力量訓(xùn)練新手指南

力量訓(xùn)練的常見(jiàn)問(wèn)題包括：“我的體重多大合適?”，“訓(xùn)練多少組，重復(fù)多少次，訓(xùn)練才會(huì)有效果?”。我首先要說(shuō)的是，每個(gè)人的“身體”都不一樣，身體的反應(yīng)也都不一樣。有些人練習(xí)時(shí)，在別人再加一點(diǎn)都難以堅(jiān)持時(shí)，他還在給肌肉施壓。力量訓(xùn)練比重量訓(xùn)練更高一級(jí)。適當(dāng)?shù)男问胶图夹g(shù)是必須的，一旦各項(xiàng)練習(xí)進(jìn)行不當(dāng)，就很可能產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。如果你對(duì)自己所處狀況還不清楚，你可以求助私人教練或其他健身愛(ài)好者。

“力量訓(xùn)練”新手指南：

1、可以做一些負(fù)重練習(xí)進(jìn)行一些熱身，如俯臥撐，引體向上，仰臥起坐等。

2、每天練習(xí)時(shí)，要注意各部分肌群間力量練習(xí)的搭配（星期一：胸/背間的搭配，星期二：二頭肌/三頭肌間的搭配，星期三：腿/肩間的的搭配，等等）。

3、每天不得多于1小時(shí)，每周至少練習(xí)4-5天。

4、初練時(shí)，每組重復(fù)10次，共練3組，每組的重量逐步加大(第一組：25磅，第二組：35磅，第三組45磅)。

5、一周后，增加組數(shù)，減少重復(fù)次數(shù)(第一周：3組，10次;第五周：4組，8次)

6、每組之間至少休息30至90秒，讓肌肉恢復(fù)。

7、在有人監(jiān)督的情況下進(jìn)行練習(xí)，以免受傷。

8、要有適當(dāng)?shù)恼砘顒?dòng)，如適當(dāng)?shù)睦炀毩?xí)，或不外加重量的力量練習(xí)