別急著吃安眠藥，失眠先用這3種辦法

杏花島作者：賈躍進

失眠的危害可能比你想象的還要大！

長期失眠不但導致你免疫力下降，注意力渙散，記憶力減退，而且可以誘發抑郁癥、高血壓、糖尿病、肥胖，甚至可能導致心臟病、腦中風。

安眠藥雖然都有良好的催眠鎮靜效果，但其也有許多不良反應，最重要的是它還有延續效應和蓄積作用、耐藥性、依賴性、撤藥綜合征、反跳性失眠等危害，對于長期失眠患者無疑是一種莫大的痛苦。

我提倡治療失眠癥要醫養結合，先養后醫。

起居飲食

建議大家在生活中注意以下幾個方面： 睡前數小時（一般下午4點以后）避免使用興奮性物質（咖啡、濃茶或吸煙等）；睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠；規律的體育鍛煉，但睡前應避免劇烈運動；睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物；睡前至少1h內不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節目；臥室環境應安靜、舒適，光線及溫度適宜；保持規律的作息時間。

足浴

遠志、紅花各9克，龍骨、棗仁、磁石、桃仁各15克，水煎兩次，待溫度適宜時將雙足浸于藥液中，使藥液浸過足面。每晚睡前一次，每次浸泡30分鐘，半個月為一個療程。

食療

遠志棗仁粥：遠志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克，粳米淘洗干凈，放入適量清水鍋中，加入洗凈的遠志、酸棗仁，用大火燒開后轉小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可治老年人血虛所致的失眠。主要表現有心慌，多夢，記憶力減退等。

枸杞百合粥：枸杞30克，百合10克，蜂蜜20克，將枸杞、百合洗凈，加適量水用大火煮沸，改用小火煎煮20分鐘，去渣取汁，待汁轉溫后加入蜂蜜攪勻，分次服用。有寧心安神、養陰潤腸之功效，適用于肝腎陰虛型失眠癥，對伴有心悸者尤為適宜。肝腎陰虛的主要表現是入睡困難，睡覺前心煩身熱，口干舌燥，不想蓋被子等。

（賈躍進，主任醫師，碩士生導師，全國名老中醫工作室指導老師，山西中醫學院附屬醫院治未病中心主任。）