通臂、通臂勁與通臂丹

通臂勁功法

　　第一階段：

　　兩手側(cè)平舉成一字，謂之一字肩，手心向下，無(wú)思無(wú)慮即可，靜耗致30分鐘以上即可。堅(jiān)持100天以上再練第ニ階段。

　　第二階段：

　　保持一字肩姿勢(shì)，感覺(jué)有五根橡皮筋，ー頭粘在指尖上，另ー頭粘在耳朵上，哪個(gè)指頭要調(diào)整，就動(dòng)該指頭，把皮筋稍微外拉ー下，然后頭左右活動(dòng)或者耳朵收縮回抽ー下皮筋，猶如手指和耳朵在亙相拉扯皮筋ー般。能堅(jiān)30分鐘即可達(dá)標(biāo)。以后可以根據(jù)身體反應(yīng)來(lái)調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

　　第三階段：

　　保持一字肩姿勢(shì)，感覺(jué)掌心如按著螺絲，五指如掐著螺絲，極緩慢地正擰、反擰螺絲。開(kāi)始時(shí)旋動(dòng)腕擰，感覺(jué)腕部帶勁后，即可旋動(dòng)肘擰，感覺(jué)到肘帶勁后，即可旋動(dòng)肩擰，感覺(jué)到肩帶勁后，即可微微前俯后仰旋動(dòng)軀干擰。何處帶上勁，即是刺激何處。

　　1.兩臂同時(shí)后旋，變掌心向上（或更過(guò)），可同時(shí)配合吸氣。然后，兩臂前旋，至掌心向下，繼續(xù)旋至掌心向上（或更過(guò)），可同時(shí)配合呼氣。

　　2.兩臂一前旋一后旋。

　　3.（1和2）的鍛煉，可在旋到位后，加一個(gè)抻開(kāi)，兩指尖似觸極遠(yuǎn)處。

　　要點(diǎn)：兩臂運(yùn)動(dòng)，盡量少牽涉肩背，也即身體盡量保持不動(dòng)，僅兩臂旋動(dòng)，不要用僵勁勉強(qiáng)增大旋轉(zhuǎn)的角度。

　　1.兩臂同時(shí)后旋，變掌心向上（或更過(guò)），可同時(shí)配合吸氣。然后，兩臂前旋，至掌心向下，繼續(xù)旋至掌心向上（或更過(guò)），可同時(shí)配合呼氣。

　　2.兩臂一前旋一后旋。

　　3.（1和2）的鍛煉，可在旋到位后，加一個(gè)抻開(kāi)，兩指尖似觸極遠(yuǎn)處。

要點(diǎn)：兩臂運(yùn)動(dòng)，盡量少牽涉肩背，也即身體盡量保持不動(dòng)，僅兩臂旋動(dòng)，不要用僵勁勉強(qiáng)增大旋轉(zhuǎn)的角度。

 

通臂勁鍛煉好處

　　通臂勁

　　方法很簡(jiǎn)單：兩臂側(cè)平舉，肩臂掌指一條線(xiàn)－－－平，掌心向下，就像蒼鷹展翅一般，堅(jiān)持/放松！這就是練法。累了，就兩臂呈波浪運(yùn)動(dòng)：好像右手背有個(gè)球，慢慢運(yùn)動(dòng)掌指、臂肘、肩臂、脖子、肩臂、臂肘、掌指這樣到左手，然后再運(yùn)動(dòng)到右手，兩臂遠(yuǎn)看象水波浪那樣運(yùn)動(dòng)。自己體會(huì)一下吧。鍛煉的中間這樣運(yùn)動(dòng)一下。有點(diǎn)像太空舞或街舞中間的一個(gè)動(dòng)作。不過(guò)要以放松柔軟為要領(lǐng)。

