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現(xiàn)在人們生活條件越來(lái)越好，壽命也越來(lái)越長(zhǎng)，人們通過(guò)各種外部因素來(lái)延長(zhǎng)自己的壽命，那么你知道體重跟壽命是有關(guān)系的嗎?今天小編就帶你了解一下如何通過(guò)體重來(lái)預(yù)知自己的壽命。 養(yǎng)生保健:體重和壽命的關(guān)系 一、遺傳性瘦，BMI值很少會(huì)低于18 瘦子中有一部分人屬于“遺傳性瘦”，廣東省人民醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師鄺建博士介紹道:“在人類(lèi)漫長(zhǎng)的進(jìn)化過(guò)程中，絕大多數(shù)人的基因被進(jìn)化為將所攝取的熱量能被快速儲(chǔ)存。只有極少一部分人的基因不善于儲(chǔ)存熱量，所以怎么吃都不胖?！边z傳性瘦者的健康狀況是正常的，BMI很少會(huì)低于18。BMI=體重(千克)除以身高(米)的平方得出的數(shù)值，這是目前國(guó)際上通用的，衡量成人胖瘦程度的標(biāo)準(zhǔn)。 BMI 對(duì)BMI值小于18的人，瘦得不正常，一定能找到原因。醫(yī)學(xué)界統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，過(guò)瘦的人的平均壽命比正常體重者的壽命略低，且因瘦子脂肪過(guò)少，相對(duì)更易發(fā)生胃下垂、腎下垂等問(wèn)題，生病后恢復(fù)的速度也較常人慢。不僅如此，太瘦的容易還經(jīng)常被不孕不育癥所困擾。
人變胖變瘦會(huì)符合一個(gè)規(guī)律: 飲食攝取熱量>運(yùn)動(dòng)消耗量=脂肪儲(chǔ)存 飲食攝取熱量 因而，以下三個(gè)因素決定一個(gè)人的胖瘦:A。有無(wú)疾病，使得能量無(wú)法讓身體吸收或消耗過(guò)多;B。飲食熱量攝取是否足夠;C。運(yùn)動(dòng)量是否過(guò)大了。很多瘦子總說(shuō)，我沒(méi)任何原因，就是吃不胖，實(shí)際是沒(méi)認(rèn)真找原因罷了。不同年齡，長(zhǎng)不胖的常見(jiàn)原因不盡相同。 小孩子 家長(zhǎng)要考慮，孩子是否生蟲(chóng)了?生蟲(chóng)的小孩總睡不好，夜間會(huì)磨牙。消瘦是因?yàn)楦腥鞠x(chóng)子后胃口變差，食物不被身體吸收等原因引起的。腸道有蟲(chóng)過(guò)去更多的是與衛(wèi)生條件差有關(guān)。目前的發(fā)病更有可能與養(yǎng)寵物，愛(ài)吃魚(yú)生有關(guān)。
此外，孩子若偏食，如只吃肉或只吃菜，當(dāng)然長(zhǎng)不胖，家長(zhǎng)就得從飲食習(xí)慣上加以改善，讓孩子均衡飲食。 成年人 1.飲食不當(dāng) 一些人長(zhǎng)不胖是飲食習(xí)慣不好造成的?！芭R床上，有些人患病后會(huì)刻意忌口?！编椊ū硎荆釉\過(guò)一對(duì)中老年夫妻，半年來(lái)持續(xù)消瘦，仔細(xì)詢問(wèn)下發(fā)覺(jué)因患糖尿病，增加運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，只吃蔬菜喝牛奶，極少進(jìn)食淀粉類(lèi)食物;還有個(gè)患者的親友得了糖尿病，他害怕自己也患病，就自我限制飲食，大量做運(yùn)動(dòng)，人當(dāng)然會(huì)消瘦。“有些疾病要求限制飲食，但這是要在保證營(yíng)養(yǎng)的前提之下減少攝取的量”。 2.減肥過(guò)度 有些愛(ài)美的女士亂吃減肥藥，變成了厭食癥而日漸消瘦。他曾接診過(guò)一米六但體重只有60多斤的女學(xué)生，因過(guò)度節(jié)食引發(fā)了厭食癥。“厭食癥是神經(jīng)異常引發(fā)的疾病，患者根本沒(méi)有任何食欲。”鄺建表示，市面上一些不正規(guī)的減肥藥會(huì)抑制中樞神經(jīng)，影響食欲，還有抑郁癥、心率加快等副作用。 3.疾病因素 高代謝類(lèi)疾病、慢性消耗性疾病都會(huì)影響體重，如肺結(jié)核、糖尿病、甲狀腺疾病、腫瘤等等。例如:甲亢患者，癥狀多表現(xiàn)為突眼、心悸、易激動(dòng)、多食、容易出汗等;若愛(ài)吃魚(yú)生養(yǎng)寵物，考慮是否生蟲(chóng)了;是否患有胃腸疾病，如胃病一吃就不舒服;焦慮癥的病人休息不好，消耗會(huì)增加，人會(huì)消瘦;女性更年期處于持續(xù)高代謝狀態(tài)，也容易變瘦。中老年人慢性病多見(jiàn)，如糖尿病會(huì)引起消瘦，鄺建提醒道:“糖尿病人如血糖控制不佳，抵抗力將減弱，容易得肺結(jié)核等多種感染性疾病，要引起重視?！?/p> 這類(lèi)疾病好了之后，很快就能胖起來(lái)。還有的人沒(méi)生病，但經(jīng)常熬夜工作，身體消耗大，也會(huì)消瘦。要提醒大家的是，若原本胖的人突然變瘦，得排除疾病的因素。
