|
太極樁功是大家都很熟悉的，但是沒有幾個人喜歡練習樁功，覺得樁功枯燥乏味，沒有技術含量，其實這些想法都是不對的。太極拳教程講練太極樁功是為今后的學習打基礎，下面我們一起學習一下太極拳教學吧! 練習太極拳樁功的意義 當今世人練拳對太極拳樁功缺乏認識，尤其是那些不懂太極拳理論和功法的人，他們認為太極樁功枯燥乏味，又吃苦。 一開始練拳便急于練拳架，好像拳架動作就是一切，以為只要有拳架就是懂得太極拳了。有的雖也按功法站樁，但只走過場，不肯認真下功夫。他們視站樁為初級功，視走架、推手、散手、發放手為中高級功。 對站樁只是一個過渡，便只知往走架、推手、散手、發放手方面研究。所以進入走架、推手、散手、發放手之后，不再回頭練站樁了。凡不重視站樁的作法都是不正確的。
因為缺乏樁功的基礎，一旦進入走架、推手傷身就容易緊張，使走架、推手不能便利從心，根本無法更深入的學習。 進入散手、發放手之后問題更為突出，處處覺得心有余而力不足，影響太極功法的發揮。如練太極拳者不練站樁就會走很多彎路，結果還得費更多的時間來補練站樁。 實踐證明，有樁功者與缺乏樁功者相比，他們走架、推手、散手、發放手的質量有著顯著的差別，前者沉著、自然，后者飄浮、別扭，缺乏太極拳的拳味，所以認為站樁是枉費功夫的說法是沒有根據的。 須知站樁雖與走架、推手、散手、發放手有形式的不同，但都是太極拳功法的組成部份，它們只有深淺之分，沒有止境的，都是練拳者終生的追求。 練習太極拳講究的是穩打穩扎，在每個階段中學習都要扎實，在學習中領會太極拳的精髓所在。 無極樁 無極樁也就是太極拳的預備式。從外表看，它是極其自然地垂手站立著，兩腳左右平行分開，距離與肩寬相等;膝關節不要用力挺直，要放松微屈，兩膝堅實點、韌帶、肉、骨只是輕輕相會。 對胯部要求尾閭自然中正，整個軀干要自然放松，既不挺胸收腹，也不彎腰駝背。兩肩的堅實點、韌帶、肉、骨放松自然下沉，肘部不要用力伸直，任其保持堅實點、韌帶、肉、骨的自然的略微彎曲;兩掌輕輕向前翹起，掌心朝下，有如坐腕下按之形態。 手指堅實點、韌帶、肉、骨自然分開前伸，但勿用力伸直;掌心在全掌堅實點、韌帶、肉、骨舒展的狀態下略為內凹，整個掌指如貼在一個大圓球上。兩臂勿貼身，有分向左右松開的思想，兩腋有空虛的感覺。 按照以上姿勢站定之后，全身的重量應落承在兩腳跟和兩腳的外圓上，腳掌和趾不要過分的著力，只是輕貼地面即可，如果掌、趾過分著力，定是身體前俯所致，應予糾正，否則影響全身各部堅實點、韌帶、肉、骨的松弛。 無極樁是在堅實點、韌帶、肉、骨、滿體松弛的狀態下，全身一副骨架子完全要符會力學支點的原理，安定得則像搭積木一樣穩置的擺放著。 不要過分依賴肉的著意緊張來支持，然后把全身的皮、肉盡量放松，安放在全身的骨架上。使之猶如一件衣服搭在一個安定的衣架上那樣。 無極樁的重點部位是軀干。軀干的松弛要在立身中正、安舒的狀態下才能辦到。而立身中正、安舒，首先要求脊柱的姿勢要端正。脊柱，它作為軀干的中軸其作用之重要，不言而喻。 整個脊柱(頸椎、胸椎、腰椎)由24塊零碎而不規則的骨頭所組成，動搖性很大。它和全身的堅實點、韌帶、肉、骨，松靜穩實、飽滿的腹部和清空自然寬舒的胸部組成一個完善的整體。 軀干的松弛最重要的是建立腹部堅實點以代替胸部堅實點，是中華武術運動用力的重要功法，是武術功法使用“內勁(平衡、腹部堅實點、韌帶、肉、骨)”的精髓之所在，也是區別于其他運動項目的根本之點。 只要有了這個功夫，就是找到了太極拳勁法(心靜出來的方法)的真諦了，這時那怕你走架的動作還不熟練，甚至很不像樣，也可以打上合格以上的分數之。 如果不會建立腹部堅實點，那么，不管你練拳的動作多么熟練，規范化，優美，也是不及格的。因為這只有太極拳的形，沒有太極拳的質，嚴格說來，不能算是太極拳，也不可能練出太極拳的功力來。 八字法訣 三換二捋一擠按，搭手遇棚莫讓先。柔里有剛攻不破，剛中無柔不為堅。 避人攻守要采挒，力在驚彈走螺旋。逞勢進攻貼身肘，肩胯膝打靠為先。 太極陰陽訣 太極陰陽少人修，吞吐開合問剛柔。正隅收放任君走，動靜變化何須愁。 生克二發隨招用，閃進全在動中求。輕重虛實怎的是，重里現輕勿稍留。 