　　推薦此法也是因?yàn)椋?/span>

　　1，方法簡(jiǎn)單，不受形式和場(chǎng)所的影響。

　　2，對(duì)體力要求很小，就算體弱者也可試著堅(jiān)持幾分鐘。

　　3，可壯實(shí)五臟。

　　4，可以增加意志力，耐力。

　　5，對(duì)于長(zhǎng)期上網(wǎng)的網(wǎng)蟲(chóng)和辦公族，通臂勁可以減消肩頸背部的疲勞，盡量避免此類(lèi)疾病的發(fā)生。

　　6，長(zhǎng)期堅(jiān)持通臂勁，可以激發(fā)逆腹式呼吸，進(jìn)一步打開(kāi)身體的潛能；可疏通背部經(jīng)絡(luò)，尤其是腎經(jīng)，起到強(qiáng)腎的作用，對(duì)于腎虛患者很有效果！

　　7，通臂的過(guò)程中，由于和常規(guī)的呼吸律動(dòng)是相反的，心臟會(huì)有壓縮感。久而久之，就會(huì)形成逆腹式呼吸。逆腹式呼吸形成后，會(huì)使得腸胃得到迅速的改善，然后是心肺。

　　其他注意事項(xiàng)：

　　1，有把手向外伸展意向，這樣便于松肩。肩松一身松。

　　2，不要去管呼吸，盡量放松。

　　3，手指自然伸直即可，不要刻意著力。眼睛睜開(kāi)，平稍上視。

　　4，練后宜適當(dāng)拉伸放松肩臂肌肉。手捂小腹散步。精神慢慢散開(kāi)。

　　5，屬于練整勁：全身都可以練到，元?dú)獬渑妫】惦S之而來(lái)。

　　6，一天1/2次，每次30分鐘（指正式練功時(shí)間之和）。

　　7，練習(xí)總則：松靜自然，循序漸進(jìn)，保持總量（量變到質(zhì)變），莫失初心。

　　8，可以坐也可以站著。站著中高樁練，效果更好：站樁的要領(lǐng)，在后三篇。

　　通臂勁其他說(shuō)明：

　　1，  據(jù)身體反應(yīng)以鍛煉的總則：疼加，酸減，麻?！缘诙觳桓械狡跒槎?。

　　2，  胳膊不是抬著，而是壓在肩上肩背部落在尾骨，肩膀放松肩井穴如井通向命門(mén)（以獲取肩腋空虛的效果。作者：造福人類(lèi)）

　　3，  肩腋空虛后，手臂自然浮起。此時(shí)可輕松練習(xí)至30分鐘以上。這時(shí)侯，手臂自覺(jué)完全中空，吸入元?dú)猓鲁鰪U毒，建立起一個(gè)全新的能量吸收系統(tǒng)：這是通臂勁健身的根本原理。

　　.  【 本文來(lái)自于：香媛媛談便秘與痔瘡 http://bm.    本文鏈接地址：http://bm./yodo99-13.html 】

　　可以增加意志力，耐力，對(duì)于戒色者這點(diǎn)很關(guān)鍵。2 在戒色者出現(xiàn)淫念難克的時(shí)刻，可以立即起身進(jìn)行通臂，與淫念對(duì)沖，將能量引向上身，持續(xù)3到5分鐘便可以將淫念消解，是一種有效便捷的淫念消解暨對(duì)沖工具；3 對(duì)于久坐族上網(wǎng)族學(xué)生族辦公族，通臂勁可以消減肩頸背部的疲勞，避免此類(lèi)疾??；4 長(zhǎng)期堅(jiān)持通臂，可以激發(fā)逆腹式呼吸，進(jìn)一步打開(kāi)身體的潛能，以至內(nèi)功的境地；5 可以提高指關(guān)節(jié)腕關(guān)節(jié)肘關(guān)節(jié)肩關(guān)節(jié)肩胛骨的靜載力，協(xié)調(diào)性，靈活度，渾圓力，是很多功夫和運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)；6 通臂的練法，可以疏通背部經(jīng)絡(luò)，尤其是腎經(jīng)，起到強(qiáng)腎的作用，對(duì)于腎虛者很有效果。

