 核心提示 夜跑，已成為時下上班族青睞的運動。但最近“晚上鍛煉等于給身體找病”等說法層出不窮，令許多夜跑愛好者糾結不已。夜跑真的對身體有害嗎？一天之中什么時間段最適合鍛煉呢？ 夜跑一族已成城市風景 深秋，夜涼如水。沈陽渾河南岸、渾河橋以西的一段小路上，不時閃現一個又一個矯健的身影。 夜跑，已經成為風靡全國的時尚運動，越來越多的跑步愛好者開始在夜晚跑步。在沈陽渾河岸邊、北陵公園等地，成群結隊的夜跑一族已經成為夜幕下的一道風景。 對于許多白領來說，夜跑也是一種無奈的選擇。 趙志斌在一家軟件公司的沈陽分部工作，記者攔下他時，他已經在渾河橋和金陽大街之間跑了兩個來回。 “我們工作特別忙，白天根本沒時間，只能半夜出來鍛煉。 ”趙志斌說，由于長時間坐在電腦前，他的體重一直居高不下，平時總感覺脖子僵硬、腰酸背痛。 記者又采訪了幾位夜跑的年輕人，他們的情況基本跟趙志斌一樣：平時的工作非常繁忙，早上又起不來，夜跑成了不約而同的選擇。在夜幕中跑上半個小時，出一身汗，回去再洗個熱水澡，第二天起來神清氣爽。 但在最近，夜跑是否損害身體的爭論在網絡上甚囂塵上。支持者認為晚上空氣好，而且結束了一天的工作之后鍛煉，身心更加輕松。反對者認為晚上氣溫低、有風，夜跑等于給身體找病。有人還搬出了中醫(yī)典籍，稱夜晚運動會傷陽氣。 晚上是鍛煉的黃金時間 “晚上鍛煉身體等于找病這種說法并不成立，工作一天之后身體需要放松、調整，跑步是一種不錯的鍛煉方式。 ”中國醫(yī)科大學附屬盛關節(jié)外科·運動醫(yī)學病房副教授李彬說，“晚上其實是鍛煉的黃金時間，經過一天的活動，人體的韌帶、關節(jié)等部位已經完全打開，這個時候鍛煉不容易拉傷；晚上空氣中的灰塵離地面較遠，不容易被人體吸入。 ” 對于晚上鍛煉傷陽氣的說法，沈陽市中醫(yī)院治未病中心主任袁人婕表示，從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來講，白天鍛煉身體比較好，特別是太陽升起以后，在陽光下鍛煉身體，能使陽氣生發(fā)，氣血通暢，促進吐故納新，強身健體。但中醫(yī)養(yǎng)生并沒有說晚上鍛煉就一定會傷陽氣。晚餐后散步，不僅有助于消化和氣血運行，還有利于第二天的新陳代謝。 李彬補充說：“現在很多上班族都是晚上或者下午鍛煉，我們幾乎沒見到因此造成不適的情況，不能因為個別現象而武斷地得出結論。 ” 不要將鍛煉當成一項任務 “鍛煉身體并沒有嚴格的時間限制。 ”李彬說，晚上鍛煉要注意運動強度，每個人的身體素質不一樣，運動強度也應該有所區(qū)別。 運動強度可以通過測心率體現出來。比如，年紀大的人，心率最好每分鐘不要超過100次，經常鍛煉的年輕人每分鐘心率在120到140之間即可，不要過高。李彬建議，每次運動的時間不要持續(xù)過長，如果呼吸已經費力了，最好停下來緩一緩，不要進行連續(xù)高強度的鍛煉。晚上鍛煉最好進行舒緩的運動，比如慢走、適度快走或者慢跑。 “鍛煉是一件愉悅身心的事，隨時隨地都可以進行，比如平時做家務是一種鍛煉，每天寫毛筆字也是一種鍛煉。 ”袁人婕的觀點與李彬一樣，她說，無論何時鍛煉身體，都要講究適當、適度。如果一天的工作已經讓自己疲憊不堪，就要注意休息。如果將夜跑當成一項任務去完成，可能不僅達不到鍛煉的效果，還會給身體增加負擔。 袁人婕說，鍛煉是一個循序漸進的過程，要選擇身體能夠承受的方式和強度，鍛煉時身體微微發(fā)汗即可。沈陽市越來越多的跑步愛好者開始在夜晚跑步。 □本報記者/萬重 攝 - 受訪專家 李彬 中國醫(yī)科大學附屬盛關節(jié)外科·運動醫(yī)學病房副教授 袁人婕 沈陽市中醫(yī)院治未病中心主任 專家提示 1.秋冬季節(jié)鍛煉要做好準備活動 秋冬季節(jié)天氣寒冷，早晚鍛煉時千萬不要忘記做好準備活動。人體體表遇冷會收縮，血流就會緩慢，韌帶的彈性以及關節(jié)的靈活性降低，如果在鍛煉前沒有做好充足的準備，可能會引起肌肉損傷。準備活動可以采用小跑、拍打肌肉、活動下肢以及下蹲等方式。 2.睡前一小時不要鍛煉 傍晚適當散散步,既可以強身健體,又可以促進消化，更加適合中老年人。但是需要注意的是，晚飯后半小時才能進行鍛煉，鍛煉結束的時間和睡眠時間要間隔一個小時以上。 |
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