虛實訣 虛虛實實神會中，虛實實虛手行功。練拳不諳虛實理，枉費功夫終無成。 虛守實發掌中竅，中實不發藝難精。虛實自有虛實在，實實虛虛攻不空。 太極拳不僅把無極樁作為拳架、推手的起式，而且把它作為一項重要功法來練習，由于它的價值很高，不少人終生鍛煉不厭。在此必須指出。要練好無極功夫，不是輕而易得的，需要長期耐心的鍛煉，才能獲得它的最深效益。 太極拳練習要領 上下相隨 上下相隨者，即太極拳論中所云:其根在腳，發于腿，主宰于腰， 形于手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣也。手動、腰動、足動，眼神亦隨之動，如是方可謂之上幣相隨。有一不動，即散亂也。 內外相合 太極拳所練在神，故云：“神為主帥，身為驅使”。精神能提得 起，自然舉動輕靈。架子不外虛實開合;所謂開者，不但手足開，心意亦與之俱開，所謂合者，不但手足合，心意亦與之俱合，能內外合為一氣， 則渾然無間矣。 相連不斷 外家拳術，其勁乃后天之拙勁，故有起有止，有線有斷，舊力巳 盡，新力未生，此時最易為人所乘。太極拳用意不用力，自始至終，綿綿 不斷，周而復始，循環無窮。原論所謂“如長江大河，滔滔不絕”，又日 “運勁如抽絲”，皆言其貫串一氣也。 動中求靜 外家拳術，以跳擲為能，用盡氣力，故練習之后，無不喘氣者。 太極拳以靜御動，雖動猶靜，故練架子愈慢愈好。使則呼吸深長，氣沉丹田，自無血脈憤張之弊。學者細心休會，庶可得其意焉。 虛靈頂勁 頂勁者，頭容正直，神貫于頂也。不可用力，用力則項強，氣血 不能流通，須有虛靈自然之意。非有虛靈頂勁，則精神不能提起也。 含胸拔背 含胸者，胸略內涵，使氣沉于丹田也。胸忌挺出，挺出則氣擁胸際，上重下輕，腳跟易于浮起。拔背者，氣貼于背也，能含胸則自能拔背， 能拔背則能力由脊發，所向無敵也。 松腰 腰為一身之主宰，能松腰然后兩足有力，下盤穩固;虛實變化皆由腰 轉動，故曰：“命意源頭在腰隙”，由不得力必于腰腿求之也。 分虛實 太極拳術以分虛實為第一義，如全身皆坐在右腿，則右腿為實，左腿為虛;全身皆坐在左腿，則左腿為實，右腿為虛。虛實能分，而后轉動輕靈，毫不費力;如不能分，則邁步重滯，自立不穩，而易為人所牽動。 沉肩墜肘 沉肩者，肩松開下垂也。若不能松垂，兩肩端起，則氣亦隨之而上，全身皆不得力矣。墜肘者，肘往下松垂之意，肘若懸起，則肩不能沉,放人不遠，近于外家之斷勁矣。 用意不用力 太極拳論云：此全是用意不用力。練太極拳全身松開，不便有分毫之拙勁，以留滯于筋骨血脈之間以自縛束，然后能輕靈變化，圓轉自如。或疑不用力何以能長力?蓋人身之有經絡，如地之有溝壑，溝壑不塞而本行，經絡不閉則氣通。 如渾身僵勁滿經絡，氣血停滯，轉動不靈，牽一發而全身動矣。若不用力而用意，意之所至，氣即至焉，如是氣血流注，日日貫輸，周流全身，無時停滯。 久久練習，則得真正內勁，即太極拳論中所云:“極柔軟，然后極堅剛”也。太極拳功夫純熟之人，臂膊如綿裹鐵，分量極沉;練外家拳者，用力則顯有力，不用力時，則甚輕浮，可見其力乃外勁浮面之勁也。不用意而用力，最易引動，不足尚也。 冬季練拳注意事項 一、鍛煉時間 冬季不僅天氣寒冷，而且空氣潔凈度也很低，因此如果想要練習太極拳話，最好選擇在日出以后，而且吃飯不要吃的太飽，這樣不利于運動。 二、鍛煉場所 不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉，應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉)，如果選擇在室內進行鍛煉時，要注意通風，保持室內空氣新鮮。練習時，不要邊練拳邊與人交談。 三、運動強度 應根據自身的狀況靈活調整運動量，選擇一定的駕勢，做到量力而行。 做任何事情都不要太過著急，學習太極拳更是如此，太極拳動作緩慢柔美，需要人們慢慢的去體會，而不是急于學習太極拳的招式動作。 結語：綜上所述，練習太極樁功非常重要，太極樁功決定太極境界。練習太極拳一定要循序漸進學習，切不可急于求成。修煉太極拳要從太極樁功練起，樁功是靈活功，若在其中不能找到樂趣，證明你還未找到樁功的技巧。 |
|
|
