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自暴自棄從來不收拾屋子的人總是少數，對于大多數人來講，整理房間遇到的最大問題在于，我們總是一鼓作氣做整理，然后沒過幾天就又恢復原樣。 這就好像我們總是在新年的時候為自己制定一系列的目標，但是能把這些目標堅持到下一個新年的人卻寥寥無幾。 我們仰慕喬布斯比爾蓋茨，羨慕身邊的學霸精英，看著別人的馬甲線流口水，于是找來一本本勵志書籍，學習各種如何成為人生贏家的方法論。也許你并沒有想過，在這些五花八門的方法論背后，有一個他們從來不掛在嘴邊炫耀，卻無比重要的品質，叫做自控力。 自控力，你也可以理解為意志力，是對自己思維、情緒、行為的控制能力，說白了就是做該做的事情，不做不該做的事情。 有一項研究，對大學生的各種品質和學習成績之間的關系進行了統計，發現像沉默、健談、內向、外向、幽默、靈敏這些個性都和成績沒什么必然的關系，大多數學習成績優秀的同學共同的特點只有一個——沒錯，就是善于自控。該學習的時候就能學習，該上課的時候就上課，學業成功的秘密，其實就這么簡單。 除了學習，職場也是一樣，那些懂得自我控制的人總是能夠在工作中把握主動，會站在他人的角度思考，擅長合作。即使是那些你認為嫁了個好老公就少奮斗十年的女生，也并不是你看起來的只是好運而已。她們大都常年保持美貌和身材，在婚姻中擅長管理情緒，能夠持之以恒地提高自己的內在素質。沒有強大的自控力，是做不到這些的。  自控力，并不是我們通常理解的那種純粹的精神力量，它遵循的是神經系統的工作原理，也就是說，一切是由“大腦”這個生理器官決定的。 比如說，此刻在你面前放著一塊熱量超標的蛋糕和一枚健康的水果。這個時候你身體里出現了兩個小人： 一個叫“欲望”，他是你遠古的祖先留給你的遺產，從前他們常常挨餓，脂肪含量比較高的食物能夠幫助他活下去，于是他使勁對著你喊：“吃蛋糕吃蛋糕！”，如果你吃了，他還會分泌一種叫做多巴胺的物質讓你感覺到愉悅和滿足，以資獎勵。 另一個小人叫“意志力”，他來自于你大腦的前額皮質，也是你的祖先留給你的財富。從前他們真的常常挨餓，如果發現鄰居家打獵回來有肉吃，難免總有一種想去搶來吃的沖動。有的人真的這么做了，結果下場很慘：被揍了一頓，轟出族群，甚至直接殺掉。所以他學會了要自我控制，隨便搶人家的東西吃是不行的。隨著人類社會變得越來越有序和規則，對每個人自我控制能力的要求變得越來越高，我們的前額皮質也逐漸擴大和進化。此刻這個經過千萬年進化成長起來的“意志力”小人會理智地告訴你，水果是比蛋糕更健康的食物，他會克制你去尋求多巴胺刺激的沖動，鼓勵你做一些看起來更具挑戰的事情。 當你糾結于上網還是學習，追劇還是鍛煉身體，睡覺還是收拾屋子，買買買還是剁手的時候，當你在戒煙、減肥、進修這些事情上總是反反復復無法堅持的時候，都是這兩個小人在打架。  曾經有科學家做過一組實驗，他把實驗對象分成兩組，都給餓瘋了之后帶到一個屋子，屋子里有餅干和胡蘿卜，其中一組可以隨便吃餅干，而另一組只能吃胡蘿卜。用餐完畢之后這兩組人都被帶去做無解的數學題，測試的就是他們能堅持多長時間才放棄。實驗結果是，吃了餅干的小組比只吃了胡蘿卜的小組堅持的時間要長得多！ 這說明什么呢？ 意志力這種東西是會被消耗的。餓得半死只能吃胡蘿卜還得看著人家吃餅干這件事情，大大消耗了第二組的意志力。在解答難題的時候，就不夠用了。 所以，當我們走進一個人的家，看見混亂一片如同垃圾場，不能上來就下定論去評判別人的生活習性，而應該想想，是不是其他的事情消耗了他過多的意志力能量。不妨很親切地表達一下關心：“你是不是失戀了？是不是丟了錢？是不是工作壓力太大？是不是最近長胖了正在減肥？”你這么善解人意，我保證他不會打死你。 既然意志力是一種生理機制，都是祖先給的，那么是不是就表示我們只能聽之任之，看它的心情做事了呢？當然不是。我們之所以成為這個星球上最先進的生物，正是因為我們的大腦具有自我強化的功能。 