后天教育的影響比較大?，F(xiàn)實(shí)客觀條件是難以為我們所能支配的。但是我們是可以控制與支配自身行為的。本能欲望的過度壓抑這是一個對待人性態(tài)度的問題，也是一個價值觀的問題。對待欲望的態(tài)度，往往從根本上決定了人的行為取向。你是如何看待人的欲望欲求的？人的合理欲望不需要被滿足被實(shí)現(xiàn)嗎？

壓制人欲就是對人性的壓制，對人性的壓制就是對人本身的壓制。你是不是在敵視人的欲望欲求呢？你是不是把人的欲望欲求看做是一種丑陋與邪惡的呢？欲望本身不是罪惡的。只要他是合理適度的。

過度內(nèi)向的性格不同樣是一種壓抑嗎？壓抑自己的情感，壓抑自己的需要。壓抑自己的情感，壓抑自己的需要；不是因?yàn)槟惆炎约旱那楦信c需要看作了是邪惡的了嗎？你把自己的情感與需要看作了是邪惡的了，你自己又是什么？你不是也把自己看作是邪惡的了嗎？你把自己看做是一個邪惡的人，這樣你的思想行為就會被遏制。你就會逃避，逃避現(xiàn)實(shí)，逃避社會，逃避他人。

你不能接受自己，不能接受自己是一個邪惡的人。其實(shí)你并不能因?yàn)樽约旱谋灸苄枰桶炎约憾ㄎ挥谝粋€惡人。這是一種錯誤的認(rèn)知。自我苛求也是過度壓抑的一個很重要的方面。不能接受自己的錯誤與失敗，以成功者或是接近于完美的標(biāo)準(zhǔn)來要求自己。因?yàn)閷ψ晕业倪^高要求，所以會害怕達(dá)不到對自己的過高要求而逃避自己的錯誤與失敗。行為本身就包括了錯誤與失敗，為了避免錯誤與失敗，所以選擇了逃避。

逃避不就是自我壓抑嗎？因?yàn)楹ε路稿e誤而選擇逃避。因?yàn)楹ε率《x擇自廢武功。錯誤與失敗是不被允許的嗎？人非完人，人都有犯錯與失敗的權(quán)利。失敗并不可怕。因?yàn)楹ε率《x擇逃避才是真正可怕的?？燎笾皇且环N謊言，從來都不是現(xiàn)實(shí)存在。

如果你能深入觀察就不難發(fā)現(xiàn)，其實(shí)苛求是逃避的另一種形式?？燎笈c逃避之間的關(guān)系，如同自卑與自大之間的關(guān)系。一種形式是另一種形式的表現(xiàn)。

因?yàn)樽飷焊卸鹱晕冶磉_(dá)的障礙。把自己從不必要的罪惡感中解放出來。還要有意識的主動去表達(dá)表現(xiàn)自己。表達(dá)表現(xiàn)自己是自我實(shí)現(xiàn)的不可或缺的一部分。合理適度的愛欲不是很美好的嗎？

如果不從人的價值觀的角度來看，而是單純的從人的心理角度出發(fā)，把人的行為合理化是醫(yī)治神經(jīng)癥的極好方式。能否把人的行為在價值觀的層面上合理化呢？不可能的，有人的社會性就有人的價值判斷。除非跳出人的是非判斷，否則是不可能把人的價值行為合理化的。跳出人的是非判斷的限定。凡是存在的就是合理的。生于人世跳出人的是非判斷的限定。這種可行性有多大？具有極大可操作性的是：淡化人的是非判斷的限定。

人的需要的實(shí)現(xiàn)，是要通過正確方式來獲得的。妄想是不會有真正實(shí)現(xiàn)的，要通過合理的行動來獲得。想法不等于行動，而只有行動才能有真正的實(shí)現(xiàn)。想法再好沒有行動也等于零。抑郁患者與正常人最大的區(qū)別不是認(rèn)知上的差距，而是行動力的缺失。抑郁患者容易紙上談兵，說的頭頭是道，卻不懂得去行動去實(shí)踐。只知道紙上談兵卻不能夠去行動去實(shí)踐，抑郁不是能夠想好的，是要通過行動與實(shí)踐去實(shí)現(xiàn)的。想法能夠讓你適應(yīng)現(xiàn)實(shí)適應(yīng)社會嗎？你只有讓自己到現(xiàn)實(shí)中去，社會中去，治愈抑郁才是可能的。沉溺于想法當(dāng)中你是永遠(yuǎn)也不可能從抑郁中走出來。

