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騰訊體育11月11日訊今天，大家都在高喊“買！買！買！”，相信各種衣服、鞋子、零食、電子產(chǎn)品等等都已經(jīng)在你的購物車里堆積如山，且慢，你還有東西沒放進購物車，瘋狂購物不如投資健身，這是健身達人的采購清單，請查收！ 【健身墊】健身墊雖然其貌不揚，但是用處多多。健身墊不僅可以用來做瑜伽，還可以用來做平板支撐、俯臥撐、仰臥起坐等等，男女通用，而且比較輕便，把它卷起來背在身上感覺很酷，而把它往墻角一放也不會占用太多地方。 【家用門上單杠】想練引體向上？去室外的大眾健身器材練習太麻煩，去健身房又懶得動，在家樓下找根樹枝又怕把樹枝折斷，自從有了家用門上單杠之后，練單杠就方便多了。 【健腹輪】健腹輪屬于使用難度比較高的健身器材，健身初級者不要輕易嘗試哦，不然真有可能摔壞幾顆門牙，那就得不償失了。用腹肌輪鍛煉的時候雙膝跪地，雙手持把手，把腹肌輪置于身體前側(cè)，向前滾輪，而后運用腹部力量回歸原位，也可站立進行，不過此種難度較大。 【啞鈴】啞鈴是家庭健身鍛煉中最方便、最常用、最重要的健身器材，因練習時無聲響，所以取名啞鈴。只要正確使用啞鈴并堅持長期鍛煉，就可以激活各個部位的肌肉，讓身材越發(fā)有型！ 【拉力器】拉力器是一種適合于大眾健身的器械，它主要用于鍛煉胸部、肩背部和肱二頭肌。近年還流行一種腳蹬式拉力器，可以用它來輔助做仰臥起坐，在鍛煉上身肌肉的同時，腹部、腰部和腿部也能得到很好的鍛煉。 【俯臥撐支架】俯臥撐是一項非常有效且簡單的健身運動，男生做俯臥撐有助于增強上肢力量和鍛煉胸肌，女生做俯臥撐則有利于胸部的健美。但是，若長期徒手做俯臥撐的話，可能會導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)損傷或腕骨變形，因此需要有俯臥撐架的輔助。俯臥撐架主要分為工字型（也稱H型）和馬鞍式（也稱S型）兩種，兩者造型設(shè)計不同，但效果和用法基本一樣。 【握力器】握力器雖然小巧易攜帶，但是千萬不要小看它。它不僅可以鍛煉握力，還可以鍛煉前臂肌和腕力。除此以外，用握力器進行鍛煉還可以緩解疲勞，增強血液循環(huán)，增加手部靈活性，長期使用還能對預(yù)防手部風濕關(guān)節(jié)炎等有所幫助。握力器通常分為A型握力器、橡膠握力圈、可調(diào)節(jié)握力器和電子握力器。李小龍生前非常喜歡使用一種造型獨特的握力器鍛煉，這種握力器被稱為“李小龍握力器”。 【腕力器】打網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球、籃球等都需要有較好的腕力，腕力器就是最好的鍛煉器材，它除了能鍛煉腕力以外，還能鍛煉小臂肌肉，使得揮拍和投籃更有力量。此外，長期使用鼠標的人也適合使用腕力器，可以有效減輕腕部的疲勞。 【彈簧臂力棒】彈簧臂力棒是一個兩頭戴帶把手、中間是強力彈簧的健身器材，主要用于鍛煉臂力、胸肌和腹肌。用彈簧臂力棒一天練習3次，每次彎曲彈簧10次左右，堅持鍛煉一段時間就可練出誘人的肌肉。但是使用時一定要注意安全，找一個稍微空曠一點的地方，離開人群和易碎品2米以外。此外，鍛煉時動作要緩慢，要量力而行。
【健身服】現(xiàn)在已經(jīng)不是隨便穿上一件寬松的運動服就去健身的年代了，現(xiàn)在對于健身服裝的要求越來越高，選擇一件合適的健身服很重要。好的健身服應(yīng)兼?zhèn)涿媪鲜孢m、緊身且有彈性、透氣速干等特點。
【蛋白粉】健身圈里流行著這樣一句話“好身材三分靠練七分靠吃”，所以飲食對于健身人士來說十分重要。除了有科學營養(yǎng)的飲食，蛋白粉對于希望塑造強健肌肉的健身人士來說必不可少。 |
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