　　根據(jù)你的體力來(lái)，一開(kāi)始3分鐘一次即可，可以采取高頻鍛煉法，3分鐘一組的推進(jìn)

　　如果適應(yīng)了，可以加為5分鐘。然后10分鐘，可以一直加到小時(shí)一次

　　這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)看起來(lái)簡(jiǎn)單，其實(shí)不容易的

　　它很鍛煉人的定力，一旦定力上去了，就不大容易被淫念干擾了

　　只要你像壘積木一樣，每天壘一點(diǎn)，慢慢就就獲得了定力

　　通臂的過(guò)程中，由于和常規(guī)的呼吸律動(dòng)是相反的，所以心臟會(huì)有壓縮感

　　久而久之，就是形成逆腹式呼吸。動(dòng)物界，如蛇，就是這種呼吸

　　這種呼吸形成后，會(huì)使得腸胃得到迅速的改善。然后是心肺

　　慢慢堅(jiān)持下去，你的呼吸方式會(huì)逐漸改變

　　氣息變得很輕柔緩和，均勻深長(zhǎng)。這個(gè)不屬于練外勁，而是屬于練整勁的。內(nèi)家外家，都講究整勁的。所以說(shuō)此功同于內(nèi)外兩家，也就是說(shuō)是可作為內(nèi)外兩家的基本功的。

 

補(bǔ)充——詳解通臂勁

　　通臂勁

　　方法很簡(jiǎn)單：兩臂側(cè)平舉，肩臂掌指一條線(xiàn)－－－平，掌心向下，就像蒼鷹展翅一般，堅(jiān)持/放松！這就是練法。累了，就兩臂呈波浪運(yùn)動(dòng)：好像右手背有個(gè)球，慢慢運(yùn)動(dòng)掌指、臂肘、肩臂、脖子、肩臂、臂肘、掌指這樣到左手，然后再運(yùn)動(dòng)到右手，兩臂遠(yuǎn)看象水波浪那樣運(yùn)動(dòng)。自己體會(huì)一下吧。鍛煉的中間這樣運(yùn)動(dòng)一下。有點(diǎn)像太空舞或街舞中間的一個(gè)動(dòng)作。不過(guò)要以放松柔軟為要領(lǐng)。

　　推薦此法也是因?yàn)椋?/span>

　　1，方法簡(jiǎn)單，不受形式和場(chǎng)所的影響。

　　2，對(duì)體力要求很小，就算體弱者也可試著堅(jiān)持幾分鐘。

　　3，可壯實(shí)五臟。

　　4，可以增加意志力，耐力。

　　5，對(duì)于長(zhǎng)期上網(wǎng)的網(wǎng)蟲(chóng)和辦公族，通臂勁可以減消肩頸背部的疲勞，盡量避免此類(lèi)疾病的發(fā)生。

　　6，長(zhǎng)期堅(jiān)持通臂勁，可以激發(fā)逆腹式呼吸，進(jìn)一步打開(kāi)身體的潛能；可疏通背部經(jīng)絡(luò)，尤其是腎經(jīng)，起到強(qiáng)腎的作用，對(duì)于腎虛患者很有效果！

　　7，通臂的過(guò)程中，由于和常規(guī)的呼吸律動(dòng)是相反的，心臟會(huì)有壓縮感。久而久之，就會(huì)形成逆腹式呼吸。逆腹式呼吸形成后，會(huì)使得腸胃得到迅速的改善，然后是心肺。

