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現代人的壓力大多來自心理，例如工作、學業、經濟壓力，壓力會使血壓升高、心跳加速，消化、免疫功能下降。美國《健康》雜志（Health）的一項研究指出，當涉及到身心健康的問題時，我們每天的生活習慣和思維模式，很可能是我們自己最大的敵人。許多心理問題還是可以避免的，專家理出了九個好方法。  1.懶得運動 運動除了可以使身體保有美好的體態，運動直接燃燒熱量也燃燒掉了的壓力。經常運動對大腦化學物質和情緒有關的激素有積極作用，能刺激大腦讓人感到快樂，能維持腦內荷爾蒙的平衡，賦予心理上的正面力量，緩解抑郁和焦慮癥狀，培養更好的心理健康。 趕快動起來，每天快步走15到30分鐘，即使是少量的鍛煉也會改善情緒。 2.攀比不滿 在人生的旅途中，常常會遇到各種挫折和失敗，也會遇到各種的誘惑、麻煩和煩惱。如果能夠做到“知足常樂”，就會讓自己過得平穩。有時會忌妒別人的財富多過自己，心生不滿。其實，“人比人氣死人”收入和幸福之間的關系并不絕對。最好能反過來看看自己擁有什么，保持“感恩的心”，可以寫了一封信給心愛的人，或者和很久沒見面的好友聯系一下，保持樂觀和幸福的心態。  3.環境雜亂 很多人工作一忙就沒去清理家中的雜物，累積越多越懶得動手。健康心理學家表示，忽略家中的雜亂會造成心理的困擾，生活上的不便，漸漸的會感覺到疲于奔命，進而產生抑郁、焦慮，甚至體重增加。 改善的方法除了立即動手清理外，如果很多東西根本幾年都用不上，那就上網拍賣或送人。以及克制自己從此不隨便亂買，節省下來的錢，考慮給自己一個特殊的晚宴或度假。 4.足不出戶 皮膚受紫外線輻射后能產生維生素D，而維生素D有預防癌癥的效果。陽光還可緩解人們壓抑的情緒。不少人一到陰雨天氣就會失眠、胸悶或煩躁，晴天心情就比較好。如果出門去公園或野外，呼吸新鮮的空氣更是有益健康。 你可以在工作前先走路15分鐘才進辦公室，找一個綠色的空間散步一下，午餐和午休的時間在外面坐一會兒。積少成多，即使是少量的陽光下，短短幾分鐘也有幫助。  5.睡眠不足 長期缺乏睡眠，平均一天睡不到6小時的人，開車非常危險。時下3C產品盛行，很多年輕人沉迷于網路游戲日夜不分，晚上不睡、早上犯困，影響了第二天的工作和課業，也容易產生煩躁、緊張和憂郁。 最好晚餐后不再亂吃零食，睡覺前更要限制咖啡因和酒精。減少3C產品的藍色光干擾睡眠和生理節奏。減少光線刺激，讓大腦視丘松果體正常分泌褪黑激素，才能使人安然入睡。睡眠不足時，盡量在一天之中找到時間小睡一下。 6.工作太多 我們的工作和休息的時間如果平衡不好，長期發展下去會產生健康的問題。英國2011的研究發現，每天工作11小時以上，陷入抑郁癥的機率會增加一倍。因此需要沉靜下來好好反省，自己是工作狂？要求太高？仔細想想自己的價值觀，理出優先事項。 預留時間給家人、好友和同好，你會發現心情變好工作效率增高。時代變化快速，透過各種方式的學習，增進技能也會使工作更得心應手。  7.情緒管理 人生總會有一些不如人意的事，這時情緒上難免會有憤怒或沮喪的反應，這是完全正常的，生活中經常會有不可避免的挑戰。適當的表達自己的感受，情緒管理就很重要，過度壓抑這些情緒，讓你心中的怨恨和不滿無處宣泄，可能會適得其反。 面對新的工作挑戰與生活經驗時，告訴自己“事緩則圓”，自信而鎮定地表達你的不滿，對大家來講可能會好一些。 8.悲觀孤獨 悲觀和孤獨會造成與社會隔離的狀態，漸漸減少和朋友、家人聯絡，有抑郁或焦慮的癥狀出現。即使你感到心事重重、孤獨無依，努力踏出第一步，重新與朋友和親人連系，甚至只是幾分鐘的時間喝個咖啡。這樣的社交結果往往會令人振奮，得到的反應比我們期望的更好，調整好心態，樂觀去面對，最終會感到更多正面的回應。和心理醫師談談，找出問題的所在，也很有幫助。  9.完美主義 事事都要求完美的人，做任何事都是全力以赴，以期達到最好的結果。長期下來會給自己很大的壓力。心理衛生專家表示，完美主義者容易產生心理健康的問題，包括失望、焦慮和飲食失調。雖然完美主義者并不一定都是成功人士，但是完美主義常常與工作狂緊密相關。只有當你不再執著，放棄要讓自己更完美的想法，最重要的是，享受人生的旅程，而不僅僅是目的地。 |
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