【健康】血管越強，壽命越長！一套操、幾道菜，讓你血管不生銹！

來源：健康時報（ID：jksb2013）

　　人類的“第一大殺手”是什么? 不是心臟，不是大腦，而是血管！所謂“血管越強，壽命越長”就是這個道理。

　　很多人都以為，只有到老了的時候，才用為我們的血管操心。（你是不是也這樣想？）殊不知，血管的衰老從30歲以后就加速了，再加上現代人活得越來越累、吃得越來越不健康、運動得越來越少，不知不覺中加速了血管的衰老和損壞。

　　你的血管還好嗎？快對照下面血管衰老的7個信號看看！！

　　如果以上有好幾項你都符合，吭吭， 那可要認真、仔細、一字一句地看下面的內容了。

　　想了解你的血管是否健康，請先看看體檢報告，如果血脂檢查項目中，總膽固醇超過5.18毫摩爾/升，LDL-C(低密度脂膽固醇)又呈現“↑”，說明你的血管健康已亮起“紅燈”，需防范“動粥”疾病了，其實就是你聽說過的“血管生銹”。

　　要想讓我們的血管變得更優秀，就要不停地鍛煉它們。人體全身血管主要分三種：動脈血管、靜脈血管和毛細血管，鍛煉方式也不同。

　　跑步、行走、游泳等有氧運動可以加速血流對血管內壁的沖刷，使血管保持很好的彈性。肌肉鍛煉比如舉啞鈴、引體向上、仰臥起坐等，對血管能起到很好的擠壓作用，使心臟的舒張和收縮來得相對輕松，減輕心臟的工作負擔。

　　比如按摩、拍打、冷熱水浴、蒸桑拿等，通過這些方法，可以讓我們體表上的靜脈血管得到更多的刺激，一張一縮，從而增加血管的彈性和對刺激的耐受力。

　　毛細血管遍布全身，最多也最細，鍛煉它們也是最容易的，那就是一切讓你身體升溫的運動都可以。也就是說，在你鍛煉動脈和靜脈的同時，毛細血管也跟著“做了體操”。

　　上海同濟大學附屬同濟醫院營養科主任吳萍說，日常飲食中除了堅持服藥且少吃油膩和含膽固醇高的食物外，不妨試試以下幾款食療湯，在軟化血管、降低血脂方面有一定輔助功效。

　　鮮玉米200g，低脂牛奶1000ml，番茄400g，冰糖15g。番茄去皮切成丁，鮮玉米洗凈剁碎，加入低脂牛奶、冰糖攪勻，小火煮熟勾芡即成。

　　玉米中的不飽和脂肪酸，尤其是亞油酸的含量高達60%以上，可降低血液膽固醇濃度，防止其沉積于血管壁，從而軟化血管。而番茄中含有的番茄紅素，亦有抗氧化損傷、保護血管彈性和軟化血管的作用。

　　西蘭花300g，核桃粉60g，冰糖30g。西蘭花去根莖留花冠，加水煮，八分熟時，加入核桃粉、冰糖攪勻，勾芡再煮2分鐘即可。

　　西蘭花含有較多類黃酮，類黃酮是一種良好的血管清理劑，能有效清除血管上沉積的膽固醇，還能防止血小板聚集，減少心臟病的發生。核桃含豐富的磷，可營養腦神經，還含有大量亞油酸，和西蘭花同食可增強軟化血管的作用。

　　紫菜10g，綠蘆筍150g。將蘆筍切成小丁，紫菜加水煮5分鐘后加入蘆筍丁，煮開，加鹽調味即食。紫菜歷來被人們視為珍貴海味之一，素有“長壽菜”的美稱。干紫菜中富含?；撬?，可保護心肌、增強心臟功能，預防高血壓、冠狀動脈粥樣硬化的發生。

　　蘆筍中含有人體多種氨基酸、礦物質及皂苷、多糖和黃酮類等成分，這些化學成分對高血脂癥患者具有不同程度的降脂和軟化血管作用。

　　銀耳(干)10g，黑木耳(干)10g，冰糖40g，將銀耳、黑木耳用溫水發泡、洗凈、加冰糖、水適量，熟透時勾芡即成。

　　銀耳中的銀耳多糖可清除自由基，誘導人體產生抗體及干擾素，可治療血管硬化。黑木耳中富含黑木耳多糖，有效地防止血栓的形成；同時能阻止血液中的膽固醇在血管上的沉積和凝結，可以給血管“瘦身”。