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注：雙跏趺坐，俗稱雙盤──先將左腳掌置于右大腿上，后再將右腳掌置于左大腿上，這種雙盤的坐姿，又稱“吉祥坐”。假如先將右腳掌置于左大腿上，后再將左腳掌置于右大腿上，也就是反方向，則名為“降魔坐”，或稱“金剛坐”（下圖示范）。功能不同，所以名稱有異。 
對盤腿既羨慕又怨嘆的朋友很多，為了幫助有心練雙盤蓮花坐的朋友，這次特地請來員林的Doris老師當模特兒，教大家如何在家練雙盤。請注意這篇是教如何雙盤，不是教靜坐姿勢，靜坐姿勢還有更多要注意的事項，下次找機會再說明。要知道練盤腿是鐵杵磨成繡花針的功夫，千萬急不得，但也要天天磨，才有成功的機會。看了還有問題的話請在下面響應吧。
練盤腿的訣竅在于松，下半身關節緊的人絕對體會不到松，這樣的人請您做您能做的，凹多少算多少，然后就是撐，撐在你的限度范圍內一段時間，在這段時間內心里盡量想著松開身體，千萬不要硬拉硬扯，以免神功練成也一并自宮了。
一開始先從活動筋骨開始。
坐在墊子上把腰挺直， 腳伸直，開始活動雙腳。
再來先盤一只腳起來，
上下左右動一動髖關節。
目標是活動髖關節， 不是膝蓋或腳踝， 伸直的腳要擺定不要散亂， 然后身體向前壓腳。
壓不下去的可以兩手輕抓，
堅持個一兩分鐘，保持放松。 
兩腳分別都做過之后，
再做下面這些動作以柔軟下半身。
記得做這些時要保持輕松，
不要硬拉硬壓。 再來如下圖盤一只腳， 另一支橫放在前， 做進階一點的柔軟活動。
身體向前放下，試著貼地， 做不來的以放松身體為主， 不要向前硬壓， 但要放個一兩分鐘以上。
再來就試著先單盤，
在還不能雙盤前， 先練單盤幾個月很正常， 每次盡量單盤半小時以上， 半小時后再換腳， 可以邊看書邊練習。
就算一腳翹的高高的，
也很正常，就是要練。 請注意不要如下圖， 為了把腳放平變成壓腳踝， 這樣會把腳踝關節拉松了。
正確的腿盤起來，
是將整只小腿放到另一只腳大腿上， 如下圖。
然后是雙盤姿勢如下圖。
盤起來腳踝腳掌要能活動才可以。
兩只腳都要練，
腿一邊緊一邊松也是很正常的， 不可偏廢。
雙盤是放松來的，不是硬盤，雖然如此，剛開始練時任何人都是咬牙慢慢凹，但只要心情放輕松不要急，總有一天你就會體驗到忽然松開的成就感，而不是把關節拉壞的挫折感。
最后再提醒，雙盤蓮花坐是體位法之一也是靜坐姿勢之一，不等同靜坐，兩者有關連而不相等。以我受教的流派而言，蓮花坐是非常重要的，對身心雙方面都有非常大的影響力，但要如何坐的久、該怎么坐？這不是本文要討論的，這篇就是教大家練腿而已，雖然如此，能一練一兩小時而安心自在，靜坐功夫也就有了。
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