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人體在呼吸時(shí)主要是通過(guò)吸氣肌抬高肋骨和胸骨及呼氣肌降低肋骨和胸骨并進(jìn)而影響膈肌的上下位置來(lái)改變胸腔的橫徑和縱徑的，根據(jù)吸氣肌和呼氣肌各自的功能可將其分為主要肌群和輔助肌群，后者只在深呼吸或用力呼吸時(shí)起作用。對(duì)一般的呼吸來(lái)說(shuō)，吸氣是主動(dòng)過(guò)程，呼氣則是由于胸廓骨軟骨和肺實(shí)質(zhì)引發(fā)的彈性回縮，因而是一個(gè)被動(dòng)過(guò)程。
主要吸氣?。?/span>肋間外肌、肋提肌及膈肌。 輔助吸氣肌：胸鎖乳突肌、前中后斜角肌、胸大肌、胸小肌、前鋸肌下部、背闊肌、后上鋸肌和頸髂肋肌。 主要呼氣?。?/span>肋間內(nèi)肌。 輔助呼氣?。?/span>腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌、胸髂肋肌、最長(zhǎng)肌、后下鋸肌和腰方肌。 其中膈肌是最重要的吸氣肌，腹肌則是最強(qiáng)有力的輔助呼氣肌。在吸氣時(shí)，膈肌收縮使中心腱下降，從而增大了胸廓的縱徑，同時(shí)腹肌可以為中心腱提供一個(gè)固定有力的錨點(diǎn)以幫助膈肌提升肋骨，從而增大了胸廓的橫徑。在呼氣時(shí)，膈肌松弛，腹肌的收縮降低了胸廓下口的下位肋骨，從而相應(yīng)減少了胸廓的橫徑和前后徑。并且，由于增大了腹腔內(nèi)壓，使得內(nèi)臟上移，提升了中心腱，從而減小了胸廓的縱徑。由于腹肌能同時(shí)減小胸廓的3個(gè)徑線，因此腹肌可以被稱作是最強(qiáng)有力的輔助呼氣肌。
一般哺乳動(dòng)物和小孩均采用的是腹式呼吸，其優(yōu)點(diǎn)是可以進(jìn)行深呼吸，加強(qiáng)心臟功能，增加肺活量，提升消化系統(tǒng)的功能。隨著逐漸長(zhǎng)大成為成年人，特別是女性，呼吸方式也由腹式呼吸變?yōu)樾厥胶粑?，即通過(guò)肋骨、胸骨和膈肌有限的上下運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行呼吸，許多肺底部的肺泡就沒(méi)有經(jīng)過(guò)徹底的擴(kuò)張與收縮，得不到徹底地鍛煉，二氧化碳得不到徹底的排出，也無(wú)法有效地增加氧氣供給。
當(dāng)因?yàn)榫米⑷鄙龠\(yùn)動(dòng)或其他不良習(xí)慣導(dǎo)致人體出現(xiàn)挺腹、屈髖、臀下垂的下交叉體態(tài)時(shí)，腹肌虛弱無(wú)力，一方面因無(wú)法通過(guò)腹肌的有效收縮充分減小胸廓的3個(gè)徑線，導(dǎo)致呼氣變淺不夠徹底；另一方面因無(wú)法通過(guò)腹肌的充分放松為中心腱提供一個(gè)固定有力的錨點(diǎn)使得膈肌的吸氣功能減弱，導(dǎo)致吸氣變淺不夠徹底。吸氣變淺氧氣供應(yīng)不足機(jī)體缺氧，機(jī)體勢(shì)必通過(guò)強(qiáng)化輔助吸氣肌特別是胸鎖乳突肌、前中斜角肌、胸大肌和胸小肌的過(guò)度收縮來(lái)代償，日久這些肌肉就變得異常緊張進(jìn)而可能會(huì)壓迫經(jīng)過(guò)其下的臂叢神經(jīng)和鎖骨下動(dòng)脈而引發(fā)相應(yīng)的癥狀。 因此，通過(guò)改變胸式呼吸為腹式呼吸的方式來(lái)增強(qiáng)腹肌，一方面可通過(guò)其與膈肌的拮抗協(xié)同作用來(lái)增強(qiáng)膈肌的收縮能力，增加吸氣深度，舒緩胸鎖乳突肌、前中斜角肌、胸大肌和胸小肌等輔助吸氣肌的負(fù)擔(dān)，減輕或消除其對(duì)臂叢神經(jīng)和鎖骨下動(dòng)脈的刺激或壓迫；一方面可通過(guò)腹肌的強(qiáng)有力的收縮，增加呼氣深度。
對(duì)于上交叉綜合征和下交叉綜合征，在松解緊張的胸大肌、胸小肌、背闊肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸鎖乳突肌、斜角肌、豎脊肌、髂腰肌、股直肌、縫匠肌和闊筋膜張肌，并強(qiáng)化激活弱化的菱形肌、前鋸肌、斜方肌中下束、岡下肌、小圓肌、深層頸屈肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌和臀大肌的同時(shí)，指導(dǎo)患者采取正確的體態(tài)并進(jìn)行腹式呼吸的訓(xùn)練，將能有效的治療因上交叉和下交叉體態(tài)所引發(fā)的一系列癥狀和疾病。
附腹式呼吸鍛煉： 取仰臥或舒適的冥想坐姿，放松全身。 觀察自然呼吸一段時(shí)間。 右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。 吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。 呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。 循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。 經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)之后，就可以將手拿開，只是用意識(shí)關(guān)注呼吸過(guò)程即可。 呼吸過(guò)程不要緊張也不要刻意勉強(qiáng)，如果是初學(xué)者就更應(yīng)該注意練習(xí)的過(guò)程和對(duì)身體的影響，吸氣時(shí)，感覺(jué)氣息開始經(jīng)過(guò)鼻腔、喉嚨充分的集中于肺部，當(dāng)肺部容積逐漸增大，而保持胸廓不動(dòng)，就會(huì)迫使橫膈膜下沉，同時(shí)腹略向外鼓起；呼氣向內(nèi)收回腹部，橫膈膜向上提升，使大量濁氣呼出體外。 把腹部當(dāng)皮球，用鼻吸氣使腹部隆起，略停一兩秒后，經(jīng)口呼出至腹壁下陷。每分鐘大約有五六次即可。一般每日兩次，在城市可選在上午10時(shí)和下午4時(shí)，每次約10分鐘。 腹式呼吸的關(guān)鍵是：無(wú)論是吸還是呼都要盡量達(dá)到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應(yīng)收縮與脹大到極點(diǎn)，如果每口氣直達(dá)下丹田則更好。 |
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