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如何提高記憶力是一個很常見的問題，一旦我們到了一定的年齡就會被提出來。朋友和家人會提醒我們，記憶力是我們變老后的第一件事。 的確，隨著我們年齡的增長，事情并不總是按照它們應(yīng)該的方式進(jìn)行。但也許我們認(rèn)為這是錯的。也許這并不是因為我們變老了，而是因為我們用來學(xué)習(xí)和提高記憶力的方法不好？ 當(dāng)然，重要的是不要驚慌，因為有各種各樣的策略和資源可以改善我們的學(xué)習(xí)和記憶力。 為什么我們的記憶力不夠好？ 要理解接下來我分享的策略為什么是有幫助的，你首先需要理解為什么你的記憶力不好。 首先要記住的是： 人們總是會忘記一些東西。 密碼、購物清單、手機(jī)、車鑰匙等等。人們總會忘記這些，但這與年齡無關(guān)。也就是說，有一些特殊的原因增強(qiáng)了這種頻率。比如說，過度使用以下物質(zhì)就會進(jìn)一步抑制我們的記憶和學(xué)習(xí)能力： 睡眠不足——睡眠的數(shù)量和質(zhì)量對記憶力至關(guān)重要。大多數(shù)關(guān)于保持和增長記憶的建議都是睡眠。所以它的缺乏會損害記憶也就不足為奇了。 抑郁和壓力——抑郁通常會使人注意力不集中。這種精神狀態(tài)甚至?xí)?dǎo)致人們失去記憶。當(dāng)我們努力集中精力時，壓力也會以類似的方式起作用。這是因為我們太緊張了，我們的大腦被過度刺激了。 營養(yǎng)缺乏——我們的大腦需要某些營養(yǎng)才能正常運(yùn)作。具體的說，B1和B12是影響我們記憶力的維生素。缺乏這些就會導(dǎo)致記憶力喪失。 酒精或藥物使用——過量使用這兩種物質(zhì)都與大腦損傷有關(guān)，會導(dǎo)致記憶喪失。吸煙也屬于這一類。 藥物——大量的非處方藥實際上會導(dǎo)致記憶喪失。從抗抑郁藥和抗焦慮藥到安眠藥和止痛藥。 關(guān)于如何提高記憶力，首先可以簡單地避免以上這些原因，并考慮以下幾點： 確保你有充足的睡眠。 · 想辦法控制抑郁和壓力。 · 確保你攝入了一天所需的所有維生素。 · 避免大量飲酒或使用任何煙草或吸煙。 · 小心你所服用的藥物，并了解其副作用。 這些都是很嚴(yán)重的事情，但我們總是會做得很多。記憶喪失并不完全取決于這些原因。仍然會有一些其他的因素。 值得慶幸的是，下面我將分享的策略將有助于緩解這些因素。 如何快速提高記憶力 快速提高記憶力不是一件容易的事。在大多數(shù)關(guān)于記憶的研究中，訓(xùn)練過程可能需要數(shù)月甚至數(shù)年。但好在，所有的這些技巧都很簡單，每天只需抽出幾分鐘即可。 因此，雖然這個過程需要一段時間，但日常需求很小，很容易進(jìn)入一個循環(huán)的習(xí)慣之中。 1. 鍛煉你的大腦 我們的大腦非常強(qiáng)大。到目前為止，我們的大腦已經(jīng)形成了數(shù)百萬條神經(jīng)通路。這些通路使我們能夠快速處理和回憶信息。而我們能夠毫不費力地解決問題、執(zhí)行習(xí)慣性任務(wù)的速度，也是得益于這些神經(jīng)通路。 也就是說，如果我們繼續(xù)保持原有的神經(jīng)通路，我們就不會有所成長。雖然舊的神經(jīng)通路是有幫助的——尤其是當(dāng)它們與良好的習(xí)慣聯(lián)系在一起時，比如鍛煉、打扮或閱讀——但它們并不具有挑戰(zhàn)性。 所以幫自己一個忙，偶爾挑戰(zhàn)一下自己。俗話說：“非用即失”。 雖然這比喻的是肌肉力量，但我們記憶力也是一樣的。如果我們不使用它，我們怎么能留住它呢？你越是鍛煉你的大腦，你就越能熟練的運(yùn)用它。 2. 主動學(xué)習(xí) 提高記憶力的另一個好方法就是走出去，學(xué)習(xí)一兩件事。但是，與其被動地通過閱讀或上課來學(xué)習(xí)，不如在你主動學(xué)習(xí)時使用你的大腦。那么如何采取一些實際的步驟來支持自己的學(xué)習(xí)和記憶呢？ 集中注意力。即使話題很熟悉，或者你已經(jīng)聽過了。學(xué)習(xí)也并不總是聽一次就可以放棄的。想法和概念是值得重復(fù)的。我們需要8秒鐘的集中注意力才能完全處理完一條信息并把它保存在記憶中。所以，首先要集中我們的注意力。 把信息和你已經(jīng)知道的東西聯(lián)系起來。