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很榮幸接受蔡赟隊長的邀請，和球迷們分享羽毛球康復知識。 眾所周知，傷病一直是困擾廣大羽毛球愛好者的一個讓人頭疼的問題。 其實不僅是在業余愛好者中，在專業運動員中傷病也往往會影響運動成績和壽命。很多愛好者受傷后到處尋醫問藥，得到的答復往往是“休息”“少打”或者告別羽毛球。 康復力量訓練和羽毛球運動的關系就像秤離不開砣，魚離不開水。沒有良好的康復力量訓練習慣，就沒法在運動場上馳騁。 今天和大家來聊聊羽毛球運動中出現的 腰背痛問題 腰背痛的原因之復雜簡直是所有傷病之首，因為腰部不僅僅包含骨骼和肌肉，而且有人類最復雜并且脆弱的神經系統。診斷稍有偏差，不僅不能治病，有可能還會加重病情。 腰椎間盤突出，椎管狹窄，小關節紊亂，腰三橫突綜合癥，峽部裂等只有專業醫生才能診斷。僅腰肌勞損就有筋膜脂肪疝，末端神經卡壓，肌肉纖維化，腰椎弧度改變等多種原因。所以有過腰椎外傷史或慢性腰損傷出現過酸麻脹痛神經癥狀的一定先找醫生診斷清楚，以免延誤病情。 ▼ 今天介紹給大家腰背肌的康復力量訓練，那為什么要練習腰背肌呢？不僅僅為了提高運動表現，其實腰背肌核心區的練習比你想象的重要得多。 人體的脊柱從嬰兒時期開始到直立行走是一個不斷變化完善的過程。脊柱的三個生理彎曲并不是天生就有的，而是在后天不斷形成的。 小baby喜歡趴著睡覺，因為腹部臟器柔軟保護起來暖暖的才有安全感。成年人運動要做平板支撐練習核心肌肉，中國人叫“氣沉丹田”，在這點上東西方出奇的一致。人體的核心在腹腔和盆腔，比有肋骨保護的胸腔脆弱很多。所以后天要多加練習才能發展運動能力。 ▼ 但大多數人并沒有后天有意識的發展核心肌肉，取而代之的是久坐過飽進食等損害核心肌肉的生活方式。有小肚腩的男士，女士尤其是孕婦都需要特別加強自己的核心肌肉，尤其是下腹部的肌肉。腹肌不好最大的危害就是骨盆前傾。而骨盆前傾最大的危害就是腰椎的弧度改變。 ▼ 有人說髂腰肌是掛在腰間的枷鎖，很多傷病都是髂腰肌的錯。我只想說明明是腹肌不上班，髂腰肌還在堅守崗位，已經過度疲勞了。真是寶寶心里苦啊，可是寶寶沒處說啊。 ▼ 有人說那時我不打球就不會受傷了啊。這就要講到所有傷病都要面對的問題，廢用和過勞。廢用的是什么呢？腹肌，核心，尤其是下腹肌。過勞就是腹肌不上班帶來很多改變，骨盆前傾使重心改變，增加了腰椎的負擔。所以髂腰肌加上背部肌肉把支撐身體重量的活都干了，也就過度疲勞了。 有時候看著業余愛好者飽經滄桑的背肌和漸漸消失的脊椎弧度，我只想說您是有多大的毅力把自己弄到這幅田地啊。上天明明給了你一條好脊柱，可你沒有好好珍惜啊。不要怨羽毛球啊，這個黑鍋我們不背！ 所以動起來吧，哪怕不是為了羽毛球。看了很多很好的核心訓練方法，大家都可以練習。在這里還是只給大家介紹羽毛球專項的核心訓練方法。最貼近專項的動作才是適合羽毛球運動的動作。 增加核心肌肉防治腰背痛 一條毛巾就足夠了 器材：一條毛巾 時間：15分鐘 在羽毛球運動中核心肌肉最大的矛盾就是前后不平衡，因為接頭頂平高球需要身體極度后仰，腹肌如果沒力的話，腰椎要承受的壓力簡直是超出生理極限的。 而在接對方吊球的時候身體又要極度前傾，腰背部盡力前伸，這對有疲勞損傷的腰肌也是極大的考驗。 在接對手殺遠身球的時候，身體要快速旋轉，這就對脊柱穩定性的提出極高的要求。 下面就開始介紹幾個康復訓練動作，增加這幾個動作中核心肌肉的力量。 1 支撐收腹 解決對方平高球壓頭頂時，腹肌薄弱致使后仰幅度不足的問題。 動作要求 1 雙手支撐，身體水平 2 腳尖放毛巾，在光滑的地面上 3 雙腳屈曲，收腹向上 4 緩慢伸直，回到水平 20個一組，每次三組 ▼ 2 上舉下蹲 解決被對方控制在底線時，背肌薄弱致使后仰支撐不足的問題。 動作要求 1 雙手過頭，手拿毛巾 2 雙腳開立，略寬于肩 3 屈膝盡力下蹲，雙手盡力向上 4 恢復直立，緩慢站起 10個一組，每次三組 ▼ 3 弓步前屈 解決接吊時，背肌薄弱致使身體無法前傾的問題。 動作要求 1 弓步站立，雙手過頭 2 腿部不動 身體前傾 3 上身屈至最大，后恢復直立 20個一組，每次三組 ▼ 4 仰臥轉體 解決接對方殺球時，身體無法快速旋轉的問題。 動作要求 1 仰臥屈膝，腿夾毛巾 2 上身轉體，手持毛巾 3 轉至最大，用力扯毛巾 4 膝關節夾緊，毛巾不能掉出 20個一組，每次三組 ▼ －END－ |
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