太極拳練習中的要點

一、心靜用意指導動作。練拳時，未動之前端正姿勢，自然呼吸，摒除雜念，處于一種無思無慮的狀態。感覺全身放松，心靜氣和后開始動作。要全神貫注地用意來指導每一動作的正確性、連貫性、圓活性，動作過程中，內外的開合、虛實和旋轉變換，務求“上下相隨，內外合一”，意想勁到，動必合法。

初學時，由于邊想邊做，動作上往往顧此失彼，精神易緊張。動作熟練后，思想專一了，心意就自然靜下來了，就會越練越寧靜。

二、從輕緩中求得內外放松。練拳時，在心靜用意的前提下，引導肌體各器官、各機能系統、肌肉、皮膚、關節放松，逐步做到全身不該用力處毫不用力，內外各部分該放松處無一處不放松。動作輕緩可以邊練邊體會，以糾正全身內外有不放松之處，因此，練拳是從動作輕緩中逐步求得內外充分放松的，太極拳的放松，不僅限于肌肉、皮膚和骨節，它還要求中樞神經系統、內臟器官各機能等全身都要同時放松，它能提高力量、耐力、速度、靈敏和技巧。傳統太極拳的練法是由松入柔，積柔成剛，剛復歸柔，以至剛柔相濟。

三、連貫圓活。練拳要求“一動無有不動，由腳而腿而腰，總須完整一氣”，因此始終保持上下相隨，節節貫穿地連貫圓活。要做好連貫圓活，先要把每個姿勢和動作做正確，連貫就是要求上一動作和下一動作折疊地銜接起來，轉接處微微貫勁，不僵不滯，不使有停頓或斷續之處，用意識綿綿不斷地指揮動作。圓活是圓滿活潑的意思，在一連串無限延長的螺旋式弧形動作中，圓滿的不凸不凹，沒有缺陷，沒有斷續，不起棱角，變動又非常輕靈活潑。俗話說：“練太極拳須明纏絲勁，拳中必用纏絲者，粘連之法，全在于此，引進之法，亦在于此，不可忽也”。

四、身法中正。太極拳的身法主要為“立身須中正安舒，支撐八面”，處處不使身體各部散漫失中，要表現出中正、大方、嚴正、舒展、和順的形象。前進、后退、左旋、右轉時，四肢動作無論如何轉換，自頭頂、軀干至會陰，始終保持“上下一線”。凡是身向前俯、后仰、左歪、右斜，失去重心平衡的，都是身法上的缺點。太極拳身法的輕靈、空松、圓活，全憑腰、胯、胸部的運轉，使在任何角度上能夠保持全身的平衡，最忌頭、身前傾，彎腰屈背。身法的中正安舒、輕靈圓活與沉著穩重三者相結合，是太極拳身法的特點。練拳和推手是一致的，練拳即為推手，推手仍是練拳，一站勢為靜，靜中觸動；一變勢為動，雖動猶靜。處處時時能“五弓俱備”，是做到“勁以曲蓄而有余”的必要條件。

五、步法正確。步法中的姿勢叫“步型”。步型經過移動轉換就稱作“步法”。步型是下肢固定的姿勢，步法是下肢變化的動作。學太極拳必須首先把步型和步法辨別清楚，練得正確，為練好拳套奠定基礎。太極拳是短打類拳種，更著重步型步法的練習，要求“邁步如貓行”那樣輕穩敏捷，進退轉換，虛實分明。太極拳的步法和手法同樣須走弧形，劃圓圈，決無直來直去，直上直下的動作。只有手隨足運，足隨手運，才符合上下相隨的原則。
   凡是前進的腿，須先提大腿，蓄勁于膝，帶起腳跟，由屈而伸緩緩踏出，腳跟先落地，然后足掌和足尖落地，全面落實；凡后退之腿，須先提大腿蓄勁于膝，帶起腳跟緩緩后伸，足尖或足掌先落地，然后全面落實。

凡體力條件充許的，需加大運動量的，上下肢都需貫勁，“源動腰脊，勁貫四梢”。下肢貫勁之法，屈膝開胯圓襠，骶骨要有力下沉。雙腳之勁似乎纏入地下，有盤根錯節之意，下盤就能在任何變動過程中保持平衡穩固如樹不可動搖。五、步法正確。步法中的姿勢叫“步型”。步型經過移動轉換就稱作“步法”。步型是下肢固定的姿勢，步法是下肢變化的動作。學太極拳必須首先把步型和步法辨別清楚，練得正確，為練好拳套奠定基礎。太極拳是短打類拳種，更著重步型步法的練習，要求“邁步如貓行”那樣輕穩敏捷，進退轉換，虛實分明。太極拳的步法和手法同樣須走弧形，劃圓圈，決無直來直去，直上直下的動作。只有手隨足運，足隨手運，才符合上下相隨的原則。
凡是前進的腿，須先提大腿，蓄勁于膝，帶起腳跟，由屈而伸緩緩踏出，腳跟先落地，然后足掌和足尖落地，全面落實；凡后退之腿，須先提大腿蓄勁于膝，帶起腳跟緩緩后伸，足尖或足掌先落地，然后全面落實。
凡體力條件充許的，需加大運動量的，上下肢都需貫勁，“源動腰脊，勁貫四梢”。下肢貫勁之法，屈膝開胯圓襠，骶骨要有力下沉。雙腳之勁似乎纏入地下，有盤根錯節之意，下盤就能在任何變動過程中保持平衡穩固如樹不可動搖。