抑郁究竟是想法問題還是對現(xiàn)實(shí)的適應(yīng)問題？當(dāng)然很可能是兩方面原因都有。對于長時間嚴(yán)重的抑郁患者來說，主要的問題就不是思想問題了，而是對現(xiàn)實(shí)的適應(yīng)問題。主要問題不是在思想上想不通，而是在行為上不能適應(yīng)現(xiàn)實(shí)【逃避行為】。

----在思想上想不通？？

不是在思想上想不通，而是在思想上給自己設(shè)置障礙，給自己的逃避行為尋求一個看似合理的借口罷了！

----你在為自己的逃避行為尋求一種合理的借口，以使自己的逃避行為變得讓自己心安理得。

----你的所謂合理的借口都是在為自己的逃避行為作辯解，理由根本就是站不住腳的。

----看一看你的逃避的理由，我估計沒有一條是充分的。沒有一條是能夠站住腳的。

----你在欺騙自己。你在為自己的軟弱尋求理由，而這些理由都是站不住腳的。

承認(rèn)自己的軟弱是一種堅強(qiáng)。堅強(qiáng)者不會是自欺的，逃避現(xiàn)實(shí)的。堅強(qiáng)者是現(xiàn)實(shí)的勇敢者。沒有欺騙，沒有逃避。堅強(qiáng)者敢于挑戰(zhàn)自己，超越自己。

想通了問題就解決了？

想的再清楚再明白，如果不能夠面對現(xiàn)實(shí)面對社會，抑郁也還是抑郁。不能夠適應(yīng)現(xiàn)實(shí)適應(yīng)社會就是抑郁的主因。想不通只是心理層面的一個問題，從根本上不構(gòu)成抑郁的主因。

抑郁的主因在于對現(xiàn)實(shí)對社會的不適應(yīng)上。你誤以為抑郁的主因是心理層面的問題，實(shí)際上抑郁的主因源自于對現(xiàn)實(shí)的適應(yīng)問題。對現(xiàn)實(shí)的適應(yīng)存在問題，構(gòu)成了抑郁的主因。是適應(yīng)問題作用于人的心理層面，而不是人的心理層面作用于現(xiàn)實(shí)層面。是對現(xiàn)實(shí)的不適應(yīng)構(gòu)成了人的心理問題，還是人的心理問題構(gòu)成了對現(xiàn)實(shí)的不適應(yīng)？是因?yàn)椴贿m應(yīng)現(xiàn)實(shí)而抑郁，還是因?yàn)橐钟舳贿m應(yīng)現(xiàn)實(shí)？這是難以回答的問題。就像是在問：世界上是先有雞還是先有蛋？但是問題本身說明，抑郁不是一個思想問題，而是一個現(xiàn)實(shí)問題。

----只要問題還存在，抑郁就難以避免。

解決了現(xiàn)實(shí)問題，抑郁是不是就能夠得到解決呢？

----回答基本上是肯定的?，F(xiàn)實(shí)問題得到了解決，抑郁問題基本上就得到了解決。

不能夠適應(yīng)現(xiàn)實(shí)，你就是想到了天，抑郁也還是抑郁。

適應(yīng)了現(xiàn)實(shí)與社會，抑郁情緒自然煙消云散。

不是思想作用于情緒，而是現(xiàn)實(shí)作用于情緒。在現(xiàn)實(shí)面前思想是沒有辦法自欺的。

思想也是沒有辦法脫離現(xiàn)實(shí)而存在的。

現(xiàn)實(shí)，在現(xiàn)實(shí)面前一切都是渺小的。

尊重現(xiàn)實(shí)，尊重事實(shí)。否則倒霉的是自己。

抑郁癥：因?yàn)椴荒苡行У倪m應(yīng)現(xiàn)實(shí)適應(yīng)社會，而產(chǎn)生的思想與行為障礙的一種表現(xiàn)方式。其深層核心在于缺乏對自我的接納與認(rèn)同。逃避是癥狀的一個顯著特征。內(nèi)在感覺以無價值感，無安全感，無歸屬感為主要的主觀體驗(yàn)。抑郁癥的最主要問題還不在于以上這些，而是：愛的能力的缺失。愛的能力需要外在的刺激，更需要內(nèi)在的喚醒。

