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處暑節(jié)氣的到啦，說明夏天的暑氣逐漸消退，但天氣還未出現(xiàn)真正意義上的秋涼，此時(shí)晴天下午的炎熱亦不亞于暑夏之季，這也就是人們常講的“秋老虎，毒如虎”的說法，所以這個(gè)時(shí)節(jié)要特別主要保健身體，以免被“秋老虎”攻擊，那么處暑節(jié)氣如何養(yǎng)生呢?下面小編就給大家介紹處暑養(yǎng)生全攻略，讓你健康過秋，一起來看看吧。 處暑注意什么 1、調(diào)起居解秋乏 增加睡眠一小時(shí) 暑是由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換，因此，從養(yǎng)生的角度來看，此時(shí)起居作息應(yīng)作相應(yīng)調(diào)整。
增加睡眠一小時(shí)，并且保證有質(zhì)量的午覺，可以讓人保持精神，也可在冬天來臨之前保存能量、養(yǎng)精蓄銳。 人們隨著年齡的增長，人體內(nèi)的氣血會(huì)呈現(xiàn)陰陽俱虧的狀態(tài)，會(huì)產(chǎn)生白天沒精神，晚上睡不著的現(xiàn)象。所以在晚上的時(shí)候一定要提早睡覺，還要做好午睡的習(xí)慣，就是不想睡覺，閉目養(yǎng)神也是很好的。 現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，夜間0至4點(diǎn)，體內(nèi)各器官的功能都降至最低點(diǎn);中午12至13點(diǎn)，是人體交感神經(jīng)最疲勞的時(shí)間。有統(tǒng)計(jì)表明，睡子午覺可降低心、腦血管病的發(fā)病率。因此，子午覺既有防病保健的意義，又符合養(yǎng)生道理。對于年輕人來說，充足的睡眠可以讓學(xué)習(xí)工作更精力充沛，同時(shí)也可以減少“秋困”的出現(xiàn)。 2、秋燥易傷津虧陰 中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，秋季是多事之秋，氣候處于“陽消陰長”的過度階段，從立秋到處暑，秋陽肆虐，溫度較高，加之時(shí)有秋雨綿綿，濕氣較重，天氣以濕熱并重為特色，故有“秋老虎”之說。白露過后，秋雨漸少，天氣開始干燥，晝熱夜涼，氣候寒熱相交，稍為不慎，容易傷風(fēng)感冒，多種舊病亦隨之復(fù)發(fā)。 每年初秋，中醫(yī)門診的患者都會(huì)增多，其中不少都是氣虛寒底體質(zhì)的人，癥狀主要有咳嗽、疲倦、多汗、易感冒、鼻炎、咽炎、胃痛、大便不調(diào)等。入秋以后，雨水會(huì)明顯減少、空氣濕度漸漸降低，“秋燥”最容易引發(fā)咳嗽。許多人一到秋天就咳嗽不止，不少患者以為是喉嚨炎癥作祟，自行使用抗生素卻收效甚微。這種情況往往是外燥所致，外燥是由外感燥邪所致，常常會(huì)有感冒、咳嗽等征兆發(fā)生。初秋常常為溫燥，通常表現(xiàn)為頭痛身熱、干咳無痰、呼吸不順、心煩口渴、舌干無苔。 此時(shí)應(yīng)該多喝水補(bǔ)津液。除了多喝開水、淡茶、豆?jié){等飲料以補(bǔ)水外，保持居住環(huán)境的濕度也是潤燥的重要環(huán)節(jié)。最簡單的辦法就是在家中種些花或養(yǎng)魚，不然的話早晚多往地上灑點(diǎn)水，或用濕拖把擦地等。現(xiàn)在還有不少家庭每天都要開幾個(gè)小時(shí)的空調(diào)，本來“秋燥”就不請自來，如果在干燥的空調(diào)房中待久了，人體的津液自然會(huì)受到更大的損傷，引起皮膚干燥、舌紅少津、毛發(fā)干枯、大便干結(jié)、口鼻咽干、胸痛干咳、少痰等癥狀。 3、適量運(yùn)動(dòng)保陰氣
秋季養(yǎng)生不能離開“收、養(yǎng)”這一原則，要把保 養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù)。運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng) 這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過大，宜選擇輕松 平緩的項(xiàng)目。尤其是體質(zhì)虛弱者，以防出汗 過多，陽氣耗損。 登山是秋季戶外運(yùn)動(dòng)的不錯(cuò)選擇。登山 能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人的 肺活量及心臟收縮力增大，對哮喘等疾病還 可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖， 增加貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。爬山 時(shí)溫度變化較為明顯，可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī) 制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境 變化的適應(yīng)能力。此外，處暑后郊游登山能 使人吸收空氣中更多的負(fù)氧離子，對人的神 經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用。
