|
在物欲橫流、發展迅速的現代社會，人們生活成本高、工作壓力大、競爭無處不在，不同年齡階段的人在人生當中的某個時期或多或少都會出現焦慮。比如： 初入職場的新人，沒有任何的社會經驗和閱歷，對未來擇業的迷茫、現實的一無所有、人際關系的維系等方面，讓他們感到無比焦慮和恐慌。 大齡單身女青年，看著身邊的朋友、同事一個個結婚生子、成家立業了，而自己還是孤家寡人一個，就像滯銷的商品一樣無人問津，除此之外，還得承受來自父母雙親、三姑六婆的各種花式催婚，內心的焦慮油然而生。 而小編我呢，上有老下有小，每天早上醒來，想著每個月如期而至的房貸、房租、車貸，還有兩個熊孩子的教育經費，而自己的收入卻并沒有同步提升，真的好焦慮啊！ 雖然在一定程度上，焦慮是一種“保護性反應”，但是，如果任由其滋生、蔓延，而不加以改善、調節，那么就很有可能發展成現代心理學上所謂的焦慮癥，而焦慮癥屬于中度心理不健康的范疇。 那么，焦慮癥的自我預防與治療方法有哪些呢？下面小編為大家介紹5個超實用的方法： 一、要有一個良好的心態首先要樂天知命，知足常樂。古人云: “事能知足心常愜。”其次是要保持心理穩定，不可大喜大悲。“笑一笑十年少，愁一愁白了頭” “君子坦蕩蕩，小人常戚戚”。要心寬，凡事想得開，要使自己的主觀思想不斷適應客觀發展的現實。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道，那不但是不可能的，而且極易誘發焦慮、抑郁、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。再次是要注意“制怒”，不要輕易發脾氣。 二、積極進行自我疏導輕微焦慮的消除，主要是依靠自我，當出現焦慮時，首先要自己意識到這是焦慮心理，要正視它，不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調動主觀能動性，運用注意力轉移的方法，及時消除焦慮。當你的注意力轉移到新的事物上去時，心理上產生的新體驗有可能驅逐和取代焦慮心理，這是人們常用的一種方法。 三、學會自我放松方法一：活動你的下顎和四肢 當一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關。此時不妨放松下顎，左右擺動一會兒，以松弛肌肉，緩解壓力。還可以做擴胸運動，因為許多人在焦慮時會出現肌肉緊繃的現象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。欲恢復舒坦的呼吸，不妨上下轉動雙肩，并配合深呼吸。舉肩時，吸氣。松肩時，呼氣。如此反復數回。 方法二：幻想 如閉上雙眼，在腦海中創造一個優美恬靜的環境，想象在大海岸邊，波濤陣陣，魚兒不斷躍出水面，海鷗在天空飛翔，你光著腳丫，走在涼絲絲的海灘上，海風輕輕地拂著你的面頰..... 方法三：放聲大喊 在公共場所，這方法或許不宜。但當你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內，放聲大喊是發泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣泄焦躁。 四、經常進行自我反省有些神經性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，但它并沒有消失，仍潛伏于潛意識中，因此便產生了病癥。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄，發泄后癥狀一般可消失。 五、嘗試自我催眠法焦慮癥患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。如:數數，或用手舉書本讀等促使自己入睡。 |
|
|
