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關于力竭，我之前的理解也是有偏差的，那到底什么樣的訓練才算力竭，健身中為何注重力竭？ 在健身中，練到力竭并不是指訓練到完全耗盡氣力。實際上指的是在進行一組練習，直到最后如果不休息的話，再也不能多做一次反復。 如何導致的這種力竭狀態，看過我前面的文章應該有一些印象的，肌肉是通過一束束的肌纖維構成的，當你在訓練時，身體動用對應肌群的一些肌纖維參與，由于鍛煉的不斷進行，疲勞的肌纖維被尚未使用的肌纖維替代，當大量的肌纖維被使用到疲勞，肌肉再也無法征用更多的肌纖維，就會造成這種力竭的現象。 肌肉收縮的過程實際上是一個氧化的過程，是以一種“燃燒”的形式，就是說肌肉鍛煉可以燃燒卡路里（熱量單位），氧化的過程需要氧氣和能量參與（肌肉中的ATP分解釋放能量），如果能量或氧氣供應不足，肌纖維就不能繼續強力收縮，此時需要休息才能恢復收縮能力。還有一點那就是在訓練中伴隨著能量的釋放會產生一些“垃圾”，不斷訓練后會產生一種燃燒感，這正是由于訓練部位乳酸堆積的結果。同樣讓你無法再多做一次反復！ 練到力竭為什么很重要？當你使用比單次極限重量稍輕的重量（75%左右極限重量）訓練時，所有的肌纖維并不是立馬開始工作，由上面可以知道你只是使用了一部分肌纖維，等他們疲勞以后，身體會使用另外的纖維替換疲勞的纖維。將一組動作練到力竭是一種使用到所有肌纖維的方法。如何產生這種效果和前面的文章是一致的，在這里摘抄過來：采用最大重量的70%--75%去訓練；一般來說，對于上半身肌肉，每個練習組需要完成8~12次反復；腿部肌群每個練習組需要完成12~16次反復。 參考資料：施瓦辛格健身全書 |
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