養(yǎng)生保健知識(shí)之日常生活 1、按時(shí)休息 生活中，很多人都是感覺(jué)累了才去休息，其實(shí)，這時(shí)休息已為時(shí)過(guò)晚。因?yàn)椋?dāng)人感到累的時(shí)候，疲乏已到相當(dāng)程度，這時(shí)休息需要較多的時(shí)間才能消除疲勞。過(guò)度的疲勞為疾病留下了隱患。而工作一段時(shí)間就休息一會(huì)，注意勞逸結(jié)合，不僅會(huì)很快消除疲乏感，還能提高工作和學(xué)習(xí)的效率，人體的陰陽(yáng)氣血也可以得到調(diào)整平衡。 2、按時(shí)鍛煉 我國(guó)近年內(nèi)，糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病和骨質(zhì)增生等老年病已呈年輕化趨勢(shì)，即青壯年患者日益增多，青年脂肪肝患者的增加更是驚人，這些都與他們不鍛煉、吃得過(guò)多和喝酒過(guò)多有關(guān)。所以，青年人應(yīng)該注意自己的生活方式，養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣。每天按時(shí)鍛煉，養(yǎng)成習(xí)慣，對(duì)健康大有裨益。
3、按時(shí)喝水 口渴，提示體內(nèi)缺水已頗嚴(yán)重，這時(shí)再補(bǔ)充它為時(shí)過(guò)晚。據(jù)調(diào)查研究，有經(jīng)常飲水習(xí)慣的人，患便秘、尿路結(jié)石者明顯減少于不常飲水的人。而且，還對(duì)心肌梗死和中風(fēng)等嚴(yán)重疾病有預(yù)防作用。因此，老年人、動(dòng)脈硬化、高血脂、血液黏稠、冠心病和中風(fēng)病人，以及對(duì)水相對(duì)需要較多的孕產(chǎn)婦、青少年和嬰兒，更應(yīng)該養(yǎng)成經(jīng)常飲水的習(xí)慣。 4、按時(shí)體檢 每年的健康查體中，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)相當(dāng)多的嚴(yán)重疾病患者，如肝炎、肺結(jié)核、高血壓、心臟病、糖尿病、癌癥等。其實(shí)，許多疾病光靠自我感覺(jué)是很難早發(fā)現(xiàn)的，只有定期去醫(yī)院進(jìn)行健康檢查，才能早期發(fā)現(xiàn)，從而早期治療。所以，要定期去醫(yī)院體檢。 養(yǎng)生保健小常識(shí)之冬季養(yǎng)生 一.寧?kù)o為本 保養(yǎng)精神冬季要以安定清靜為根本，以保持精神上的愉快和情緒上的穩(wěn)定。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是說(shuō)，在冬季應(yīng)避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓心情始終處于淡泊寧?kù)o的狀態(tài)，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內(nèi)心世界充滿樂(lè)觀喜悅的情緒。 二.多食溫?zé)?，少食寒涼冬季養(yǎng)生要以食物養(yǎng)生為輔 傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將食物分為寒涼、溫?zé)帷⑵叫匀箢?lèi)。冬季氣候寒冷，人們?yōu)榱擞Ｅ瑧?yīng)多食用具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。
三.早睡晚起 避寒保暖冬季養(yǎng)生貴在空氣新鮮，“日出而作，日落而息”。在冬季，保證充足睡眠時(shí)間尤為重要，從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講，冬季適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r(shí)間有利于人體陽(yáng)氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達(dá)到“陰平陽(yáng)秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。 冬季注意保暖的部位 冬季天氣寒冷，室內(nèi)的溫度要適宜，室溫以18℃~25℃最合適，室內(nèi)溫度過(guò)高或過(guò)低都對(duì)健康不利。室內(nèi)溫度過(guò)高，會(huì)造成室內(nèi)外溫差過(guò)大，易引發(fā)感冒;室內(nèi)溫度過(guò)低，人體長(zhǎng)期生活在低溫環(huán)境中易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。被褥的厚薄應(yīng)根據(jù)室溫的變化適當(dāng)調(diào)整，以人體感覺(jué)溫暖而不出汗為度。外出所穿的棉衣應(yīng)以純棉布為宜，要松軟輕便、貼身暖。冬季人體還要特別注意的保暖部位是頸部、背部和腳。