　　其他注意事項(xiàng)：

　　1，有把手向外伸展意向，這樣便于松肩。肩松一身松。

　　2，不要去管呼吸，盡量放松。

　　3，手指自然伸直即可，不要刻意著力。眼睛睜開(kāi)，平稍上視。

　　4，練后宜適當(dāng)拉伸放松肩臂肌肉。手捂小腹散步。精神慢慢散開(kāi)。

　　5，屬于練整勁：全身都可以練到，元?dú)獬渑妫】惦S之而來(lái)。

　　6，一天1/2次，每次30分鐘（指正式練功時(shí)間之和）。

　　7，練習(xí)總則：松靜自然，循序漸進(jìn)，保持總量（量變到質(zhì)變），莫失初心。

　　8，可以坐也可以站著。站著中高樁練，效果更好：站樁的要領(lǐng)，在后三篇。

　　通臂勁其他說(shuō)明：

　　1，據(jù)身體反應(yīng)以鍛煉的總則：疼加，酸減，麻停——以第二天不感到疲勞為度。

　　2，胳膊不是抬著，而是壓在肩上肩背部落在尾骨，肩膀放松肩井穴如井通向命門(mén)（以獲取肩腋空虛的效果。作者：造福人類(lèi)）

　　3，肩腋空虛后，手臂自然浮起。此時(shí)可輕松練習(xí)至30分鐘以上。這時(shí)侯，手臂自覺(jué)完全中空，吸入元?dú)?，吐出廢毒，建立起一個(gè)全新的能量吸收系統(tǒng)：這是通臂勁健身的根本原理。

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另摘補(bǔ)充資料：

 

通臂、通臂勁與通臂丹

　　黃百家闡述內(nèi)家拳法六路時(shí)，排在第一位的就是通臂：“佑神通臂最為高，斗門(mén)深鎖轉(zhuǎn)英豪，仙人立起朝天勢(shì)，撤出抱月不相饒，揚(yáng)鞭左右人難及，煞錘沖擄兩翅搖。”

　　通臂，還是一類(lèi)練功的方法，一種動(dòng)作；初練即能起到通暢氣機(jī)、養(yǎng)生祛病的效果。作者練習(xí)和教學(xué)多年，效果卓著。

　　通臂勁，名字出自峨眉十二莊。是一種勁力，一種功夫。也是具體的練法。峨眉十二莊中有三通臂。又分為硬性通臂和柔性通臂兩類(lèi)練法。

　　練通臂，未必能表現(xiàn)出通臂勁；而有了通臂勁必然就是練通臂的必然結(jié)果。

　　通臂丹，名字出自滄州通臂門(mén)。劉景云兩臂平伸，一運(yùn)功出現(xiàn)兩個(gè)紅球沿兩臂來(lái)回串動(dòng)，古人稱(chēng)之為“通臂丹”，所以有神力，手臂堅(jiān)逾鋼鐵。據(jù)說(shuō)練通臂拳日久，可出現(xiàn)此功。近代通臂門(mén)中有記載的是劉景云練成了“通臂丹”。他是通臂門(mén)第四代傳人劉玉春的孫子。

　　同一個(gè)通臂的練習(xí)，有人起到了養(yǎng)生健身，祛病療疾的效果。應(yīng)該是合于“醫(yī)”的層次了。

　　有的進(jìn)一步練習(xí)，表現(xiàn)出兩臂氣機(jī)相通，勁力一貫?；蛘哒f(shuō)兩半身氣機(jī)相通，周身一家。應(yīng)該是練成通臂勁了。是一種表現(xiàn)出來(lái)的功夫了。應(yīng)該是合于“武”的層次。

　　再進(jìn)一步，通過(guò)通臂法的練習(xí)，出現(xiàn)質(zhì)的變化，就是通臂丹。這已經(jīng)到了結(jié)丹的層次了。

　　我認(rèn)為從通臂到通臂勁、通臂丹是逐級(jí)上升的練功進(jìn)程，也是“丹道武醫(yī)”四重練功境界進(jìn)入了“丹”的境界。

　　通臂有“通臂”和“通背”的區(qū)別。

　　原因好幾個(gè)，其一是方言。有些地方“臂”發(fā)音為“背”。

其二是理論技法的區(qū)別。 我不是練通臂拳的人，只是從養(yǎng)生的角度分析。我認(rèn)為這不矛盾。通臂也需要通過(guò)背部，以背相通。背又可理解為脊柱。通臂之力需要脊柱撐住才能左右互通。

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