秋燥易便秘吃“三果”預防：漿果堅果水果干

　　便秘是困擾很多人的難言之隱，秋季干燥，更易發生便秘。近日，美國“每日健康網”刊出“緩解便秘的食物”，不妨一試。

　　漿果。草莓、藍莓和黑莓等漿果熱量低，水分和膳食纖維含量高。膳食纖維有助促進胃腸蠕動，在通過腸道時能保持水分，對排泄物起到軟化濕潤的作用，從而緩解便秘。

　　堅果。花生、核桃、芝麻、杏仁等堅果也是膳食纖維的重要來源，適量攝取有助通便。但堅果熱量高，每天最好只吃一小把。

　　水果干。無花果、西梅干、杏干和葡萄干等天然水果干不僅富含鈣、鉀等礦物質，還富含膳食纖維，能緩解便秘。其中，西梅干緩解便秘的效果最好，因為它含的山梨糖醇是一種天然“瀉藥，但水果干含糖量較高，只能當成少量吃的零食，并不能用來替代新鮮水果。