一.要注意頸部保暖 有的人在冬季持續(xù)咳嗽且不易治愈，仔細(xì)觀察一下，原來(lái)是因?yàn)榇╅_(kāi)領(lǐng)服裝暴露頸部，使寒冷的空氣直接刺激氣管所造成的，而改換高領(lǐng)服裝并加用毛圍脖后癥狀便消失了。 二.要注意背部保暖 背部是人體的陽(yáng)中之陽(yáng)，風(fēng)寒等邪氣極易通過(guò)背部侵入而引發(fā)外感性疾病、呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。注意背部保暖，宜穿棉背心，睡時(shí)也要保暖背部，避免寒邪侵襲，以免損傷陽(yáng)氣。 三.是注意腳的保暖 足為人體之本，是三陰經(jīng)之始，三陽(yáng)經(jīng)之終，與人體十二經(jīng)脈、腑\氣血相聯(lián)系。常言道“寒從腳下起”，因腳遠(yuǎn)離心臟，供血不足，熱量較少，保溫力差，所以腳的保暖很重要。除了白天注意對(duì)腳的保暖外，每晚堅(jiān)持用熱水洗腳可促進(jìn)全身血液循環(huán)，有增強(qiáng)機(jī)體防御能力和消除疲勞、改善睡眠的作用。 養(yǎng)生保健小常識(shí)之腦力勞動(dòng)者長(zhǎng)壽秘訣 知識(shí)分子更要注重“勞手足” 腦力勞動(dòng)者坐著埋頭伏案工作的時(shí)間很長(zhǎng)，有的白天坐了一天，晚上又挑燈夜戰(zhàn)，坐到半夜，這最易使人早衰，影響壽命?！夺t(yī)學(xué)入門(mén)》就強(qiáng)調(diào)說(shuō):“整日屹屹端坐，最是生死”，并諄諄告誡道:“人們徒知久行久立傷人，而不知久臥久坐尤傷人也?！泵绹?guó)的艾特蒙教授也強(qiáng)調(diào)“靜滯少動(dòng)”是早衰夭折的重要原因。 腦力勞動(dòng)者成天埋頭伏案學(xué)習(xí)或工作，頸部經(jīng)常向前彎曲，影響血液循環(huán)的流暢，使腦組織容易缺少氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，而緊張的腦力活動(dòng)又需要消耗大量的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物，所以時(shí)間久了就會(huì)感到頭昏腦漲。
在持續(xù)的緊張用腦過(guò)程中，或者在長(zhǎng)時(shí)間用腦之后，沒(méi)有適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)，大腦的疲勞就難以消除。久而久之，就會(huì)引起大腦的功能紊亂，最常見(jiàn)的就是神經(jīng)衰弱:經(jīng)常頭昏頭痛，失眠多夢(mèng)，記憶力下降，注意力不集中，食欲不振，甚至情緒低落，心煩意亂，疲憊不堪，難以堅(jiān)持正常的學(xué)習(xí)和工作。 長(zhǎng)期過(guò)度緊張的腦力勞動(dòng)，且又缺乏必要的體力活動(dòng)，也是高血壓病、冠心病、胃及十二指腸潰瘍病的重要發(fā)病原因，所以有人將這類(lèi)疾病稱為“運(yùn)動(dòng)缺乏病”。
因此，“勞心”的知識(shí)分子必須特別注意“勞手足”。 多動(dòng)是腦力勞動(dòng)者的長(zhǎng)壽訣竅 古往今來(lái)，善于用腦者，無(wú)不注重體力勞動(dòng)與體育運(yùn)動(dòng)。 孔子教授弟子，不僅授以詩(shī)、書(shū)、禮、樂(lè)，而且傳授射箭和駕車(chē)的技術(shù)，還帶領(lǐng)學(xué)生到廣闊的大自然中去郊游和登山。他最贊賞的是在春季三月，穿上春裝，陪伴老友，帶上孩子，到河邊去洗澡，到山上去吹風(fēng)，然后詠詩(shī)、唱歌。這位用腦極勤的思想家和教育家，在那“人生七十古來(lái)稀”的時(shí)代，卻能年逾古稀，顯然與他在“勞心”之后，又善于“勞手足”密切相關(guān)。 事實(shí)證明，善于“勞手足”是“勞心者”預(yù)防疾病、避免早衰、健康長(zhǎng)壽的訣竅，所以，我們?cè)诰o張用腦的間隙，應(yīng)當(dāng)穿插體力活動(dòng)。最好能養(yǎng)成每天到戶外鍛煉的習(xí)慣，無(wú)論做操、打拳、跑步都行。飯后出門(mén)散步，也是行之有效的養(yǎng)生方法。利用星期天、節(jié)假日邁開(kāi)雙腳，出外郊游，更能放松身心，活動(dòng)筋骨，增強(qiáng)體質(zhì)，十分有益。 長(zhǎng)壽吃什么 橄欖油 40年前，來(lái)至7個(gè)國(guó)家的研究所報(bào)告指出單不飽和的橄欖油里含有富含維生素A、D、E、K、F，具有很大減低心臟病和癌癥的患病率。現(xiàn)在，我們知道橄欖油也含有多酚--具有抗氧化的能力，幫助抗衰老，是種養(yǎng)生功效非常強(qiáng)的保健品。
