|
如果有人告訴你，睡覺的時候就能減肥，而且很容易就能做到。你相信么？可是這就是個事實，睡覺的時候能量都在消耗，這是因為你的身體欠下了「債」！ 可是他又為什么欠債，欠了多少債，最終要還給誰呢？如何才能讓身體每天都欠債，使之利于我們的減脂呢？其實，這件事很簡單！ 有了EPOC，睡覺也能減肥 這一切還要從一種叫做EPOC（過量氧消耗）的事情說起，有了這種機制，你的身體就算停止了運動，也在消耗著比平時多的能量。 1什么是EPOC？
如何解釋呢？當你開始劇烈運動的時候，你的肌肉就需要一定量的氧氣。但是由于人的整個氧運輸系統需要反應時間。所以在運動開始的時間內，你的肌肉獲得的氧總是小于他得到的氧氣。 此外，人體在進行高強度的工作時，即使氧運輸系統的功能達到極限，其供氧量仍遠遠不能達到需氧量的水平。 沒有氧氣怎么辦？這個時候我們的身體就會使用儲存在身體內的糖原。可是用了糖分，還要還給他啊，這個時候，你的身體就欠下了債。需要把能量還給肌肉。 那你的身體如何還這個債呢？曾經我們都是這么認為的，你的身體在運動過后會攝入比正常狀態更多的氧來還這個債。讓肌肉和身體的債兩清。 但是越來越多的研究表明，你的身體還要還利息！那你的身體已經為了還債提高了自己的新陳代謝，從哪里找能力來還利呢？答案是：你的身體會劫掠脂肪存儲。 2EPOC，效果有多好？ 科學家們把受試者分為了三組，他們分別為普通的沒有健身經歷的新人組，肥胖的沒有健身經歷的肥胖組，以及已經健身一段時間的達人組。 在20分鐘的60%強度的騎行之后，對數據進行了收集。結果發現，對于剛開始健身的人，EPOC的持續時間居然可以達到一個小時！而且，在這段沒有運動的時間內，你還會因為EPOC的存在而消耗了16-20%的運動能量。 這就意味著，如果你通過跑步的方式消耗了500大卡，你的身體在休息時還會多消耗100大卡的能量！ 3EPOC，如何激發？ 如果我們用最大攝氧量VO2max來表示訓練強度。那么，我們會發現，隨著運動強度的提升，EPOC也會被激發的越來越多。EPOC上升的趨勢也就是越快！ 還記得剛才的實驗EPOC消耗了20%的運動消耗吧。有可能你會覺得這個數字并不是那么高。那是因為，在上一個實驗中，實驗者的運動強度只不過是60%最大運動強度。 其實，EPOC可達到運動耗氧總量的90%，持續時間也可以達到24個小時。原因就在于：訓練強度夠大！這樣，如果你在訓練中消耗了600大卡，停止訓練后，你還會消耗掉540大卡的能量…而且全部來自脂肪，夠誘人吧！ 激發EPOC，用HIIT！ 一般的有氧很難激發出EPOC，這是因為有氧的強度很難達到EPOC需要的運動強度。這個時候，我們就需要一點不同的方法。而這個方法就是，HIIT！ HIIT，「高強度間歇性訓練」。聽名字就知道這種訓練方式的強度會非常大！ 另外要注意的是，由于肌肉訓練雖然強度同樣很大，但是由于并不能非常高的提升心率，所以對脂肪的消耗的能力并沒有HIIT高哦！ 1火辣健身HIIT，瘋狂減脂！ 訓練目的：通過短時間內的高強度訓練，提高心率，激發EPOC，從而帶來強效的燃脂效果！ 適合人群：想要減肥的你 需要器械：啞鈴一個 訓練時間：10分鐘 訓練須知：
這個動作不用過分的用力，我們只需將自己的身體活動開，為下面高強度的訓練做準備！
如果覺得自重難度不夠大，可以手持啞鈴哦！以盡可能最快的速度哦！
動作時一定要保持直背挺胸，不必要一直對啞鈴保持控制，但是一定要讓手中的負重搖擺起來！
本套訓練中最難的動作！如果以自己的全力進行，你會把心率提高到一個非常燃脂的區間！
調整動作，稍事休息，準備迎接最后一個燃脂動作！
以你最快的速度進行高抬腿跑！加油！ 2舊派HIIT，跑步就可以！ 使用舊派的「玩命」的方法，我們可以盡可能的提高我們的運動時間，從而提高運動時消耗以及運動后消耗！ 如果你想減肥，就趕緊嘗試一下吧！睡覺都在燃脂，燃脂效率不能更快了！如果有關EPOC與HIIT任何問題，直接私信我們，小編每日坐臺回復問題哦！ |
|
|
