養(yǎng)生晚班車 睡前千萬不要有這狀態(tài)(1)

　　睡覺成了每個人每天必須要做的事情，很多人注重健康養(yǎng)生，卻不知道睡覺是一種對健康很好的行為。自古以來就講究“日出而作，日落而息”，雖然睡覺看似平常普通，但是我們也需要注意，如果我們在睡覺前有這四種狀態(tài)，不僅影響當(dāng)晚的睡眠，也會讓我們的睡眠質(zhì)量大打折扣，最終影響身體健康。

　　一、太飽

　　一日三餐是我們每天基本的飲食要求，但是近年來，夜宵開始流行與人們晚上的生活之中，吃完晚飯后，很多人還沒睡覺就已經(jīng)覺得餓了，不吃東西吧，肚子餓得難受，即使躺在床上，聽著肚子咕咕叫也是非常不舒服的，索性就吃點東西再睡吧，于是夜宵就是這樣流行開來的。

　　但是在醫(yī)生的眼里，夜宵就是一顆健康的“毒藥”，隨時會危及人們的身體健康，因為在晚上睡覺前是一定不能吃太飽的。

　　經(jīng)過一天的忙碌，身體感到非常疲憊，而我們的身體部位經(jīng)過一天的工作后也開始放緩了運行的速度，此時的腸胃蠕動力可以說是非常差的。

　　如果在睡前吃太飽的話，給腸胃帶來很大的負擔(dān)，腸胃并不能及時將胃中的食物消化掉，導(dǎo)致食物堆積在體內(nèi)，經(jīng)過一夜的睡眠后就會轉(zhuǎn)換成惱人的脂肪，最終讓你發(fā)胖。

　　如果在睡前實在餓的話，小編建議可以適當(dāng)吃點東西，但一定不要吃太飽，講究吃到感覺不到餓就可以了，同時食物的熱量也一定不要高，睡前吃高熱量的食物也是非常容易發(fā)胖的。

　　二、太累

　　很多人往往沒有一個良好的睡眠習(xí)慣，因為他們并不是說在規(guī)定的時間睡覺，而是等到自己非常困了，身體非常疲勞才想起來去睡覺。

　　睡覺是一種恢復(fù)體力和精力的最佳方式，經(jīng)過一夜的睡眠后，我們的身體將變得精力充沛，但是很多人不按時睡覺，在睡前做一些事情，比如玩手機、看電視，非得到自己累得不行才會睡覺，其實這是一種非常不好的睡眠習(xí)慣。

　　如果在睡覺前玩手機和看電視，等到自己累得不行了才睡覺，雖然身體得到了休息，但是此時的大腦還處在一個興奮狀態(tài)，經(jīng)過一夜后，大腦其實并沒有得到充分的休息，所以醒來后很多人會有精神不振、頭痛頭暈的癥狀。

　　另外，有的人為了可以快速入眠，在睡前會做劇烈的運動，讓自己的身體非常勞累，雖然這樣的疲憊會讓人可以快速入眠，但是經(jīng)過運動后，大腦還處在一個興奮狀態(tài)，所以在夜間，興奮的大腦就會像肢體發(fā)出指令，但是經(jīng)過運動后，身體已經(jīng)非常疲倦了，肢體神經(jīng)興奮了，但是身體卻無法動彈，所以就會出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，所以在睡前一定不要讓自己太過勞累。