騎車要有效，這三大要點你必須要做到！

騎車不僅要動腿，還要動腦。

以下就簡單介紹騎車要注意的三個小知識。

1.增加每次騎行的距離

在增加騎行量的時候，不能既增加騎行距離，又增加騎行強度，這樣會讓你的身體超負荷運轉，最后往往是導致疲勞甚至受傷。

所以，我們得先從增加騎行距離開始。因為只有增加騎行距離，才能使體能水平得到提升，而體能水平得到提升后，你才能增加騎行強度。不要急，在這個過程中，多給自己一點時間，直到達到目標為止。

2.時間累積重于里程

在提高騎行水平的訓練階段，很多騎友在意的是自己騎得是不是更遠了？是不是更快了？確實，這是檢測自己水平提高最實用、最有效的方法，但是想同時達到要求并不是那么簡單的。太大的壓力，往往會讓你更加失望。

比起騎得更遠，在相同距離騎得更快了會是一個不錯的指標。每次在時間上提升一點點，這樣的累積其實是對你幫助最大的，所以，沒有必要每次騎行都緊張兮兮地又測量距離又觀察時間。

3.合理安排放松日

為了能更有效地提高訓練水平，訓練和休息就得安排得更加合理有效。不要連續的給自己安排高強度的訓練，因為在高強度訓練之后，身體需要更多的時間去恢復。一般來說，一周兩次高強度訓練就夠了，切記前后休息都要充足哦。

另外，不要連續騎多過四天，這樣會對關節造成太大的壓力。選擇一天休息下，當然在休息日，你可以進行類似游泳的運動，不僅能繼續鍛煉體能，還能對關節起到很好的放松緩解作用哦。

有了以上三點，相信車友們能夠合理安排自己的騎行時間，不斷提升騎行水平。