最適于大腦的午睡時間是多長？

你在午睡時會確定休息時間嗎？大概有很多人都是先睡再說，并不會去確定時間吧。

然而，這樣是存在風險的。據記者Joe Martino在《Collective Evolution》上刊載的一篇報道稱，大腦存在最佳午睡時間。如果你不知道這一點，那么午睡或許會產生反作用。

午睡是一種很好的習慣。然而，有時在午睡后，你是否會覺得昏昏沉沉，或是感覺更疲憊呢？

這是何故？Michael Bruce博士稱，當午睡時間超過30分鐘時，就變成了深度睡眠。午睡后會感覺到比睡前更不舒服，就是這個原因所致。午睡時間過長，就會進入深度睡眠狀態。如果時間不充裕，睡10~20分鐘最佳

所謂最佳的午睡方法究竟是什么？所謂午睡就像電腦的重啟一樣，能夠提高大腦的工作效率。有時電腦的速度會變得很慢，不能快速對操作作出反應，而如果重啟，那么電腦的運行速度和功能就會恢復如初。從短時間內能夠產生諸多好處這一點來說，午睡與重啟是非常相似的。

睡眠專家稱，在時間不夠充裕的情況下，如果能夠集中午睡10~20分鐘，也能快速恢復注意力，起到提神醒腦的作用。這種短時間的午睡，可以隨時進行。在工作到深夜、在進行重要工作之前、在游戲最后攻關之前等需要集中注意力的時候，短暫的午睡是一種行之有效的方法。時間較為寬松時睡60~90分鐘最好

我曾有一段時間將清醒的時間延長至極限，在那時進行了睡眠周期的調查了解。因為我想知道，如何才能既不影響日常生活，又能最大限度地減少睡眠時間。我試驗過多次，除主要的夜間睡眠外，進行以20分鐘為限的午睡。這樣一來，在20分鐘午睡后，我的精力得到了恢復。不僅注意力集中，還感覺到神清氣爽，午睡后的3-4小時內能夠高效地工作。

另一方面，我還注意到，當一天快要結束時，人的認知能力會下降很多。這或許是大腦在向睡眠模式轉換過程中產生的現象，然而我也確實感覺到了大腦未能得到充分的休息。Mednick博士稱，60分鐘左右的長時間午睡具有重新提高大腦認知能力的效果。而90分鐘左右的午睡，由于會使人進入完整的睡眠周期，所以對于想象力、情感、程序記憶的功能會有所幫助。所謂程序記憶是長期記憶的一種。在掌握騎自行車的方法時，會使用到這種記憶方式?？焖傺蹌铀吣軌驅ⅰ八邞T性（即便好好地睡了卻還會感到困倦）”的發生率控制在最小限度內。

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研究表明，短時間的午睡能夠提高清醒感，提升認知能力。如果你想稍微休息一下，那么5~20分鐘的午睡是最佳的選擇。如果你想通過深睡眠恢復功能，建議午睡時間為60~90分鐘。

如果你想進行短時間的午睡，那么可以選擇坐姿，以防止進入深睡眠。如果午睡時做惡夢，那么說明你可能患有睡眠障礙。