酸奶 20世紀(jì)80年代，喬治亞蘇維埃社會(huì)主義共和國(guó)傳言擁有比其它國(guó)家更多的長(zhǎng)壽者，同時(shí)，宣布他們長(zhǎng)壽的秘密食物--酸奶。 他們長(zhǎng)期吃酸奶，因?yàn)樗崮汤锖锈}，可以延緩骨質(zhì)疏松癥，含有有益的細(xì)菌群，幫助他們保持健康和減低與衰老有關(guān)腸道疾病。 魚(yú) 30年前，研究者們開(kāi)始研究為什么因紐特土族人幾乎沒(méi)有心臟病，原因是他們的數(shù)十里含有大量的魚(yú)。魚(yú)肉含大量的omega-3脂肪。它能夠幫助預(yù)防動(dòng)脈血管里的膽固醇的堆積，預(yù)防心率失常。 巧克力 巴拿馬海岸的人群與巴拿馬大陸的居住人群相比患有心臟病的幾率有低9成，他們長(zhǎng)期飲用含有可可比率特高的飲料，保證血管的健康。預(yù)防二型糖尿病、腎臟疾病和老年癡呆病。 堅(jiān)果
堅(jiān)果內(nèi)富含不飽和脂肪酸，它可以提供與橄欖油類(lèi)似的功效，它們濃縮很多的維生素，礦物質(zhì)和其它植物化學(xué)生物堿，包含抗氧化劑。 水果酒 飲用適量的酒精飲料可以保護(hù)預(yù)防心臟病、糖尿病和老年癡呆失憶病。任何含酒精的飲料幾乎都有類(lèi)似功效，但是，紅酒更引起研究者的關(guān)注，紅酒對(duì)抗衰老的作用對(duì)動(dòng)物也同樣生效。它們可以有效延緩細(xì)胞衰老的進(jìn)展。 草莓 1999年發(fā)表的一文表明，研究者發(fā)現(xiàn)草莓里的果漿含有減輕炎癥和氧化損傷的物質(zhì)。這些物質(zhì)都能夠延緩記憶的丟失和運(yùn)動(dòng)功能的障礙。 大蒜消炎又殺菌
在沒(méi)有抗生素的年代里，大蒜扮演著重要的救命角色。以往行軍時(shí)必備鹽跟大蒜，鹽用來(lái)補(bǔ)充礦物質(zhì)，大蒜則用來(lái)殺菌和預(yù)防疾病。近來(lái)，大蒜也被發(fā)現(xiàn)可以降低膽固醇。 但生大蒜辣刺激性強(qiáng)，因此胃炎、喉嚨痛、痔瘡、眼睛紅、長(zhǎng)青春痘的人，不宜生吃大蒜。避免空腹食用大蒜，可以利用煮、炒或做泡菜，減少它的辛辣刺激?；蚴谴钆渌?、面食一塊吃，不容易傷胃。 海帶幫助排便不長(zhǎng)胖 熱量低且充滿膠質(zhì)、礦物質(zhì)的海帶是很適合現(xiàn)代人的美容健康食品。海帶富含可溶性纖維，比一般纖維更容易消化吸收，幫助順暢排便。最大的優(yōu)點(diǎn)是，海帶熱量低，做為宵夜點(diǎn)心不用擔(dān)心發(fā)胖。 海帶與醋最搭配，醋可讓海帶軟化，可以試試用醋涼拌海帶。加上冰塊的海帶湯，可以凸顯醋的酸味，口感更清爽。 白菜止咳化痰還抗癌 冬天萬(wàn)物凋零，白菜卻仍如同松樹(shù)一樣青翠，受到人們普遍歡迎。在中醫(yī)看來(lái)，白菜可以退燒解熱、止咳化痰?，F(xiàn)代科學(xué)發(fā)現(xiàn)，白菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，種類(lèi)多，一年四季都能吃到，是最熱門(mén)的抗癌明星。 冬天是吃白菜的好季節(jié)，白菜豐富的纖維和維生素C，可以補(bǔ)足冬天蔬果攝取的不足。但虛寒體質(zhì)的人，不適合大量吃生冷的白菜，如泡菜。吃火鍋時(shí)，別忘了盡可能多加點(diǎn)白菜，消解燥熱之氣。 粥護(hù)胃補(bǔ)元?dú)?/strong>
粥在熬煮過(guò)程中，已將食物中的有效成份釋放溶解在湯水中，因此很容易被消化吸收，適合胃口不好、身體虛弱的人。粥的食療功效千變?nèi)f化，蔥白粥有殺菌效果、芹菜粥可以讓大小便順暢。 此外，粥還可以協(xié)助藥物達(dá)到更好的療效，例如杏仁、茯苓等中藥材，必須與粥一起食用，才能讓藥效持續(xù)，達(dá)到更好的效果。熱粥最好，配合肉湯、菜湯或蔬菜熬煮咸粥更好，可以讓食物營(yíng)養(yǎng)精華一次被吸收。 蕎麥降壓助睡眠 蕎麥含有強(qiáng)力抗氧化物，可以降血脂、增強(qiáng)血管彈性、防止血液凝結(jié)，是很好的護(hù)心食物。此外，其降血壓和助眠的效果也很好。 蕎麥還是很好的大腸清道夫，纖維含量是一般白米的6倍，所以有“凈腸草”之稱。可以將蕎麥面涼拌、煮湯。也可以將蕎麥和米飯一起蒸或熬粥。 究竟什么決定了你的壽命 百歲老人已經(jīng)成為美國(guó)人口數(shù)量增長(zhǎng)最快的一個(gè)小團(tuán)體。根據(jù)美國(guó)人口普查局的最新統(tǒng)計(jì)，目前大約有7萬(wàn)名美國(guó)人已經(jīng)跨過(guò)了難以逾越的百歲門(mén)檻，預(yù)計(jì)這個(gè)數(shù)字到2050年會(huì)增加到60萬(wàn)。 到底是什么因素促使這些人比同年代出生的人多活躍幾十年呢?據(jù)《美國(guó)新聞網(wǎng)》網(wǎng)站養(yǎng)生報(bào)道，針對(duì)這7萬(wàn)名百歲人群的分析研究顯示:基因、生活方式、性格特征和很少生病吃藥等因素決定了他們長(zhǎng)壽。 研究者揭示了能讓人們壽命達(dá)到3位數(shù)的一些先天方面的規(guī)律。
