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在日常生活中，很多人的站立姿勢或者坐姿都是不正確的，所以一練瑜伽，就習慣性地駝背，形成骨盆后傾。還有人矯枉過正，過分上提尾椎骨，形成骨盆前傾，對腰椎造成不必要的壓力。 這里有一個形象的比喻：如果把骨盆比喻成一個水桶的話，那么前傾和后傾都會造成身體能量的流失。 下面來介紹“骨盆前傾”和“骨盆后傾”會對身體造成什么影響，以及如何矯治調整。 即髂骨向前倒，恥骨向后傾，導致腰椎的位置形成擠壓的狀態，因此很多朋友在練習中或練完后會感覺腰背酸痛。這類問題要多加強腿部和背腹的核心力量。 矯治骨盆前傾，可以練習這些體式： 一、站立體式類 1、Utkatasana——幻椅式（靠墻做） 2、Virabhadrasana II——戰士二式 3、Utthita Parsvakonasana——側角伸展式 4、Virabhadrasana III——戰士三式（上方腿蹬墻做） 二、強化背部與腹部的體式 1、Urdhva Prasarita Padasana——上伸腿式 2、Salabhasana——蝗蟲式 3、Paripurna Navasana——全船式 4、Ardha Navasana——半船式（雙腳貼墻上，雙臂向前舉的方式即可）  舞蹈老師，瑜伽老師，擅長形體氣質塑造提升，以及科學體重管理，教你通過飲食調理，月瘦10斤。 ↓↓↓↓↓長按識別二維碼，關注學習瘦身方法  ↓↓↓↓↓繼續閱讀↓↓↓↓↓ 和前傾相反，是髂骨向后傾，恥骨的位置超過髂骨了。這種情況在長久的練習中，比骨盆前傾造成的傷害反而更大。我們的脊柱是有自然的一個曲度的，當恥骨過多上提，尾骨太多內卷時，盆骨會拉著我們的腰椎往下，這時會加大每節腰椎之間的距離，久而久之，腰椎曲度便慢慢變直，嚴重的甚至可能形成后突，并且造成含胸的問題。 矯治骨盆后傾，可練習一些伸展脊柱和腿部后側，打開肩胸的體式： 1、Adho Mukha Svanasana——下犬式 2、Urdhva Baddhanguliyasana——上舉手指交扣式 3、Gomukhasana——牛面式 4、Utthita Hasta Padangusthasana——單腿站立手抓腳趾伸展式、手抓墻繩來做 5、Virabhadrasana I——戰士一式 6、Parsvottanasana——加強側伸展式 7、Bhujangasana——眼鏡蛇式 8、Urdhva Mukha svanasana——上犬式 一段時間后，可以逐步加入些簡單的后彎體式。   骨盆在正位時，脊柱才能在安全的基礎上去伸展。正如一盆植物，底部的花盆就如同我們的骨盆，里面的土壤像我們身體的內部器官，枝干是我們的脊柱。如果花盆不正，枝干無法茁壯成長，土壤的養分便會流失，內部器官也就受到擠壓。因此，骨盆的擺位至關重要，它是聯結我們身體上部和下部的中轉站，把它保護好了，體液才更能順暢的在體內流通。 正確的練習從外可以強身健體，修正體型，調理傷痛；從內能舒緩壓力和焦慮，平和心境，建立意識與身體的聯結，讓我們的身心更加的自由與平衡。瑜伽這門藝術，需要我們慢慢去品味。 |
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