腰間盤突出自我康復(fù)療法，簡(jiǎn)單不花錢~有奇效！(示例圖)

腰間盤突出是現(xiàn)在比較常見(jiàn)的疾病之一，每個(gè)人或多或少的都會(huì)有這個(gè)癥狀，尤其是中老年人，尤為嚴(yán)重。

那么腰間盤突出一般會(huì)出現(xiàn)哪些癥狀呢？

北京國(guó)都尚醫(yī)研究院的大夫，設(shè)計(jì)了一種沉腰斜板組合手法。此法對(duì)治療腰椎間突出癥有很好的療效，它的優(yōu)點(diǎn)是：

病人治療時(shí)基本沒(méi)有痛感，見(jiàn)效快，方法簡(jiǎn)便，宜于推廣。輕的幾次就能使癥狀消失。

1、俯臥沉腰法

▲俯臥沉腰法示例圖

病人俯臥在胸前三個(gè)枕頭與大腿部三個(gè)枕頭上，腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鐘。

這種姿勢(shì)可以使腰椎后緣間隙變小，把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內(nèi)。

2、仰臥沉腰法

▲仰臥沉腰法示例圖

病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個(gè)枕頭，雙腿屈在胸前，雙手抱住，腰部自然下沉十五分鐘以上。

這種姿勢(shì)可以使腰椎后緣間隙增大，利用韌帶的動(dòng)力，把突出的骸核推入椎間盤間隙內(nèi)。

上述兩種姿勢(shì)作為主要鍛煉方法，一天至少兩次，每次做一至二勢(shì)。

1、俯臥魚(yú)躍勢(shì)

▲俯臥魚(yú)躍勢(shì)示例圖

病人俯臥在平板床上，腰部挺在板床上，頭、足兩頭向上翹起十次以上。

2、站立擱腿

▲站立擱腿示例圖

站立勢(shì)（手可扶桿），患腿伸直擱起五分鐘以上。

▲嚴(yán)重腰椎間盤突出癥做“斜板”

嚴(yán)重腰椎間盤突出癥的患者，做完俯臥沉腰法和仰臥沉腰法以后，請(qǐng)別人幫助，再做一次“斜板”使椎體旋轉(zhuǎn)，更有助于突出的髓核回納到椎間盤內(nèi)。

▲沉腰鍛煉法

對(duì)于患腰椎間盤突出癥的老年人或體弱病人，無(wú)力做俯臥沉腰法和仰臥沉腰法者，可采用病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個(gè)枕頭，使腰部自然下沉的方法進(jìn)行治療，也能收效。

沉腰鍛煉法進(jìn)能有效地防止久坐造成的腰部損傷。

1、出現(xiàn)腰痛癥狀時(shí)，及早到?？漆t(yī)院診斷，進(jìn)一步明確病因的同時(shí)，達(dá)到對(duì)癥治療的目的。

2、老年人的飲食要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，食物多樣化，適量增加富含鈣質(zhì)的食品，補(bǔ)充體內(nèi)鈣質(zhì)的丟失，減緩機(jī)體的衰老過(guò)程。

3、增強(qiáng)適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，不要急性劇烈運(yùn)動(dòng)。如太極拳、爬山，散步、門球、游泳等。

4、不要勉強(qiáng)做家務(wù)，即使是力所能及的工作，也不能著急，避免因突然用力而造成扭傷。

5、在治療其他疾病時(shí)，應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間使用激素，以免造成骨質(zhì)疏松。