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改善骨盆前傾 骨盆前傾的人群大腿前側肌群短而僵緊，前腹股溝關閉、髂骨（髂前上棘）下沉。易導致腰椎前推，增加腰骶區域的壓力。在瑜伽的練習中，應多習練伸展股四頭肌（大腿前側肌肉）和打開前腹股溝的體式。同時注意腰椎后側和下背部的伸展。 如：簡易樹式（可靠墻習練） 戰士一式 半蛙式 橋式肩倒立等 在習練中應注意讓尾骨內收、上提髂骨、打開前側腹股溝。腰椎應該向胸椎的方向伸展，但不可塌腰。不要收緊臀部肌肉，應讓骶骨和臀部向下移動。在靠墻的樹式練習中，學習讓整個身體后側貼靠墻壁，尤其是腰部后側，但保持大腿前側推向墻壁。會幫助有效的調整骨盆前傾和不正確的站姿。 骨盆后傾 骨盆后傾的人群腿部后側韌帶非常僵緊，腰部曲線變平，易產生背部疼痛和生殖系統問題。需要增強腿后側韌帶的靈活性和腿部的力量。同時加強臀部肌群的訓練和腰背部肌肉的訓練。 打開胸腔和扭轉的體式會避免骨盆后傾所造成的駝背和背痛；腿部伸展的動作會拉長腿后側韌帶和肌肉；簡易前屈的體式可幫助建立坐骨和后側腹股溝的覺知力。 如仰臥腿伸展、半前屈伸展、下犬式、加強側伸展、半雙角式、巴拉瓦加扭轉等。 習練中主意充分伸展雙腿，膝關節要伸直。前屈體式中應上提坐骨，打開后腹股溝。并在所有練習中注意胸腔和肩部的打開。 下犬式 半前屈伸展 簡易加強側伸展 巴拉瓦加扭轉變體 希望你練瑜伽，是因為健康 就像結婚，是因為愛情 而不是因為到了年齡 - END -- 零基礎？想學瑜伽？ 那你還在等什么！ 來找我！ 讓你成為一名氣質伽人 瑜伽路上 就差一個你 ▼ |
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