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現在，和老師一起通過4個動作，緊實你的手臂、腰線、大腿及臀部的線條，“享瘦”，對癥下藥! 第一部分:手臂訓練 雙腿開立與肩并寬，兩手掌撐在椅緣，然后做肘關節屈伸運動。做法即人俯撐在椅墊行，腳前掌支地，身體繃直，雙手相距比肩稍寬，然后以手臂力量屈伸肘關節，帶動身體一起一伏。其關鍵要保持身體是始終繃直，身體下落時，除了雙手和腳掌支椅緣外，其他部分不可觸地，每次8-10下，堅持3-5個循環。 第二部分:腰部訓練 側坐在椅子的中心，做好準備，放松身體，換成類似平躺的姿勢。然后將力量集中在腹部，用力慢慢抬起上身的同時，雙腿并攏上抬。并將雙臂向前伸直，盡量接近腿部，讓身體從側面看成一個V字。保持5-8秒左右，恢復初始動作后重復，每次5下，堅持3-5個循環。 第三部分:大腿訓練 將身體坐在凳子上，拿一本薄薄的書，夾于兩腿膝蓋中間，維持它不掉下，要求雙腿夾緊，腰部挺直，腳尖不要踮起來，直到不能堅持為止?？墒站o腿部肌肉，能很好地鍛煉到最容易長肥肉的內側肌肉，有效消除多余脂肪。 第四部分:臀部訓練 后側抬腿運動，單腿伸直慢慢往后抬舉，單腳各進行10下為1組，共做3-5組。主義身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。 |
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