拒絕粗暴減肥法 減肥從好習(xí)慣開始

要長久地保持減肥成果，不要刻意節(jié)食，不妨從小事開始做起，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。一個月養(yǎng)成一兩個健康好習(xí)慣，一年下來，你就會不知不覺地變得苗條。

1、戒掉含糖飲料

戒掉一切含糖飲料，包括汽水、果汁、奶茶等等。要知道喝一瓶可樂，你要跳45分鐘的健美操才能夠?qū)⑵錈崃肯牡簟：人蛘卟缓堑牟瑁粌H減肥，還有益于健康。

2、每天多活動20分鐘

如果真的沒有時間減肥，那不妨每天多活動20分鐘，例如提前一站下車步行、收拾整理房間等。20分鐘的活動能夠幫助你燃燒100卡路里。

3、每周只稱1次體重

不要太關(guān)心自己的體重。每個月的減肥目標為2~3公斤最為合理，生活方式和飲食習(xí)慣上的微調(diào)就能夠達到這個目標，如果一次減去太多體重，生活方式或飲食習(xí)慣勢必需要有很大的調(diào)整，很難長期堅持。

4、和別人分享食物

有時候一份零食或者一份主食太多，我們會下意識地要把一份吃完，其實可以和朋友一起分享一碗飯、一袋薯片或者一個蛋糕。

5、拒絕自助餐

各大酒店的高級自助餐非常吸引人，不論是豐富的菜肴還是昂貴的餐費，都很容易讓你吃得太多。

6、在家吃飯

一周規(guī)定自己至少在家用餐4~5天。自己烹飪時，會少放油和調(diào)料，這能夠讓你少攝入很多熱量。曾有研究顯示，在餐館吃飯，每頓平均會多攝入200卡路里的熱量。

7、先吃蔬菜

先吃點蔬菜墊底，而且要注意細嚼慢咽，防止自己在很餓的情況下吃下太多的肉類或者主食。每天吃蔬菜應(yīng)該不少于400克，豐富的膳食纖維還能夠讓你有飽足感，不容易餓。

8、控制零食

實在忍不住吃了零食，一定要注意在正餐時稍微少吃一點。另外，即使是把水果當零食，也不能敞開吃。例如，100克火龍果的熱量是50卡路里，100克香蕉的熱量是90卡路里，100克荔枝的熱量是70卡路里，吃太多，與多吃了幾碗米飯一樣會讓人發(fā)胖。水果也不能代替蔬菜，每天吃100~200克較為合適。

除了養(yǎng)成好習(xí)慣，這些壞習(xí)慣也要統(tǒng)統(tǒng)改掉

1、不愛喝水

水在人的生命中扮演著極其重要的角色。缺水會降低代謝、影響能量消耗，進而減少脂肪的消耗。一定要適時、及時補充水分，但水也不是喝得越多越好，一般成人每日飲水在1500~1700毫升。

2、經(jīng)常熬夜

熬夜，已成為現(xiàn)代人的通病！

熬夜很容易導(dǎo)致女性內(nèi)分泌失調(diào)、月經(jīng)不規(guī)律和孕激素分泌不平衡。還會讓身體一種叫做“Ghrelin”的生長激素激增，它會讓人食欲大增。所以為了健康、皮膚和身材，管住嘴，早點睡。

3、吃東西太快

在同樣的時間里，狼吞虎咽的人將比慢食者攝入更多的卡路里。

吃飯速度太快，大腦中控制攝食的下腦丘還來不及接受“吃飽”的訊息，很容易導(dǎo)致攝食過量，不利于減重。

4、只做有氧運動

無氧運動也可以減肥，在運動過程中，無氧運動消耗的脂肪雖少于有氧運動，但它在運動結(jié)束后還會持續(xù)消耗熱量，而且比有氧運動停止以后多很多。

所、以可以選擇有氧搭配無氧相結(jié)合，將兩種運動的好處發(fā)揮到極致，也能更快速地達成你的目標！

5、完全拒絕脂肪

低脂并不等于0脂肪，最重要的還是控制總熱量的攝入。

健康減肥要注意均衡膳食，減肥不能以犧牲健康為代價，應(yīng)該攝取適量不飽和脂肪，減少不飽和脂肪和反式脂肪的攝入。

6、水果代替正餐

很多人認為，用水果代替正餐不僅可以減肥瘦身，還可以美容養(yǎng)顏，一舉多得。因而很多女性減肥會選擇用水果來代替正餐，但這個觀點是錯誤的。

長期把水果當飯會造成毛發(fā)干燥斷裂、皮膚失去光澤。最終導(dǎo)致營養(yǎng)不良和貧血。而且很多水果的糖分過高，吃多了更容易長胖。

減肥還是應(yīng)以正餐為主、水果為輔。

7、節(jié)食餓肚子

經(jīng)常餓肚子，會導(dǎo)致體內(nèi)新陳代謝率降低，影響身體代謝速度，容易反彈。只要你一敞開胃口吃東西，就會又胖回來。餓肚子還會容易讓自己變成易胖體質(zhì)。最正確的辦法是合理飲食，提高自身新陳代謝，把垃圾代謝出去。

營養(yǎng)+運動=真正健康，健康從減肥開始，減肥從堅持開始，記得時刻提醒自己健康瘦身哦！