靜養行氣六步功(上)

靜養行氣六步功(上)----林海

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    靜養行氣六步功

    林海（上海氣功研究所所長） 

    靜養行氣，以通周天，是練靜功的基本要求，也是氣功鍛煉向最高深境界發展的關鍵。古今練功家在這方面積累了豐富的經驗，形成了許多功種功法。我們在整理研究古今各家有關靜功功法的基礎上，結合自己多年的練功實踐經驗，提出靜養行氣六步功法。按此法學練，可疏通全身經絡氣血，加速內氣循任督及十二經脈通暢運行，培養人體之精、氣、神，又可避免練功出偏差。實踐證明，不少嚴重慢性病患者按此法鍛煉，即可出現氣通大、小周天，并隨之食欲增加，睡眠安寧，從而逐漸治愈多年頑疾，恢復健康。

　　本功法分為六個步驟依次進行。全套功法是有機聯系的統一整體，每一步都互相銜接，一環扣一環。因此，練功時必須循序漸進。通過調身、調息、調心的自我鍛煉，要求做到意、氣、形三合。即意息相隨，以意引氣，疏通全身經絡，最后進入恬淡虛無，“與天地同體”之境界。這是本功法之特點與要求?，F將六步功法分述如下。

   1.端正姿勢、全身放松

　　練功開始，首先要求心情舒暢，大腦安靜，以一念代萬念，排除雜念，思想集中。按練靜坐和站樁的姿勢要求，做到頭正身直，虛靈頂勁，含胸拔背，沉肩墜肘，松腰落胯，脊柱成軸，兩腋松開，舌抵上腭，面帶笑容，兩眼垂簾，鼻尖對臍等。接著進行全身放松，即先用手輕輕拍打頭部、胸部、腰腹及手臂、大腿，使之放松，或可用震顫手腳之法引導全身放松；繼則意息相隨，以意引導全身逐步逐段地放松，從頭至腳，由表及里，使全身皮膚、肌肉、神經、血管、臟腑等都放松。同時，意想那一部位放松時，呼吸亦隨之配合，呼吸自然，吸氣時想靜，呼氣時想松。通過這樣的放松訓練，使內氣得以運行，可感到周身輕松舒適，從而逐步產生得氣感。于此同時，由于意念全身放松而代替了其他雜念，故還可使雜念逐漸排除，使大腦逐漸入靜，從而有利于練功入門，又可避免出偏差。實踐證明，不少練功出偏差者，其原因之一，就是由于不懂得或沒做到全身放松，以致當內氣自丹田發動后，出現氣機亂竄或憋氣、胸悶等。所以我們認為練六步功的第一步，必須要求做到端正姿勢，既有勁又有松，使全身放松，首先是大腦、五官放松。這是本功法必須學會的第一步。這步功法，對神經衰弱、高血壓、震顫麻痹、中風后遺癥等都有一定的療效。

   2.三線貫氣、降濁升清

　　在學會全身放松的基礎上，接下來是進行三線放松結合貫氣法的訓練，以行氣和降氣。即把身上濁氣自上而下降，并排出體外。所謂濁氣，即病氣或病理信息。通過練功，把身上濁氣往下降，這樣，清陽之氣才能得以上升，即所謂“降濁升清”。其法是以意念配合呼吸（自然呼吸），呼氣時，意想全身濁氣（病理信息）分三線自頭部往下貫：第一線是由頭部降至胸、腹部，沿足三陰經往下至腳心涌泉穴出去；第二線是由頭部降至兩肩、雙手指，沿手三陰經、三陽經出去；第三線是由頭部至背部，沿足太陽經至腰、髖、雙腿、雙腳跟、雙腳趾。一般人每一線可各做3—5次，體虛、血壓偏低及婦女經期者，做2—3次即可。通過本功法訓練，可使全身進一步放松，濁氣得以下降。練功后可感周身輕松，頭腦清爽。對于頭昏腦脹、血壓高者練此功法，有降血壓、清頭目之功效。所以本功法具有防病、治病的作用，又是防止練功出偏差（氣往上沖）的一種行氣法，通過訓練，可貫通經絡之氣，為行氣通經創造有利條件。

   3.丹田呼吸、調息調氣

　　這步功法是使真氣在丹田（指腹部丹田）部位開始聚集、充實與發動的要領，也是練內丹的功法之一。歷代氣功家都很重視練丹田之氣，只有丹田之氣充實旺盛，并調動起來，才能循經絡系統通暢運行。否則，就談不上行氣通大、小周天。故本功法亦為氣功鍛煉的基本功。其法是：

　　首先要求把自然呼吸變為深、慢、細、勻的腹式呼吸，并由順腹式呼吸逐步進入逆腹式呼吸。然后結合內視丹田，吸氣時意想氣吸至丹田，呼氣時意想氣呼至丹田，從而逐漸形成氣聚丹田。接著是意氣相隨，吸氣時意想氣由命門吸至腹部丹田，呼氣時意想氣由腹部丹田呼至命門，在各進行12—18次后，反過來用逆腹式呼吸法，吸氣時意想氣由丹田吸至命門，呼氣時意想氣由命門呼至丹田。這樣，使丹田與命門之氣逐漸銜接溝通，真氣逐漸在丹田部位聚集，并與命門聯接，逐步形成丹田及丹田與命門之間一起一伏的呼吸運動，從而使腹部丹田部位逐漸產生脹、熱或有一氣團的得氣感，進而把腹部丹田之氣逐漸聚集、充實與調動起來，為氣通大、小周天打基礎。

   4.真氣運轉、煉精化氣

　　在腹部丹田呼吸的基礎上，接著訓練這一功夫。這是進一步使真氣在腹部丹田聚集、充實與發動之要領，也是氣通小周天乃至大周天的要領，又是煉精化氣的基本功。在練此功法時，要求做到逆腹式呼吸，并做到意息相隨。其法是：

　?。?）吸氣時意想氣由會陰穴吸上至腹部丹田、神闕，呼氣時意想氣由神闕呼至腹部丹田、會陰穴。如此一呼一吸，一上一下，使會陰、下丹田、神闕聯成一氣，使腹部丹田之氣開始轉動。

　　（2）呼吸時意想腹部丹田之氣在腹部丹田周圍運轉，可由左至右，由下而上，由小圈到大圈逆時針地左右運轉，然后再反過來，由大圈到小圈順時針地左右運轉，使腹部丹田之氣逐步轉動起來。

　?。?）吸氣時，意想氣由會陰穴吸入，同時結合提肛收縮，使氣上行至兩腎命門，再到腹部丹田略停一下再呼氣；呼氣時，意想把氣呼至會陰穴。如此，隨著氣機運轉，使會陰、命門、腹部丹田三者聯成一環，意氣相隨地運轉。這種真氣運轉法，稱為煉精化氣法。通過本功法鍛煉，不僅可使腹部丹田之氣進一步調動起來，為氣循任、督脈運轉打下良好基礎，而且對于消化系統，泌尿系統等疾病，都有一定的治療作用。

　　以上三種真氣運轉法，一般各進行8—12次以后。就會逐漸感到丹田、命門、會陰等部位有發熱或跳動感，甚至還可以感到有一股熱氣流在運轉，如此再通過鍛煉，進而即可氣通小周天，出現內氣循任、督脈運轉循環之感。