1.女性有明顯的優(yōu)勢(shì)。百歲老人中有85%的人是女性。 2. 一個(gè)人在什么時(shí)候出生也會(huì)決定他的壽命長(zhǎng)短。與在春季出生的嬰兒相比，在秋季出生的嬰兒活到百歲的可能性會(huì)稍微增高。研究者推測(cè)了人們?cè)谏缙陔A段所接觸到的環(huán)境因素導(dǎo)致了這樣的差異。孕婦在冬季攝取的營(yíng)養(yǎng)元素不是很全面，接觸到的陽(yáng)光較少，人體內(nèi)合成的維生素D也就較少，這些因素給春季出生的嬰兒健康帶來(lái)了一些長(zhǎng)期的不利影響。 3. 擁有一個(gè)長(zhǎng)壽家庭。波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)副教授托馬斯·波爾斯研究發(fā)現(xiàn)，百歲老人中有一半的人其直系親屬或祖父母(外祖父母)也是高齡老人。 除了先天和基因方面，研究者提醒百歲老人千萬(wàn)不能放棄已經(jīng)養(yǎng)成的良好生活方式和習(xí)慣，否則就會(huì)前功盡棄。這些老人能夠長(zhǎng)壽的確有基因在起作用，但認(rèn)為能活到百歲完全是靠基因也是一種誤區(qū)。 1.不吸煙。夏威夷地區(qū)的一位長(zhǎng)壽學(xué)家布拉德利·威爾考克斯，他是世界上為期時(shí)間最長(zhǎng)的百歲人群調(diào)查項(xiàng)目的醫(yī)學(xué)部門(mén)主任。他的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn):不吸煙會(huì)讓活到百歲的可能性增加7倍。 2.保持苗條的身材。減少肥胖意味著各種慢性病風(fēng)險(xiǎn)的降低。 3.擁有幸福的婚姻生活，有利于保持心態(tài)的健康。
4.樂(lè)天派，并且心胸寬廣。大部分老壽星都能熟練地排解工作和生活中的壓力，也能找到迅速解決問(wèn)題的辦法;煩心事很快從他們腦海中排除，也不會(huì)為小事斤斤計(jì)較;他們?cè)谇榫w上更穩(wěn)定，性格外向，認(rèn)真勤奮，在社區(qū)活動(dòng)中表現(xiàn)積極。 對(duì)于大部分體內(nèi)沒(méi)有長(zhǎng)壽基因的普通人來(lái)說(shuō)，生活方式的選擇至關(guān)重要。研究者認(rèn)為，選擇正確的生活方式能解釋普通人長(zhǎng)壽75%-80%的原因，而基因解釋了其余部分。 會(huì)使腿部血流不暢，影響健康。如果是靜脈瘤、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛、靜脈血栓患者，蹺腿會(huì)使病情更加嚴(yán)重。尤其是腿長(zhǎng)的人或孕婦，很容易得靜脈血栓。 7、瞇眼看東西、揉擦眼睛 瞇眼看東西，眼角易出現(xiàn)魚(yú)尾狀皺紋。習(xí)慣性瞇眼還可使眼肌疲勞、眼花頭疼。揉眼時(shí)，病菌會(huì)由手部傳染眼睛，導(dǎo)致發(fā)炎、睫毛折斷或脫落。
8、強(qiáng)忍小便 有可能造成急性膀胱炎，出現(xiàn)尿頻、尿疼、小腹脹疼等癥狀。美國(guó)的一份研究報(bào)告指出，有憋尿習(xí)慣的人患膀胱炎可能性比一般人高5倍。 養(yǎng)生有道 這十種男人天生壽命長(zhǎng) 問(wèn)“男人，女人，誰(shuí)更怕死?”答“男人。”問(wèn)“男人，女人，誰(shuí)更容易死?”答“男人?！焙冒?，那么無(wú)可厚非，男人更需要得到關(guān)愛(ài)。如果你是男人，以下的文字你該看看;如果你是女人，你更該好好看看，因?yàn)檫@些可以降低男人死亡率的生活方式，幾乎都與你有關(guān)。 1.攔截心臟病: 多吃牛排--多吃點(diǎn)上腰肉做的沙朗牛排:牛肉富含硒元素和維生素B，前者可以抗壓，后者可以清除血液中的高半胱氨酸--這是破壞動(dòng)脈血管內(nèi)壁的元兇。牛排中50%的脂肪是對(duì)心臟有益的單鏈不飽和脂肪酸。所以，不妨盡情地吃?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低29%。
2. 照看好肝臟: 少喝啤酒--如果你已經(jīng)有十年每天都會(huì)喝一升半左右的啤酒，那么你肯定擁有一個(gè)飽受疾病摧殘的肝臟。一個(gè)夏天的豪飲，你的肝臟就需要12個(gè)月來(lái)進(jìn)行自我修復(fù)。可以把危險(xiǎn)降低85%。 吃些蔬菜--你的肝臟很樂(lè)意你多吃一些鱷梨和蘆筍，它們富含谷胱甘肽，這是肝代謝毒素及化學(xué)藥品所必需的一種氨基酸，是身體里主要的抗氧化劑，也是促進(jìn)肝的再生所必不可少的一種物質(zhì)?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低36%。 3. 繞開(kāi)肺癌: 做個(gè)巴西人--我們指的是他們的堅(jiān)果而非其頭發(fā)。堅(jiān)果富含元素硒，它可是癌癥的克星。那么吃多少才能擁有一個(gè)超人般的肺呢?只需要一天三顆?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低48%。 不再吸煙--我們不得不再次苦口婆心地勸誡:你的口氣聞起來(lái)如此之差以至于連狗都厭惡地退避三舍;你每年在這個(gè)嗜好上花費(fèi)數(shù)千元卻只能使女人對(duì)你敬而遠(yuǎn)之; 如果這些還不夠，那么不得不告訴你--80%的肺癌都是吸煙所致。
