|
春天來， 三月到， “炫腹”才是正經事！ 吶吶吶，袁姍姍的A4腰都可以單獨出道啦。你還捧著自己的小肚腩琢磨周末上哪吃？憋吃啦！小樂可是為了你的腰，操碎了心喲。 就你，說你吶，還不趕緊往下看！本期內容，干貨滿滿，獨家揭秘，再扭不出A4腰馬甲線，你可別怪sei！ 前方高能，扭腰出場 正面：腰比A4紙窄？毫不費力嘛！
今天，就給大家來個 獨家揭秘！ A4腰馬甲線 揭秘 1 健身？為啥嘞？@@ 小樂Q：姍姍是什么時候開始健身的？為什么開始想要健身了吶？ 姍姍A：我是在2015年春節之后開始健身，去年也很幸福，春節回家陪伴家人，當然和父母在一起吃得也多，哈哈。回到北京之后就想減肥了，其實一開始健身的目的就是減肥。 畫外音：哇哦，原來袁姍姍也曾因貪嘴胖過。 A4腰馬甲線 揭秘 2 姍姍健身日常是腫么安排滴？ 來來，咱們一起偷瞄下！^^ 小樂Q：不拍戲的時候，日常健身訓練大概是怎么安排的？ 姍姍A：每天大概有一個小時左右的時間健身，會以力量和瑜伽為主要運動方式哦，時間多的話也會跑步。從方式上講，我會更喜歡一些力量訓練，其他的話腹部練得比較多，通常有卷腹、臀橋、平板撐、高抬腿。一般是在健身房訓練，健身房之外，在家里也會做做卷腹、高抬腿之類的動作。 A4腰馬甲線 揭秘 3 wow，腰圍！ 小樂Q：最最好奇，姍姍的腰圍現在是多少？ 姍姍A：64cm啦。 WOW，這就是1尺9的腰哇！ 摸摸乃們的肚肚，凡是超過18歲的，哪個能到2尺誒？ 可是，姍姍的腰不僅是瘦，還好看呀。為什么嘞？ 好，問題來啦！ 為什么袁姍姍的腰竟可以如此好看？ 在探秘這個問題之前，我們首先要知道什么樣的腰腹才算是“完美好看”。 光瘦就可以了嗎？ 當然不是。只有瘦的腰不過是麻桿，能夠同時擁有馬甲線、脊柱溝、腰窩的才能稱得上最美腰腹。就是這樣子↓↓↓ 完美腰腹關鍵詞，她竟然全部都有喔
吶，現在知道了袁姍姍的腰是完美好看的，那么我們來看看，她的腰原來是什么樣的？ 其實，就是偏瘦型人最常見的腰腹呀。木有贅肉，但還是可以看到一丟柔軟的小肉肉。這樣的腰是不是好多MM都有哇？那么對于這樣的腰該如何下手，就可以練成如今凌厲的川字型馬甲線呢？ 技術流解密如何練就A4腰馬甲線 想像袁姍姍一樣練出A4腰，穿上性感小馬甲？ 其實并不難，其實很簡單！ 完美腰腹，兩步走： 第一步：全身甩肉，降體脂 悄悄告訴你，袁姍姍也是易胖體質哦。所以，想要馬甲線，第一步是要全身甩肉，降體脂。怎么做呢？ 只有全身體脂降下來才能讓“猶抱琵琶半遮面”的馬甲線顯露本色喲，目測現在姍姍的體脂率已降至20%左右。你的目標吶？ 第二步：重點雕琢腰腹線條 讓我們說的更明白些，要想雕琢腰腹線條，需要強化雕琢的肌肉有哪些呢？ 腹部馬甲線：腹直肌、腹外斜肌、髂腰肌； 背部脊柱溝：豎脊肌； 后腰部腰窩：豎脊肌下角、臀大肌上緣、腹內斜肌。 看到沒？要想擁有完美腰腹線條，至少要強化六大塊肌肉誒！ 知己知彼，才能在最短的時間呈現出最佳的塑形效果。要知道，袁姍姍的塑腰期只有短短的40天哦，期間還要上各路通告、出差無數。因此，高效塑形的秘訣之一就是從一開始就要對自己的肌肉有明確的意識——就像有了獨門秘籍，帶了鬼斧神工，知道該向哪下手才能雕琢出讓人羨慕嫉妒愛不夠的A4款小蠻腰！ 不能瞎練，不能瞎練，不能瞎練，重要的事情說三遍。更通俗的來講，我們要重點塑造腹部、側腰、后腰等部位。當然，上臀部也不能忽視哦，太平了可出不來性感腰窩呀。好啦，讓我們一起打造A4小蠻腰！（往下拉，有驚喜喲） 小腰大法，萌兔秘籍——看招！ 第一式 “V”字推膝 訓練時長：45秒＊3 目標位置：腹部激活 狀態： 靜力 動作要領：1）身體成“V”字，小腿垂直地面；2）手放在膝蓋上；3）回收膝蓋，并用手頂住，做對抗運動。 第二式 空中交叉卷腹 訓練時長：30次＊3 目標位置：腹直肌 狀態： 動態 動作要領：1）雙手放耳邊，屈起一條腿，另一條腿放平不觸及地面；2）轉身用一側手肘觸碰對側膝蓋；3）交叉進行。 第三式 卷腹 訓練時長：15次＊3 目標位置：上腹 狀態： 動態 動作要領：1）平躺后，雙手放耳邊并屈腿，全腳掌放在地面上；2）呼氣并沉肩腹部發力，下額微收，起身至肩膀離開地面，下背緊貼地面；3）吸氣緩慢下降，回到原位。 第四式 “V”字交叉腿 鍛煉時長：30次＊3 目標位置：髂腰肌（人魚線） 狀態： 動態 動作要領：1）身體成“V”字，雙腿伸直；2）腹部收緊，雙腿左右交叉積壓；3）切記不要全程憋氣，可自由呼吸。 第五式 抱頭側踢腿 鍛煉時常：30次＊3 目標位置：腹外斜肌 狀態：動態
動作要領：1）雙手抱頭，身體保持直立，不可過多前傾或后仰身體；2）呼氣下壓一側手肘，同時同側腿向上提腿，手肘和膝蓋進行觸碰；3）吸氣回歸原位，交叉進行。 第六式 “U”字挺身 鍛煉時常：20次＊3 目標位置：豎脊肌下角 狀態：動態
動作要領：1）趴在一個平面上，雙手向前平伸；2）呼氣時手腳同時向上用力抬起，呈“U”型；3）吸氣緩慢落下 哈哈，一套下來，有沒有汗流浹背？ YES！ 每一天，與更好的自己相遇！讓家人驕傲，讓生活有愛，讓人羨慕嫉妒愛不夠的A4腰馬甲線，就在眼前！ 還等什么？點擊 這 里， 專為你打造的全面甩脂 S曲線修煉計劃 光速撲向你！ 瘦，不過就是28天的事：） 更多減脂瘦身內容，盡在S計劃減脂營 |
|
|