需要注意的是，登山是一種負(fù)重運(yùn)動(dòng)， 膝關(guān)節(jié)承受了整個(gè)身體的重量，特別是在登 上一級(jí)臺(tái)階關(guān)節(jié)還未伸直的情況下，又繼續(xù) 登另一級(jí)臺(tái)階，膝關(guān)節(jié)一直處于半屈狀態(tài)， 這會(huì)對關(guān)節(jié)造成較大的負(fù)擔(dān)。有骨關(guān)節(jié)炎的 患者不適宜進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng);體弱者也不可一味 強(qiáng)調(diào)登山的保健效果。
處暑時(shí)節(jié)要知3“去”
去火
眼下天氣仍比較炎熱，人們因?yàn)轱嬍巢还?jié)、 加班熬夜、精神壓力大等原因，會(huì)出現(xiàn)上火 癥狀，口舌生瘡比較常見。 現(xiàn)在很多的人尤其是年輕人臉上都會(huì)出 現(xiàn)或多或少的痘痘。那么你知道怎么辦好呢? 其實(shí)在平時(shí)的時(shí)候可以多吃一些含有苦味的 食物，例如苦瓜，還要多喝水、多喝湯、補(bǔ) 充水分，另外還要保持有規(guī)律的作息時(shí)間，這樣就不會(huì)感覺身體內(nèi)有火了。 去燥 處暑時(shí)節(jié)，預(yù)示著秋天即將到來，氣候會(huì)逐漸干燥起來，因此，要多吃一些滋陰潤燥的食品，盡量少進(jìn)食辛辣食物，多增加酸性食物，以加強(qiáng)肝臟功能，少吃或不吃西瓜這類的寒涼瓜果，多吃一些秋季應(yīng)季的水果。當(dāng)然，去燥也需要多喝水，少食辛辣煎炸等熱性食物，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥等。 去濕 在處暑到來的前后，空氣中的濕熱是很讓人受不了的。那么在處暑來臨之際，，溫補(bǔ)脾胃是最好的去濕方法了。大家可以多吃一些胡蘿卜、淮山藥、蓮子、茨實(shí)、豬肚以及一些谷物類的食物。同時(shí)不忘忘了做適量的運(yùn)動(dòng)!
處暑吃什么 1、清熱安神 靠入口調(diào)理 “病從口入”，飲食與疾病很容易“掛鉤”。 處暑之后，早晚溫差變化開始明顯，腸胃接受不了忽冷忽熱的刺激，胃酸分泌增加，胃腸發(fā)生痙攣性收縮，抵抗力和適應(yīng)性就會(huì)隨之降低，這時(shí)候容易出現(xiàn)一些腸胃病，患有慢性腸胃病的患者往往會(huì)出現(xiàn)反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等癥狀。 加之飲食不當(dāng)，這種不適的情況還會(huì)進(jìn)一步加重，因此在飲食方面一定要謹(jǐn)慎。 從養(yǎng)生的角度來看，處暑節(jié)氣適宜進(jìn)食清熱安神的食物，如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚、干貝、海帶、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類，但這些食物一次進(jìn)食不可太多，要做到少食多餐。 另外，隨著氣侯漸漸干燥，人體肺經(jīng)當(dāng)值，這時(shí)可多吃滋陰潤燥食物，防止燥邪損傷。如梨、冰糖、銀耳、沙參、鴨子等養(yǎng)陰生津的食物，或黃芪、黨參、烏賊、甲魚等能益氣保健的食物。 多吃蔬果可以起到生津潤燥、消熱通便的功效，也能補(bǔ)充人體的津液。應(yīng)少吃或不吃煎炸食物，因?yàn)檫@些食物會(huì)加重秋燥。 2、養(yǎng)脾胃祛濕是關(guān)鍵 雖然處暑過后意味著秋天的開始，但氣溫上還沒真正進(jìn)入秋天，桑拿天、雷雨天氣依然較多，天氣悶熱，因此近期還要注意防暑祛濕，養(yǎng)護(hù)脾胃，夜里不要貪涼，不要多吃冷飲，以預(yù)防胃腸道疾病。因?yàn)槲赶矟癫幌埠?/p> 經(jīng)過一個(gè)夏天的“煎熬”，很多人脾胃功能相對較弱，食欲感不強(qiáng)，因此飲食上別吃口味太重的食物，也不要暴飲暴食，少吃過涼的食物以及不好消化的食物。現(xiàn)在仍然很濕熱，比較適合吃健脾祛濕養(yǎng)胃的食物，如赤小豆、薏仁米、蓮子、扁豆、冬瓜，也可以吃些茯苓，如茯苓夾餅等。 很多在夏天里食欲比較差的人，食欲逐漸好轉(zhuǎn)，因此不知不覺地開始吃點(diǎn)好的——按中國人的習(xí)慣，也就是要吃肉;一些中老年人，還講究“貼秋膘”。不過，中醫(yī)養(yǎng)生專家提醒人們，不要急著貼秋膘。因?yàn)榇藭r(shí)人的胃腸功能較弱，還沒有調(diào)理過來。這一時(shí)期，還是要以植物性食物為主，多吃蔬菜、水果、谷物、豆類、薯類、食用菌類等食物，少吃高熱量、難消化的肉食。 |
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