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今天要說的是文八段錦，也叫坐八段錦 功法選自《壽世青編》，是一部比較全面的養生功法叢書，是尤乘編纂的，說文八段錦是針對武八段錦而言的，為什么說是坐八段錦的呢，就是說主要的功夫都在坐著就可以完成的，壽世青編把八段錦增成十二段 ，所以也叫12段錦 下面我們來從第一段開始 叩齒一 齒為筋骨之余，常宜叩擊，使筋骨活動，心神清爽。每次叩擊三十六數。 第一段說的是扣齒，上面是原文‘，叩齒，即是牙齒上下相擊，說牙齒為筋骨的末端，適宜經常叩擊，可以使筋骨保持活動，心神氣爽，每次叩擊36次為宜，這點有個要訣就是，早晨扣齒之前最好不要刷牙，扣齒的口水津液都要慢慢的咽下去，意送丹田 咽津二 將舌舐上 ，久則津生滿口，便當咽之，咽下嘓然有聲，使灌溉五臟，降火甚捷。咽數以多為妙。 咽津，就是把口水津液咽下去，將舌頭抵住上顎，時間長了即可產生滿口津液，再把津液咽下，咽下時會嘓然有聲，使其灌溉五臟，降火特快，越多越好，還有津液如果舌頂上鄂也不多的話，再加一個功法，叫攪赤龍，也叫赤龍攪海，聽著名字感覺很猛啊，不知如何下手，其實白話說就是攪舌頭根部，順時針逆時針來回的轉，要用力哦，最好伸展開來再攪動，邊攪邊抻力，但是有一個度，自己要把握好，不要太過，太過舌頭容易抽筋的啊，抽筋了可別說我沒提醒，攪動舌頭后，把口水慢慢咽下，還是意動丹田，這是咽津，在下面是浴面 浴面三 將兩手自相摩熱，覆面擦之，如浴面之狀，則須發不白，即升冠鬢不斑之法，顏如童矣。 浴面，即是干手搓臉，將兩手掌心相摩至熱，然后敷在臉上摩擦，眼睛，太陽穴，鼻子，耳朵，頭皮，一一摩遍，這樣可以使頭發胡須都不變白，經常這樣做，可以使顏面年輕的像兒童一樣 雙手相磨能搓熱也是個技術活，首先要吸一口氣，然后閉氣搓手，搓的是兩手的勞宮穴，來熱特別快，瞎搓不行，勞宮穴心臟的大穴，屬火，很多道家的水火既濟功法就是看中了這點，上次說的睡丹功，把掌心放在耳朵旁邊也既是這個意思，搓熱以后，把面部都揉搓一遍，這也是易筋經里面的一個重要方法，揉搓的同時 ，可以用口哈出一些粗拙之氣，這樣揉搓啊，比你什么洗面奶，面部保養都管用，愛美的女士不要錯過了。下面第四是鳴天鼓 鳴天鼓四 將兩手掌掩兩耳竅，先以第二指壓中指，彈腦后骨上，左右各二十四次，去頭腦疾。 這個截個圖過來吧，用兩掌把耳朵蓋上，手指放在腦后，然后用食指壓在中指上，用力往下彈向腦枕骨，左右各二十四下，去除和預防腦部疾病，重點是能有個彈的動力，彈向枕骨，耳朵一定要壓緊才會有敲鼓的感覺，鼓聲雷鳴，大家現在就可以試一下，是不是敲鼓的聲音，這個簡單的動作，耳聰目明，比起學校的什么眼睛保健操，不知好多少倍，想想孩子們還真是可憐，從小就開始折騰身體，洗腦。下面一式，運膏肓 運膏肓五 此穴在背上第四椎下，脊兩旁各三寸。藥力所不到，將兩肩扭轉二七次。治一身諸疾 膏肓穴非常隱蔽，藏在肩胛骨下面，第四椎旁開三寸的地方，藥力很難達到，將兩肩扭轉14次，可以治療一身的病癥，古來醫者對于束手無策的病癥，找不出病因都可以在膏肓穴上治療，有時候我們勞累了，把兩個肩膀往后扭轉幾下就很舒服，也就是這個作用，保健的大穴，也是道家修煉的大穴，我們課程的補虧法將詳細用到這個穴位，跟先天比較接近的部位，中醫有名的保養方法，就是灸膏肓，狂灸都沒事，大保健 托天六 以兩手握拳，以鼻收氣運至泥丸，即向天托起，隨放左右膝上，每行三次。去胸腹中邪氣 這個首先說下泥丸吧，百會穴之下，眉心至枕骨的連線，交叉點上，兩手握拳，用鼻子吸收清氣，并運氣至泥丸穴，同時兩手向上托起，隨后慢慢放下在左右膝上，放下的時候并呼氣，做三次，去除胸腹中的邪氣 左右開弓七 此法要閉氣，將左手伸直，右手作攀弓狀，以兩目看右手，左右各三次。瀉三焦火，可以去臂腋風邪積氣 這個功法要閉氣練習，將左手伸直，右手做拉弓的樣子，眼睛看右手，左右各三次，卸除三焦火氣，也可以去除臂和腋下的邪氣，拉伸的時候吸氣，吸足后閉氣，然后松手時慢慢呼氣 摩丹田八 法將左手托腎囊，右手摩丹田，三十六次。然后左手轉換如前法，暖腎補精 這個左手向上兜住睪丸，右手揉磨丹田，36次，然后兩手交換，再做36次，此法可以暖腎補精，女性就單柔丹田即可 擦內腎穴九 此法要閉氣，將兩手搓熱，向背后擦腎堂及近脊命門穴，左右各三十六次 這個也是閉氣將兩手搓熱，然后向后背摩擦腎的位置和命門的部位，36次，效果非常好，最后收功的時候，雙手掌心捂著雙腎，慢慢呼吸三次，再放手 擦涌泉穴十 法用左手把住左腳，以右手擦左腳心，左右交換，各三十六次。 涌泉穴位在腳心人字形紋的交叉地方即是，用手掌心去摩擦腳掌心，左右各36次 摩夾脊穴十一 此穴在背脊之下，大便之上，統會一身之氣血，運之大有益，并可療痔。 摩擦脊柱旁兩側的穴位，即是夾脊穴，也叫華佗穴，因為是華佗所創，這個穴位很大，從背脊之下一直到谷道都是，主管全身的氣血，按摩大有裨益，并可治療痔瘡，（另外長強穴對痔瘡有奇效） 最后一個也叫收功式了 灑腿十二 足不運則氣血不和，行走不能爽快，須將左足立定，右足提起，灑七次，左右交換如前 腿腳不通則氣血不和，行走不能自如爽快，做法是先將左腳立定，右腳提起，然后伸出去，屈小腿，勾腿向后背，然后慢慢放下，做7次，左右交換再做7次，要點是伸出去的時候腳尖內斂，勾腿的時候腳尖繃直。 這就是12段錦，全部結束了，這些十二段功法時間不夠的話也可以分開練習，修息時候揀擇幾段練習也挺好
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