就像你堅持力量訓練會鍛煉出肌肉一樣，如果你數學成績不好，多做數學題一定能有所提高；如果你多聽音樂，對音樂的感受力也會有所改變……意志力，也是可以通過一些有意識的練習去保護和提高的。  1給你的沖動按下延時鍵 你在網上看見一件無比心動的衣服，但是隱約覺得不是很適合自己。那個壞壞的小人偷偷告訴你，買吧買吧，我會給你爽爽的多巴胺獎勵。 這個時候，你不要立刻就去下單，不妨先把它放到收藏夾里，給自己一些時間。幾天之后你再看見這件衣服，你很可能就會意識到買它僅僅是一種為了獲得短期愉悅而產生的沖動，不要去買任何不適合自己的衣服才是正確的決定。 這種方法也可以解釋為“三思而后行”。時間幫助你區分了“該做的”和“不該做的”，這正是自控力的前提。 2 假裝我干得很開心 在一個亂糟糟的屋子面前，要著手開始進行整理這件消耗心力和體力的活動，對任何一個人都是不容易的決定。 這個時候不妨打開音響，播放你最喜歡的那幾首搖滾樂，一邊聽一邊開始整理。喜歡的音樂帶給你的快樂會騙過你的大腦，它會突然覺得：“嗯，整理也是一件蠻開心的事情嘛！”而不是像之前那樣：“怎么還沒有整理完，我快堅持不住了！” 給自己獎勵些多巴胺去中和你放棄的那些，可以讓你在做這些該做但不是很想做的事情的過程中，不必消耗過多的意志能量。 3 想想你的夢想吧 一個很愛吃生魚片，覺得自己一生都離不開這種美食的女生，會因為懷孕哺乳忌口兩年。 當你覺得無法控制自己去做一些事情，不妨把眼光看到更遠一些，去想想你真正想要的是什么。你以為你最愛的是炸雞薯條，其實你更想要的是苗條的身材和健康的身體；你以為你習慣了懶散和混亂，其實你更想要的是住在像雜志上一樣整潔明亮的房間；你以為吃喝玩樂最能帶給你快感，但其實你更向往著成為更加優秀而成功的那群人中的一員…… 畫一下你的夢想藍圖吧，你就會知道當下這一刻最應該去做的事情是什么。 4 不要濫用你的意志力 如果你起了個大早學了一小時英語，上午在公司遇到難題時很好地控制了自己的情緒，中午節食放棄了最愛的漢堡，下午遇到了心儀的帥哥也忍住了沒多看兩眼，下班又跑去體能訓練兩個小時……那么，你晚上如果還想額外去上個培訓班進修一下，就會發現專心學習變得有點困難。 正如我們前面所說，意志力不是靠念幾句“我一定可以做到”就行的，它是一種會被消耗的生理能量。所以，適時放松一點對自己的要求，不要讓自己長時間處在一種自控的狀態。否則，長期的意志力超支會帶給你越來越大的壓力，嚴重的結果甚至可能會導致你的精神崩潰。 5 原諒過去失誤的自己 有兩個孩子在一次考試里都意外考砸了，其中一個的父母跟他說，這不是你的原因，是因為那天考試下雨所以你狀態不好；另一個的父母說，這是你記憶力不好造成的。哪個孩子在接下來會努力學習？ 研究的結論是，第一個孩子去努力學習的可能性更大。聽起來跟我們接受的傳統教育很不一樣，但這正是心理學中關于“歸因”的科學解釋。 就好像一個認為只是最近工作忙所以房間比較亂的人，比一個認為自己沒能力收拾屋子的人，更容易著手開始整理一樣。把過去的失誤全部歸結為自己的內因并不斷自責，會始終占用你的意志力消耗。原諒自己，才可以釋放這一切，獲得足夠的能量重新開始。 6 冥想 一些艱難任務的堅持會讓我們覺得身心俱疲，做冥想是比睡覺更能快速恢復的方法。 關閉手機電腦，找到房間里的私密角落，盤腿而坐，雙手自然垂膝，找到自己最舒服的姿勢。如果可能的話保持眼睛睜開，使所有感官都處于開放的狀態。 什么都不要想，只關注你的呼吸。這聽起來很難，怎么可能什么都不想？但是，正是在我們一遍遍反復把自己從胡思亂想拽回到關注呼吸這件事情的過程中，很好地鍛煉了自己的自我控制能力。  我們常常會困惑 明明有那么多應該去做的事情卻至今沒有什么改變是時候檢驗一下自己的自控力了 保持環境整潔就是最簡單的開始（反正我都能扯回來） END  整理會帶給你的？ 美好的環境??對自我的了解??強大的自信心??全新的思維方式??升職與加薪??愛情與好運??嶄新的人生??……還有什么？等你來告訴我…… |
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