心情壓抑是抑郁癥的一種表現(xiàn)

心情壓抑是一種疾病當(dāng)生活工作當(dāng)中有一些困擾、經(jīng)受一些挫折，感受到一些心情壓抑是不可避免的。正常人都有一定的承受能力，經(jīng)過一定的時間，或經(jīng)過自己主觀努力，達(dá)到一定的心理平衡，就會克服這種情緒，重新開朗起來。心情壓抑是一種情緒上的改變。在人的一生當(dāng)中，我想每個人都會有過心情壓抑的感受。但是，有心情壓抑的感受不能說就是得了抑郁癥。像這樣的一種短暫的情緒的波動，是在正常人當(dāng)中很常見的，如果說這樣的情況就是

心情壓抑是一種疾病當(dāng)生活工作當(dāng)中有一些困擾、經(jīng)受一些挫折，感受到一些心情壓抑是不可避免的。正常人都有一定的承受能力，經(jīng)過一定的時間，或經(jīng)過自己主觀努力，達(dá)到一定的心理平衡，就會克服這種情緒，重新開朗起來。

心情壓抑是一種情緒上的改變。在人的一生當(dāng)中，我想每個人都會有過心情壓抑的感受。但是，有心情壓抑的感受不能說就是得了抑郁癥。

像這樣的一種短暫的情緒的波動，是在正常人當(dāng)中很常見的，如果說這樣的情況就是抑郁癥，就是疾病，這是不對的。但是，如果“心情壓抑”這種不良情緒持續(xù)存在，愈演愈烈，或者導(dǎo)致情緒不好的客觀情況已經(jīng)不存在了，情緒仍不能轉(zhuǎn)好，那就要當(dāng)心是否構(gòu)成了疾病了。

先談一下抑郁癥的治療現(xiàn)狀。目前我國僅有50%左右的抑郁癥患者到精神科?？漆t(yī)院進(jìn)行治療，由于各種原因，僅有15%不到的患者接受正規(guī)的抗抑郁治療。

　　抑郁癥有哪些主要表現(xiàn)？
　　抑郁癥是一種心境障礙，也稱情感性精神障礙或情感性精神病，是一組以顯著的心境低落為主要特征的精神障礙，常伴有相應(yīng)的思維和行為改變，具體表現(xiàn)有以下幾個方面：

　　1.持續(xù)性情緒低落、憂郁、心境惡劣是抑郁癥的典型癥狀之一。這類情緒低落的壓抑狀態(tài)是原發(fā)性的、內(nèi)源性的，即無明顯外界因素作用下發(fā)生的。病人呈現(xiàn)特殊的哭喪面容，兩眉緊閉、愁眉苦臉、雙目凝視、面無表情，暗自流淚是常見的臨床表現(xiàn)。

2.焦慮、激越焦慮和抑郁常相伴出現(xiàn)。抑郁癥患者伴有焦慮癥狀者約占70%。常見的焦慮癥狀為坐立不安、心神不寧，出現(xiàn)莫名其妙的驚恐、多慮和焦躁不安，是一種病理性的緊張、恐怖狀態(tài)，還可出現(xiàn)易激動、易發(fā)怒。這種焦慮癥狀突出的抑郁癥被稱為“激越性抑郁癥”，多見于更年期抑郁癥病人。

3.腦功能下降，通常表現(xiàn)為思維困難，腦力勞動的效率明顯下降。一向思維敏捷的科技人員或白領(lǐng)人士患抑郁癥后，常感到自己思維遲鈍、記憶力下降、注意力渙散、思考困難，很難勝任日常工作，更談不上有創(chuàng)造性。平時學(xué)習(xí)優(yōu)秀的學(xué)生成績明顯下降，不少病人談到自己主觀體驗(yàn)時說：“整個頭腦猶如一桶糨糊?！?/strong>