4. 回避自殺 重整河山--陷入困境可能會(huì)導(dǎo)致你人生的一些大門(mén)被關(guān)閉，那么且試著和你大學(xué)的死黨一起去歐洲旅行，或者開(kāi)一輛吉普去穿越柴達(dá)木盆地，還可以去拉丁美洲看看那些舞男又是過(guò)著怎樣的一種生活。 加拿大的研究者發(fā)現(xiàn)離婚男人的自殺率是單身漢的兩倍。把注意力放在那些積極的事情上吧，無(wú)論如何，所有的困難終將煙消云散。如果你還在為單身困擾的話，立即穿上你最性感的衣服，出門(mén)去吧?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低200%。 把注意力放到工作上--即使香煙沒(méi)有殺死你，你最終還是可能被你自己干掉。美國(guó)養(yǎng)生研究人員對(duì)30萬(wàn)軍隊(duì)人員進(jìn)行調(diào)查分析，發(fā)現(xiàn)那些每天吸20根或20根以上香煙的人的自殺率是那些從不吸煙的兩倍。香煙中的主要化學(xué)物質(zhì)會(huì)加重你的沮喪情緒?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低200%。 5. 保衛(wèi)前列腺
更多的性--據(jù)澳大利亞科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每周至少手淫五次可以把得前列腺癌的幾率降低1/3以上。射精可以沖洗掉前列腺里的致癌物質(zhì)。因此，如果你喜歡你的愛(ài)人和喜歡自己一樣多，那么，保持經(jīng)常的性行為吧，這有利于你的前列腺。可以把危險(xiǎn)降低34%。 喝些紅葡萄酒--一周喝四杯到八杯紅葡萄酒可以把前列腺癌的幾率降低一半。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇(resveratrol)，它可以抑制癌細(xì)胞的發(fā)展?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低50%。 曬曬太陽(yáng)--每天曬15分鐘的太陽(yáng)可以把得病幾率降低一半。陽(yáng)光能夠幫助皮膚制造維生素D，而維生素D可以在血液中合成抑制疾病的物質(zhì)。當(dāng)然，曬太陽(yáng)的時(shí)候別忘了擦防曬油?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低50%。 多吃豆芽菜--根據(jù)美國(guó)的養(yǎng)生研究，豆芽菜對(duì)于抗癌有非常神奇的功效，因其含有大量植物性硫配醣體(Glucosinolate)，它可以防止煙霧和空氣中的其他污染物引發(fā)肺癌。你可以把豆芽菜加入到沙拉中或者直接和三明治一起吃。可以把危險(xiǎn)降低24%。
6. 清潔你的腎 保持濕潤(rùn)--根據(jù)英國(guó)腎臟研究中心的研究，如果你每天至少喝兩公升的水，那么你得腎病的幾率就會(huì)降低80%?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低80%。 加點(diǎn)蜂蜜--加三大湯匙蜂蜜在你的早餐面包上，你就能獲得和體育專用飲料一樣多的能量，但你的花費(fèi)卻小得多。 根據(jù)阿拉伯聯(lián)合酋長(zhǎng)國(guó)相關(guān)機(jī)構(gòu)的研究，蜂蜜不僅可以抵制心臟病，還可以把血液中的糖分降低6%，防止腎的主要?dú)⑹痔悄虿 ？梢园盐ｋU(xiǎn)降低18%。 傳染病的防護(hù)--喝未加糖的酸果蔓汁，多吃藍(lán)莓果--它們都富含一種可以抑制細(xì)菌在膀胱組織附著的物質(zhì)，另外其中的維生素C也可以阻止細(xì)菌繁殖?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低18%。 7.避開(kāi)車(chē)禍 瘦身--根據(jù)公路安全保險(xiǎn)協(xié)會(huì)的養(yǎng)生調(diào)查，你體形越肥胖，離方向盤(pán)的距離就越近，那么你受傷的幾率也就越大。減掉你身上多余的肉:體重指數(shù)BMI每降低兩點(diǎn)，你免于罹難的幾率就會(huì)提高1/3，比較理想的BMI指數(shù)是在20左右。可以把危險(xiǎn)降低40%。
