|
點(diǎn)上方藍(lán)字關(guān)注我 分享跑步、減肥，傳遞正能量 關(guān)注 即可獲贈(zèng)全套跑步減肥知識(shí)、視頻（精華版） 新浪微博@跑步心情 |公眾號(hào)跑步心情 1、跑步短褲里面應(yīng)該再穿一條緊身短褲，避免摩擦傷害。 2、純棉的襪子會(huì)讓雙腳磨出水泡，應(yīng)該買(mǎi)專(zhuān)門(mén)的跑步襪。 3、運(yùn)動(dòng)bra有可能比跑鞋還貴！但一定要買(mǎi)！無(wú)論是大胸還是小胸！ 4、穿得美美的更容易激發(fā)運(yùn)動(dòng)欲望！ 5、覺(jué)得跑鞋太貴，可以買(mǎi)去年的老款。 6、讓自己跑步保持動(dòng)力的方法之一就是加入跑步組織！ 7、在馬拉松比賽過(guò)程中，有問(wèn)題，找志愿者。 8、在馬拉松比賽過(guò)程中，遇到加油的人，請(qǐng)豎大拇指。 9、經(jīng)常和其他跑友分享你的跑步心得。 10、平衡好家庭生活和自己的跑步。 11、不要輕易改變跑步計(jì)劃。 12、不要沉迷跑步而忽視了其他事。 13、一旦你覺(jué)得可以了，你就可以參加馬拉松。 14、找一個(gè)跑友互相監(jiān)督，這樣就不容易放棄。 15、進(jìn)步的過(guò)程是緩慢的，曲折的，不要放棄。 16、take it easy 17、不是每個(gè)人都能做到最好，做最好的自己就可以。 18、不要預(yù)先認(rèn)定你“不能”。 19、人比人氣死人，不要和別人比較！ 20、不要期望自己每次比賽都能進(jìn)步，這不現(xiàn)實(shí)。 21、不要考慮太多，想到就要開(kāi)始做。 22、跑得再慢，也遠(yuǎn)好過(guò)不跑。 23、聽(tīng)歌跑步也可以，但最好不要聽(tīng)，努力熟悉自己的呼吸和步伐。 24、萬(wàn)事開(kāi)頭難，一開(kāi)始體重可能不會(huì)有變化。 25、開(kāi)一個(gè)跑步微博，記錄自己的變化。 26、跑步如果讓你吃得多了，你也會(huì)胖的。 27、運(yùn)動(dòng)飲料平時(shí)不太需要，可有可無(wú)。 28、越瘦跑得越快。 29、勤喝水是必須的。 30、要進(jìn)行長(zhǎng)距離跑，一定要先吃東西。 31、每一個(gè)小時(shí)都應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充能量。 32、個(gè)人建議，超過(guò)10公里，就應(yīng)該帶點(diǎn)零錢(qián)防身。 33、跑前避免辛辣食物。 34、跑后一定要多次補(bǔ)水。 35、容易擦傷的部位，涂抹凡士林 36、遵循10％原則，每周增加的跑量以次為限 37、男性要貼乳頭貼 38、記錄你跑步的距離和跑鞋使用的距離。不管哪個(gè)太長(zhǎng)都會(huì)導(dǎo)致受傷。 39、如果你容易受傷，請(qǐng)?jiān)谒苣z跑道上跑步。 40、不要連續(xù)兩天高強(qiáng)度 41、受傷立刻冰敷 42、要時(shí)刻注意正確跑姿。 43、每個(gè)月都應(yīng)當(dāng)有一周運(yùn)動(dòng)量降低來(lái)休息。 44、如果在小路上跑步，要注意腳下樹(shù)枝。 45、擦傷的部位要涂抹專(zhuān)用藥膏 46、勤剪指甲 47、在長(zhǎng)距離跑前在腳趾之間涂抹一些按摩液 48、注意不要一直在讓你傾向一側(cè)的道路上跑步，這樣對(duì)你的臀部、膝蓋以及髂脛束都有很大的壓力。 49、注意拉伸和熱身。 50、一次不要冰敷超過(guò)20分鐘。 51、跑后不要沖熱水澡，這樣只會(huì)增加你發(fā)炎的機(jī)會(huì)，而阻礙康復(fù)。 52、冰豌豆可以作為傷痛的冰袋。 53、比賽日不是試新鞋、吃新東西以及穿新服裝的日子。 54、不要把馬拉松作為你的第一次比賽。 55、對(duì)于超過(guò)5千米的比賽，起跑一定要慢！ 56、在比賽的前半程能保留一些體力。 57、稍微擠壓一下紙杯可以更容易在行進(jìn)中喝下去。 58、一次性雨衣可以用。 59、小心非機(jī)動(dòng)車(chē)。 60、迎著車(chē)流跑。 61、不要覺(jué)得別人都再看你 62、在小路上跑的時(shí)候要給馬留下充分的空間，經(jīng)過(guò)的時(shí)候要步行。 63、比賽要帶上身份證 64、傍晚試鞋，因?yàn)槟菚?huì)兒你的腳會(huì)大一些。 65、把鞋帶系兩遍，保證跑的時(shí)候不會(huì)松開(kāi)。 66、在真正的跑步商店買(mǎi)真正的跑步鞋，因?yàn)榇┲e(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)鞋跑步會(huì)傷害你的腳和腿。 67、正確評(píng)價(jià)選擇的跑鞋類(lèi)型。 68、跑步一定要由慢到快。 69、開(kāi)始的時(shí)候跑短一些和慢一些這樣可以避免受傷而放棄。 70、如果你呼吸沉重，那就跑慢一點(diǎn)或者走一會(huì)兒，直到你覺(jué)得舒服為止。 71、選擇距離家近的路線——離家越方便你越容易堅(jiān)持下來(lái)。 72、找個(gè)初學(xué)者的訓(xùn)練計(jì)劃來(lái)準(zhǔn)備你的第一次比賽。 73、設(shè)定一個(gè)切合實(shí)際情況的短期和長(zhǎng)期目標(biāo)。 74、寫(xiě)訓(xùn)練日記 75、跑后一兩天內(nèi)感覺(jué)不舒服是正常的（表現(xiàn)出來(lái)就是肌肉酸痛） 76、花在機(jī)械訓(xùn)練計(jì)劃或者食品上的時(shí)間不能代替你的跑步。 77、不要怕步行。 78、訂閱一本跑步雜志或者買(mǎi)一到兩本跑步的書(shū)。 79、高校田徑場(chǎng)上每5圈折合2公里。 80、練習(xí)舉重。 81、用步行來(lái)休息很好。 82、變化你的跑步路線，可以預(yù)防枯燥。 83、速度訓(xùn)練不一定要多么科學(xué)。可以試試沖向一個(gè)街燈然后慢跑到下一個(gè)。 84、在跑過(guò)坎坷不平的道路時(shí)要注意傾聽(tīng)你呼吸和腳落地的聲音 85、在耐力的基礎(chǔ)上再發(fā)展速度。 86、在你跑步的后半段提高跑步難度。 87、用腹式呼吸可以避免岔氣。 88、如果找不到時(shí)間跑步，那就跑步去上班。 |
|
|