人們會通過故事或?qū)嵗齺韺W(xué)習(xí)。這就是為什么有些人有時會把單詞或物品與人的名字聯(lián)系起來的原因。因為這些策略能幫助我們學(xué)習(xí)和記憶信息。關(guān)于任何主題的信息都是如此。 復(fù)述你已經(jīng)知道的信息。復(fù)習(xí)確實有助于保持信息和成長。當(dāng)我們掌握了基本知識，我們就可以從那里進(jìn)行擴(kuò)展。 3. 鍛煉身體 與此同時，研究表明，鍛煉身體也能促進(jìn)記憶的增長。具體來說，鍛煉會影響我們的可塑性。可塑性或多或少是指我們的大腦在發(fā)展和成長過程中改變其結(jié)構(gòu)的能力。 換句話說，鍛煉可以打開我們的思維變化。并不總是很大的變化，但可以改變我們的習(xí)慣和慣例。鍛煉還可以促進(jìn)新的神經(jīng)元連接，這反過來又有助于在第一時間鞏固新的習(xí)慣。 最重要的是，這些鍛煉并不需要非常艱苦才能獲得好處。有氧運(yùn)動對大腦就特別有效。例如散步、慢跑、游泳或騎自行車。一般來說，任何對心臟有益的運(yùn)動都對大腦有益。 4. 得到足夠的睡眠 正如我上面提到的，睡眠很重要，盡管人們對適當(dāng)睡眠有不同的定義。值得一提的是，有些人知道這一點，但無論如何就是睡不好覺。 首先，我們大多數(shù)人每晚需要7到9個小時的睡眠。而少睡幾個小時就會給我們的日常生活帶來巨大的變化。 也就是說，我們中的一些人得不到足夠的睡眠。在這些情況下，在睡覺前考慮以下技巧： 有一個睡眠時間表。訓(xùn)練自己每天晚上在特定的時間睡覺，每天早上在大致相同的時間起床。這個習(xí)慣最終會使你的大腦在特定的時間感到疲勞，并在特定的時間起床。 睡前一小時避免藍(lán)光。人們總是離不開平板電腦、電腦、手機(jī)和電視。這抑制了我們大腦中褪黑激素的分泌，而褪黑激素是一種使我們昏昏欲睡的大腦化合物。 少喝咖啡。當(dāng)然，有些人喜歡在早上喝一杯咖啡，但也有些人對咖啡因高度敏感。以至于早上一杯咖啡就會影響你晚上的睡眠。如果你有睡眠問題，通過減少咖啡因的攝入量或一周不喝咖啡來看看是否有問題，看看會發(fā)生什么。 5. 與他人交往 另一種提高記憶力的方法是和朋友在一起。各種各樣的研究都強(qiáng)調(diào)了和朋友在一起的好處;最重要的是認(rèn)知上的好處，包括改善你的情緒和減少你的壓力。 開始結(jié)交朋友，花很多時間與他們在一起。畢竟，當(dāng)我們變老的時候，我們傾向于縮小我們的朋友圈，這也會影響我們的記憶。 6. 吃正確的食物 另一種提高記憶力的方法就是吃正確的食物。我上面提到了一種飲食，但不是具體的飲食。根據(jù)梅奧診所，健康的飲食是吃水果和蔬菜以及全谷物。你也需要蛋白質(zhì)，但要確保蛋白質(zhì)是低脂肪的;例如魚、豆類或去皮的家禽。 在蛋白質(zhì)方面，值得注意的是食用魚的種類。研究表明吃富含omega-3的魚對你的大腦有好處。所以像鮭魚、金槍魚、鱒魚、鯖魚、鯡魚、沙丁魚或大比目魚等冷水魚都是不錯的選擇。 如果你不喜歡吃魚，可以選擇菠菜、西蘭花、斑豆、南瓜子和核桃等。 正如我所提到的，酒精會直接影響你的記憶力，咖啡也會間接影響你的記憶力。我的建議是堅持喝水，如果你想要一點咖啡因，可以考慮喝茶。 7. 不要忽視你的健康問題 各種各樣的健康問題都會影響我們的記憶力。一些藥物也會影響我們自己的記憶，即使它們是為了治療特定的健康問題而設(shè)計的。顯而易見，我們應(yīng)該處理我們的健康問題，并找到早期的跡象。 影響我們記憶的特殊健康問題包括: 一般心臟問題——心血管疾病包括高膽固醇和高血壓。這些都與輕度認(rèn)知障礙甚至癡呆有關(guān)。 糖尿病——研究還發(fā)現(xiàn)，有這種癥狀的人比沒有這種癥狀的人有更嚴(yán)重的認(rèn)知能力下降。 激素失衡——從雌激素到睪酮和甲狀腺激素失衡，激素失衡會以某種方式導(dǎo)致記憶喪失。 最后 從我上面列出的內(nèi)容來看，這些技巧都非常簡單。棘手的部分是在我們的生活中實施這些策略。畢竟，這些都是習(xí)慣，有些則需要時間來養(yǎng)成。 記憶喪失源于我們對這些習(xí)慣的忽視或其他因素。接受記憶喪失就是接受生活中其他的記憶喪失問題，比如老年癡呆癥。 不過好在，你并不需要實現(xiàn)所有的這些。添加一兩個這樣的技巧就足以改變你的生活! |
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