忘記拳頭--美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，25歲以下男人的死亡率是女人的三倍，原因在于他們更熱衷于參加競(jìng)爭(zhēng)性運(yùn)動(dòng)來(lái)展示其充沛的精力。換句話說(shuō)，女人喜歡美好的周末夜晚，男人則更迷戀于一場(chǎng)群架。要運(yùn)用你的大腦而不是肌肉，來(lái)完成人生的課程?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低58%。 遠(yuǎn)離酒精--“臨走前的最后一杯酒”可能真的是你人生的最后一杯。幾乎40%駕車(chē)死亡的男性其血液中的酒精含量達(dá)到0.08%或更高--相當(dāng)于喝了兩杯酒?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低120%。 防止摔跤--英國(guó)皇家意外事故預(yù)防學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)，在過(guò)去五年內(nèi)，由于在鑲花木地板和拋光地板上滑倒而導(dǎo)致傷害的人數(shù)從2，900增加到了12，300，上升了400個(gè)百分點(diǎn)。 確保你的地板不會(huì)打滑，在上面行走的時(shí)候最好脫掉你的襪子。可以把危險(xiǎn)降低20%。 8. 關(guān)照你的結(jié)腸 橄欖油灑在西紅柿和白干酪沙拉上，再把脆皮面包浸入其中或者直接把它加入烹制好的面糊，再撒上碎紅辣椒和巴馬干酪，一道強(qiáng)心健腸的大餐就完成了?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低40%。 徒步--根據(jù)美國(guó)人體營(yíng)養(yǎng)研究中心的研究，每天進(jìn)行一定時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是慢跑，可以防止食物在身體里逗留過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間。午餐在結(jié)腸里閑逛的時(shí)間越短，它轉(zhuǎn)化成一些不良物質(zhì)乃至癌細(xì)胞的機(jī)會(huì)就越小。加入人行道徒步者或萬(wàn)米長(zhǎng)跑者的行列吧!良好的消化會(huì)讓你的呼吸更加輕松順暢，體形也變得更加完美?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低28%。
9. 拒絕中風(fēng) 來(lái)喝橙汁--芬蘭的研究者發(fā)現(xiàn)男人每天喝半升橙汁可以降低血壓、膽固醇和動(dòng)脈血管的損壞，原因是橙汁中富含抗氧化劑維生素C。此外，菠菜中含有大量葉酸，也可以把你中風(fēng)的機(jī)會(huì)減少1/3。 多走路--一天內(nèi)步行30到60分鐘，如果每周能堅(jiān)持5天的話，可以把你中風(fēng)的危險(xiǎn)減少到一半。 舍棄捷徑，重新選擇一條回家的線路吧，多走少中風(fēng)?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低50%。 10.滿足你的肺 捂住嘴巴--那些越野跑對(duì)于你來(lái)說(shuō)并不是那么的有幫助。瑞典的研究者發(fā)現(xiàn)，在野外的冷空氣中運(yùn)動(dòng)可以把你患支氣管炎的危險(xiǎn)提高25%，把哮喘的危險(xiǎn)提高三倍。為了減少在冷空氣中鍛煉的環(huán)境壓力，可以先在室內(nèi)做好熱身運(yùn)動(dòng)，然后出去的時(shí)候戴一條圍巾遮住嘴巴，這樣可以幫助你呼吸到溫暖的空氣?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低25%。
離開(kāi)房間--希臘科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，那些每周至少有三次、每次至少有三十分鐘被香煙煙霧纏繞的人，更加容易發(fā)展成肺癌患者。去附近找一些禁煙的酒館或咖啡館?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低26%。 來(lái)個(gè)獼猴桃--就是那種小的、多毛的水果。每天服用120毫克的維生素C或者吃一個(gè)獼猴桃，可以把空氣污染對(duì)肺造成的損傷降低一半?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低36%。 再來(lái)點(diǎn)菠菜--再次提醒你多吃菠菜。英國(guó)諾丁漢的研究者發(fā)現(xiàn)菠菜中富含的元素鎂可以促進(jìn)肺部的呼吸?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低20%。 