| 原料最好為純燕麥 如果仔細看看“營養(yǎng)麥片”的原料，就會發(fā)現(xiàn)其中可以分為兩類：一類以小麥、大米、玉米等為主要谷物，另一類以燕麥片為主要谷物。在某超市調(diào)查的15種麥片食品中，以燕麥片為主要谷物來源者只有4種，其他均以玉米、全小麥、麥麩、大米、糯米、麥芽等為主要谷物。其中3種提到里面添加了燕麥，但到底加了多少就不得而知了?？傮w而言，這些原料的營養(yǎng)價值都大大低于純燕麥片。 加奶精的最好別選 除了谷物之外，“營養(yǎng)麥片”或“早餐谷物”中還添加了一些看起來類似奶的成分，在15種產(chǎn)品中，添加奶精的有4種，添加植脂末的有5種。 所謂“奶精”，就是氫化植物油、糊精（淀粉水解物）、酪蛋白酸鈉、奶油香精、乳化劑、抗結(jié)劑等成分的混合物，其脂肪含量達20%―75%，熱量比淀粉還要高。別看它顏色白白的，奶香濃濃的，其實和牛奶沒什么關(guān)系，營養(yǎng)價值更是差之萬里。它不僅不能補鈣，不能增加營養(yǎng)，反而會提供糖分和脂肪。“氫化植物油”甚至?xí)韺π难芪：ψ畲蟮摹胺词街舅帷?，比動物脂肪還不健康。而“植脂末”，就是粉末狀“奶精”的另一種說法。 注意產(chǎn)品蛋白質(zhì)含量 在所調(diào)查的麥片產(chǎn)品中，國產(chǎn)品牌只有一部分標(biāo)注了營養(yǎng)素，國外的牌子則列出了主要營養(yǎng)成分，包括熱量、蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪和纖維。 蛋白質(zhì)的含量是大家在選購麥片時最應(yīng)該關(guān)注的指標(biāo)。在被調(diào)查的15種產(chǎn)品中，標(biāo)注蛋白質(zhì)含量高于7%的只有5種，其中3種高于10%，它們中的兩種主要成分都是純燕麥片，另一種添加了奶粉。另有6種產(chǎn)品標(biāo)明蛋白質(zhì)含量只有4%，只相當(dāng)于大米蛋白質(zhì)含量的一半。 因此，這類麥片產(chǎn)品中所含的奶粉、燕麥片、核桃、杏仁、芝麻等高營養(yǎng)成分都很少，而白砂糖、麥芽糖、糊精和奶精等才是這些產(chǎn)品的主要成分，大家在選購時一定要擦亮眼睛。 早餐谷物類產(chǎn)品的選購建議 1.“營養(yǎng)麥片”的主要成分是“淀粉+白糖+奶精”，營養(yǎng)價值甚低。如果希望提高早餐質(zhì)量，特別是為兒童準(zhǔn)備早餐，建議只把這類產(chǎn)品當(dāng)成甜味飲料，而不能當(dāng)成營養(yǎng)來源。 2.“早餐谷物”的蛋白質(zhì)含量雖屬中等，但可提供較多的膳食纖維和維生素，因此食用時必須配合牛奶，方能滿足早餐的營養(yǎng)要求。 3.最好選購純燕麥片作為早餐的糧食來源。純燕麥片的蛋白質(zhì)、纖維、礦物質(zhì)和維生素含量甚高，是“營養(yǎng)麥片”所不能比擬的。只有那些商品名稱為“純燕麥片”或“素食燕麥片”的食品，其主要原料才真正是燕麥。從形態(tài)上來看，它們是壓碎的燕麥片，基本上沒有添加其他成分。 |
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