六、手法和眼法。太極拳的手法，手臂須松柔圓活、剛柔相濟，忌僵忌滯，動作螺旋式地旋轉作大小不等的弧形或環形，橫直順逆，起落伸縮，走弧線

使關節圓轉如意，筋肉纖維得到松舒的運動。練拳時用意不用力，動作時，以手領肘以肘領肩，停動前，以肩催肘以肘催手，膀隨腕轉腕隨掌轉，觸處成圓，上下一線全憑雙手轉。練拳從全身來講要求“上下一條線”，從手來講“全憑兩手轉，而不離中線”。
眼法要隨主手的動作而向前平視。凡動作變化，眼神先向預定前去的方向前視，然后身法、手法、步法跟上去，所謂“一轉眼則周身全動”。這是“始而意動，繼而內動，后而形動”的細致的鍛煉方法。練拳時，目光經由前手食指尖或中指尖前視，意貫指尖指肚著力，食指、中指勁到，手指勁到，腳趾勁也到。眼神須照顧上下兩旁，要表現出大方、舒展、嚴肅、沉靜的神氣。

七、腰襠勁。太極拳的腰襠勁實際上是腰胯聯合發出的勁。四肢動作以腰為綱、為軸心。腰的軸心是腰脊命門穴，是全身的重心所在，起調節全身平衡的作用，也是人體爆發力的來源。練拳時，時刻注意腰脊命門穴的樞紐作用，可收到事半功倍的效果。
作為軸心運動的腰部旋轉，必須注意松沉直豎，微微旋轉，不可搖擺失中，不可旋轉幅度過大。
襠指的是兩胯根，胯根須松開撐圓。腰與胯的旋轉是一致的，胯旋轉不靈活，腰旋轉的圓活性就要受到影響。
動勢時襠須開，停勢時襠須合。
動勢時，腰襠勁由松沉轉為淺弧形略微向前上方而去，自然地催動勁力經脊背達于手臂淺弧形地略微向前上方而去。這種纏綿曲折的練法極為細微，這是拳套熟練后提高練拳質量的練法，初學者不宜急于求成。
腰襠不松活，內勁運轉就會顯得遲鈍。腰不塌下，襠不扣合，手臂就會顯得不是沉著松靜而是飄浮無力。每勢變著換勁，腰襠的變換、開合、虛實，關系到全身的靈活和重心、角度、力點的變換迅速，腰襠的沉著有力，關系到力量和耐力的發展，是調節動度，加強爆發力的關鍵。

八、弧形螺旋。太極拳的弧形動作，是在意識指導下的內勁作旋繞運轉時的

外形，纏繞絞轉，極為纏綿曲折，在大螺旋式和無數小螺旋式的發展路線上進退屈伸，形成為圓形動作，是太極拳練法特點的精華所在。無論順旋、逆旋，凡攻擊的動作，為動分，為離心力，丹田勁運至四梢，肩催肘，肘催手；胯催膝，膝催足，呼氣發勁。無論順旋、逆旋，凡防御化解的動作，為靜合，為向心力，四梢勁復歸丹田，肩帶肘，肘帶手；胯帶膝，膝帶足，吸氣蓄勢。這就是太極拳運動的“纏絲勁、抽絲勁、麻花兒勁”，它的圓形運動，不是單純的弧形動作組成的，而是螺旋式的曲線弧形動作組成的。它是從“曲中求直”處處是曲線，處處隨時能轉化為直線，為曲直兩者的統一。太極拳每一動的開合虛實，起落旋轉，都是由一個圓圈構成。所謂“妙手一招一太極”指的就是一有動作就打一個圓圈。圈中含有陰陽兩種力量，有剛有柔，有實有虛，剛柔相濟，虛實滲透，這就是太極拳的“妙手”。

初練太極拳時，打圈幅度要大，練習日久后，打圈要逐漸收小，這是“先求開展，后求緊湊”的鍛煉步驟。打圈無論大小都是有內勁作主導，至于內勁運轉時的輕重、剛柔、快慢、虛實，應該是忽隱忽現的，這要靠練者的細心體會，靈活運用。每勢起承轉合的鍛煉方法，不但要默志揣摩，多作觀摩，多請教有經驗的人作指導和示范，才能進步較快，而不致在鍛煉過程中發生流弊。