▌傷不起的各類防癌榜誰都不想患上癌癥，平時(shí)看到那些五花八門的防癌食物榜，防癌小妙招之類的東西，總也免不了點(diǎn)進(jìn)去看看。只不過，類似的東西也太多了，讓人搞不清到底那個(gè)是真那個(gè)是假，誰又更有科學(xué)依據(jù)。 這個(gè)疑惑一直藏在小編心里，其實(shí)，這又何嘗不是大家的疑惑呢？都說實(shí)踐是建議真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)，所以，小編就仔細(xì)在網(wǎng)上檢索了解了一番，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，比起那些似是而非，人云亦云的防癌小知識(shí)，還真讓我找到一份十分權(quán)威的防癌建議報(bào)告。 下面就把報(bào)告中包含的8個(gè)常規(guī)和2個(gè)特殊建議完整呈現(xiàn)給大家。 ▌這才是公認(rèn)的權(quán)威防癌指南《食物、營(yíng)養(yǎng)、身體活動(dòng)與癌癥預(yù)防》報(bào)告是由世界癌癥研究基金會(huì)和美國(guó)癌癥研究所組織出版的。 該報(bào)告由21位專家用時(shí)5年對(duì)全球已發(fā)表的研究進(jìn)行了系統(tǒng)總結(jié)，其中包括對(duì)食物、營(yíng)養(yǎng)等的系統(tǒng)總結(jié)。 ▌建議一、在正常體重范圍內(nèi)盡可能瘦確保從童年期到青春期的體重增長(zhǎng)趨勢(shì)，到21歲時(shí)使體重處于正常體重指數(shù)的低端。從21歲時(shí)起保持體重在正常范圍，在整個(gè)成年期避免體重增長(zhǎng)和腰圍增加。 理由： 研究表明，有6個(gè)部位的癌癥，包括最常見的癌癥中的2個(gè)（結(jié)腸癌和絕經(jīng)后期乳腺癌）肯定與身體肥胖有關(guān)。特別是腹部肥胖與癌癥危險(xiǎn)性增加密切相關(guān)。身體肥胖會(huì)影響激素水平，并能促進(jìn)產(chǎn)生癌癥危險(xiǎn)性的炎癥標(biāo)志物。因此，在一生中保持健康體重可能是預(yù)防癌癥的最重要方法之一。 ▌建議二、將從事積極的身體活動(dòng)作為日常生活的一部分每天至少進(jìn)行30分鐘的中度身體活動(dòng)（相當(dāng)于快步走）。隨著身體適應(yīng)能力的增加，每天可進(jìn)行60分鐘或以上的中度身體活動(dòng)，或者進(jìn)行30分鐘或以上的重度身體活動(dòng)。避免諸如看電視等久坐習(xí)慣。 理由： 久坐是引起某些癌癥以及肥胖的重要原因，因此無論是什么樣的身體活動(dòng)，均能預(yù)防某些癌癥以及體重增加。 ▌建議三、限制攝入高能量密度的食物，避免含糖飲料限制果汁攝入，盡量少吃快餐。高能量密度食物是指能量超過225~275千卡/100克的食物；含糖飲料主要指添加了糖的飲料；快餐指能容易獲得的方便食品，通常是高能量密度的。 理由： 這個(gè)建議主要是為了預(yù)防和控制體重增加。 ▌建議四、以植物來源的食物為主每日至少吃5份（至少400克）不同種類的非淀粉蔬菜和水果；每餐都吃相對(duì)未加工的谷類和/或豆類，限制精加工的淀粉性食物；將淀粉類根或塊莖食物作為主食的人，要保證攝入足夠的非淀粉蔬菜、水果和豆類。非淀粉蔬菜包括綠色葉菜、西蘭花、秋葵、茄子等。非淀粉類根類和塊莖類食物包括胡蘿卜和蘿卜等。 