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養生樁的練法和要領 2007-03-04 9:36 養生樁也有很多種， 這里主要圍繞平步撐抱樁來講。撐抱樁是眾多樁法中最基本 的樁法， 將來也是最高級的樁法，不論是養生樁中的平步撐抱還是技擊樁中的丁 八步撐抱都是如此。故而這兩種撐抱樁都曾一度被稱之為“渾圓樁”。因此，雖 然養生樁有很多種不同的練法， 但是在實際的練習中，只要可能還是多站站撐抱 樁。 具體的姿勢這里就不強調了，任何一本書上都可以找到，這里只強調一些要領。 不要小看這些要領，“細節決定成敗”，有時候站樁的效果如何往往就是這些看 似不起眼的要領起主導作用。 一、雙膝微曲。 雙膝微曲是基本要求，關鍵是曲多少合適。我們要求站立之后，雙膝放松一軟剛 好有個臺兒，這是最舒適的狀態，我們要保持的就是這個狀態。不要相信架子越 低越上功夫的說法， 因為意拳的樁法是很豐富的，而這么豐富的樁法并不是白白 設立的，它們各有各的用處，想站低樁的話自然有低架子的樁法供我們練習。而 對于這個樁法，我們求的就是舒適，——在舒適中找到最初步抱球的實感，在舒 適中達到“渾圓擴大，空洞無我”的境界。 二、肘下壓木板。 在剛開始站樁的時候， 初學者最難放松的就是肩部，時常是還沒站多長時間已經 酸痛難忍。很多朋友往往是憑一開始的熱情堅持一段時間，這樣有效果還好，如 果沒有效果往往就半途而廢了。 其實，如果大家注意到并做好“肘下壓木板”這 個要領，就可以較為容易的度過這一關。 意念誘導：齊胸高的水上浮著一塊木板，想象自己將肘部放在這個木板上，放松 肩部，僅用足夠保持間架的力量就足夠了，細心體會木板托起自己手臂的感覺。 在今后的鍛煉中， 如果有肩部有僵硬的現象，都要首先檢查壓木板的感覺是否丟 失了。 三、腳跟踩螞蟻。 在初學站樁時， 很多人對“腳底重心”這個問題比較頭疼。而各流派不同的教學 中也各不相同。我們不強調重心在哪里，而是強調一點——“腳跟踩螞蟻”。踩 重了螞蟻就死了，踩輕了螞蟻就跑了，這樣能保持腳底的彈性。大家在將來的試 力發力中逐漸體會到這樣訓練的好處。 老師在教學中經常這樣說“一人發給你兩 只螞蟻，伴隨你們終身，不要讓它死掉，也不要讓它跑掉。”這句話形象的說明 了“腳跟踩螞蟻”意念的重要性，也說明了在今后的練功過程中，這個要領要貫 徹始終。 四、真實的抱球感。 在間架的調配上，我們經常會看到含胸、拔背、收腹等在細節上的要求。這些要 求不能說沒用，然而，由于過多和過于分散，往往會讓初學者花了大量的時間在 反復調配上，還時常丟三落四，記起這個忘了那個。有沒有更好的方法呢？答案 是肯定的。那就是尋找真實的抱球感。 尋找真實的抱球感不是讓你真的拿一個球抱著， 而是要求練習者一方面在動作上 要像真的抱起來一個氣球， 另一方面在意念上也要引導懷中的球體逐漸漲大。你 會發現， 當你的動作和意念都到位的時候，你的身體也已經自然而然的符合了幾 乎所有的要求。 五、舒適得力。 舒適得力是站樁一個重要的要領，很多人都知道，但是能真正做到的卻不多。不 是這個要求難以做到， 而是大部分的人常常自覺不自覺地被“苦練出真功”的常 規思想所引導，從而放棄了“舒適得力”的原則。正確的做法是：保持“舒適得 力”的原則，站樁多長時間讓自己的身體做主，累了就放下休息一下；而不是在 站樁之前已經自己給自己下了目標“這次我要站 XX 分鐘”，這樣不但很容易失 去舒適得力的原則， 而且還很容易思想上先緊張起來，這樣也失去了“放松”的 基本要求，其害大矣。 以上就是我們在養生樁乃至今后的訓練中將要反復強調的幾個要領。當然，其他 的要領肯定還會有， 但是筆者認為初學者只要注意并遵循這五個要領可以較容易 的找到感覺，而在將來高級的練習中遵循這五個要領也能達到事半功倍的效果 |
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