維生素E--美國(guó)的養(yǎng)生研究者發(fā)現(xiàn)，從植物種子而非大多數(shù)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充餐中獲取的維生素E，可以阻止肺部疾病的發(fā)展。從胡桃、核桃或芝麻種子中獲取的一微克(百萬(wàn)分之一克)維生素E就可以抑制致病因子。所以，多嚼一些種子吧?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低16%。 每天鍛煉30分鐘更長(zhǎng)壽 現(xiàn)代人都希望自己能長(zhǎng)壽,而能幫助我們延長(zhǎng)壽命的方法其實(shí)有很多，除了大家在平時(shí)生活中要注意科學(xué)的飲食之外，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)也是非常有必要的，說(shuō)到運(yùn)動(dòng)，就有一個(gè)強(qiáng)度的問(wèn)題，那究竟怎樣的運(yùn)動(dòng)可以讓人更長(zhǎng)壽呢?下面，專家就來(lái)給我們介紹下劇烈運(yùn)動(dòng)的十大好處，只要你每天鍛煉上30分鐘，可以更長(zhǎng)壽。 其實(shí)，對(duì)于什么樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有益，可以更好的延長(zhǎng)人的壽命，科學(xué)界有很多說(shuō)法，并沒(méi)有統(tǒng)一的定論，不過(guò)最新研究顯示，劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)于延長(zhǎng)人的壽命是很有幫助的。
8月底在巴黎舉行的歐洲心臟病學(xué)會(huì)會(huì)議上，來(lái)自丹麥哥本哈根市Bispebjerg大學(xué)的彼得·舒諾爾博士(Dr.PeterSchnohr)發(fā)表了一項(xiàng)關(guān)于運(yùn)動(dòng)和長(zhǎng)壽的關(guān)系的研究。研究結(jié)果顯示，運(yùn)動(dòng)的劇烈程度是延長(zhǎng)人的壽命的關(guān)鍵，并且證實(shí)，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)延年益壽有一定幫助;而運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)度則不那么重要。 舒諾爾博士主持的這項(xiàng)研究，樣本是來(lái)自哥本哈根的5106位年齡介于21至90歲的自行車(chē)運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者。研究人員發(fā)現(xiàn)，在男性自行車(chē)愛(ài)好者中，比起低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的自行車(chē)手，中等強(qiáng)度的自行車(chē)手能多活2.9歲，高強(qiáng)度的自行車(chē)手則能多活5.3歲。而在女性自行車(chē)愛(ài)好者的比較中，中等強(qiáng)度車(chē)手比低強(qiáng)度車(chē)手長(zhǎng)壽2.2歲，高強(qiáng)度車(chē)手比低強(qiáng)度車(chē)手長(zhǎng)壽3.9歲。這表明，劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)壽有一定幫助。 舒諾爾博士在會(huì)議演講中提出了劇烈運(yùn)動(dòng)的十個(gè)好處: 1、提高肺活量。 2、提高胰島素敏感度，穩(wěn)定血糖。 3、穩(wěn)定血脂水平。 4、降低血壓。 5、改善血小板聚集。 6、提高心臟功能。 7、提高免疫力。 8、使人體不易發(fā)炎。
9、降低患肥胖癥幾率。 10、減輕心理負(fù)擔(dān)。 對(duì)此，舒諾爾博士建議，人們應(yīng)該每天至少進(jìn)行一次自己能接受的最高強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)。快速騎自行車(chē)或者跑步上下班就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。 以上專家為我們介紹了劇烈運(yùn)動(dòng)的十大好處，只要大家能夠每天堅(jiān)持鍛煉30分鐘，能更長(zhǎng)壽，當(dāng)然，通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)幫助自己擁有更健康的身體，是需要付出努力和耐心的。 總結(jié):通過(guò)以上小編對(duì)此的敘述相信大家對(duì)此應(yīng)該有所了解了吧。通過(guò)自己的體重對(duì)照小編以上的敘述了解到自己的壽命長(zhǎng)短，不是很健康的小編提醒日常多注意養(yǎng)生保健吧。 |
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