理由： 用綜合方法獲得的證據(jù)表明，大多數(shù)具有癌癥預(yù)防作用的膳食，主要是由植物來源的食物組成的。攝入較多植物性食物可能對(duì)各種部位的癌癥均有預(yù)防作用。非淀粉蔬菜和水果不僅可能對(duì)某些癌癥具有預(yù)防作用，而且由于能量密度很低，還可以預(yù)防體重的增加。 ▌建議五、限制紅肉攝入，避免加工的肉制品紅肉是指牛肉、豬肉、羊肉，加工肉制品是指通過煙熏、腌制或加入化學(xué)防腐劑進(jìn)行保存的肉類。紅肉每人每周應(yīng)少于500克，盡量少吃加工肉類制品。 理由： 紅肉和加工的肉制品是某些癌癥的充分或很可能的原因，而且含大量動(dòng)物脂肪的膳食能量通常也相對(duì)較高。 ▌建議六、限制含酒精飲料如果喝酒，男性每天不超過2份（以一份酒含10~15克乙醇計(jì)），女性不超過1份。兒童和孕婦不能飲用含酒精飲料。 理由： 如果單純依據(jù)癌癥方面的證據(jù)，即便是少量飲酒也應(yīng)該避免，考慮到適量飲酒可能對(duì)冠心病有預(yù)防作用，因此建議限制飲酒。 ▌建議七、限制鹽的攝入量，避免發(fā)霉的谷類和豆類每人每天鹽的攝入量不超過6克，不吃或盡量少吃鹽腌或過咸的食物，避免用鹽腌保存食物。 理由： 有力證據(jù)表明，鹽和腌制食物很可能是胃癌的原因，發(fā)霉谷類和豆類中所含的黃曲霉素是肝癌發(fā)生的充分原因。 ▌建議八、強(qiáng)調(diào)通過膳食本身滿足營(yíng)養(yǎng)需要，不推薦使用膳食補(bǔ)充劑預(yù)防癌癥理由： 證據(jù)表明高劑量營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑對(duì)人體可能有保護(hù)作用，但也可能誘發(fā)癌癥。一般而言，對(duì)健康人，最好通過高營(yíng)養(yǎng)素膳食來解。 ▌特殊建議一、母新進(jìn)行哺乳，孩子用母乳喂養(yǎng)完全母乳喂養(yǎng)應(yīng)到嬰兒6個(gè)月大，而后在添加輔食的同時(shí)繼續(xù)母乳喂養(yǎng)。 理由： 母乳喂養(yǎng)對(duì)母親和孩子均有保護(hù)作用。對(duì)母親來說，可以預(yù)防乳腺癌的發(fā)生。對(duì)于孩子來說，好處也是顯而易見的，比如能增強(qiáng)兒童的免疫力，防止嬰兒期的感染，預(yù)防兒童的超重和肥胖等。 ▌特殊建議二、癌癥患者應(yīng)遵循癌癥預(yù)防的建議癌癥患者要接受訓(xùn)練有素的專業(yè)人員提供的營(yíng)養(yǎng)照顧，除非有其他建議，當(dāng)遵循以上關(guān)于膳食、體重、身體活動(dòng)的建議。 理由： 癌癥患者在治療期間或治愈后，還有可能患者新的原發(fā)性癌癥或其他慢性病，因此對(duì)癌癥積極預(yù)防仍是必須的。重要建議：永遠(yuǎn)記住，不要吸煙或咀嚼煙草。專家們表示，通過環(huán)境因素，如食物、營(yíng)養(yǎng)和身體活動(dòng)對(duì)癌癥危險(xiǎn)性影響的研究，說明癌癥是一個(gè)可以預(yù)防的疾病，如果遵循以上建議，就有可能降低癌癥發(fā)生率。 看完上面的建議，心里是不是敞亮多了呢？防癌抗癌不是一朝一夕的事情，有了上面的建議，還需要自己持之以恒。上面所列建議是精簡(jiǎn)版，如果您想要更具體的內(nèi)容，網(wǎng)上可以查到，也可以去購(gòu)買實(shí)體的書。 責(zé)任審稿：健康科普中心 親，看完果斷點(diǎn)贊呢*\(^_^)/* |
|
|
