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但，對于這塊肌肉的理解，至今包括絕大數的培訓師在內都沒有弄清楚。 無論你是健身教練還是康復治療師，還是已經走入培訓講師行列，“不宜強化肩胛提肌”這句話，我想很多人并不陌生。 但是，這句話讓太多人陷入了極大的誤區。 如果你有心想弄清楚這個多年的誤區，那么請你認真的并帶著質疑讀完這篇文章。 “肩胛提肌” 這是一塊真的真的需要強化的肌肉！ 在闡述說明之前，希望各位老師都要先掌握一些最基礎最必要掌握的知識。
什么是近固定？這是骨骼肌工作的術語。 近固定，肌肉收縮時以近側端為定點稱近固定。說簡單點就是，以肌肉起點為定點的，肌肉止點向起點收縮的，稱之為近固定（也就是，近端固定，遠端收縮）。反之，以肌肉止點為定點的，稱之為遠固定。 肌肉是有起點和止點的，那么肩胛提肌這塊肌肉同樣也有。 肩胛提肌 起點：第一至四頸椎橫突。 止點：肩胛骨內側角（上角）和內側緣上部。 機能： 近固定，使肩胛骨上提…… 遠固定，一側收縮使頭頸向同側側屈、后伸；兩側收縮，使頭伸直。 （以上解剖基礎知識來自解剖書，隨便找本解剖書，大同小異。不要去糾結不同版本解剖書微小的差異。） “不宜強化肩胛提肌”，僅僅對近固定而言的一種說法。因為很多老師會告訴你，強化會讓肩胛骨上提，那樣就會聳肩，聳肩就會…………
你見過在做雙手支撐桌子前，先主動的把肩胛骨上提聳肩后再做支撐的嗎？
你會不會在伏案之前，先主動的把肩胛骨上提，聳肩后再坐在電腦前？
你會不會在眺望遠方之前，先主動把肩胛骨上提，聳肩后再去將肘支撐在臺上？
你會不會在柜臺前，先把肩胛骨上提，聳肩后再用肘支撐？ 你會發現，在現實生活中，很多時候你的肩向上了，但我相信你不是主動成心聳肩讓肩胛骨上提的。 當學習這塊肌肉的時候，不能只關注近固定收縮，你應該更去關心遠固定收縮的功能。 要想去解決頸椎問題，那么這塊肌肉的遠固定收縮必須要做，而且是重點。 請你放心，肩胛提肌遠固定收縮不會讓肩胛骨上提的。 很多人頸椎有問題，常常肩頸區域出現酸脹疼痛，而肩胛提肌是肩頸損傷最常見也是疲勞、勞損、損傷幾率最大的一塊肌肉。 為什么這塊肌肉是肩頸勞損的主要肌肉呢？ 你需要知道一個特別重要必要的知識，這與評估、評估后的解決方案關系緊密，同時取決于解決方案是否高效。 請記住14個字： 離心 緊張 被拉長 向心 緊張 被縮短 這是軟組織筋膜、肌肉在日常生活中存在的兩種狀態。 中立位，僅僅是理想體位。在日常生活中它幾乎很難在無意識下存在。 那么，“肩胛提肌”在日常生活中到底怎樣存在呢？
“此時，也許你就在低著頭看這篇文章” 只要你低頭，下顎靠近喉嚨，即屈位。頸椎的棘突之間距離會比中立位時要長，頸后的一些肌肉也被拉長。故，“離心、被拉長”。當長時間處于被拉長的狀態下，離心的緊張就產生了。 請牢記這句經典“離心、緊張、被拉長” 對于日常生活中處于“離心、緊張、被拉長”的軟組織來講，既然緊張就要放松，放松的方法很多，拉伸僅僅是其中一種方法。拉伸，是通過延長軟組織長度來降低張力（緊張度）的一種方法，對于已經被拉長的軟組織來講，拉伸并非是最佳的方法。 對于離心、緊張、被拉長的軟組織來講，拉伸僅僅是當時緩解、舒服，但長期以往，會造成更加嚴重的問題——！ （備注：不是拉伸不好，拉伸技術對于“向心、緊張、被縮短”的肌肉來講是最佳的放松方法。） 說到“肩胛提肌”，不得不說說“上交叉綜合征” 這個也是存在很大誤區的。 “深層頸屈肌”真的弱嗎？ 深層頸屈肌（頭長肌、頸長肌）。 請查閱一下各種解剖學的書，看看這兩塊的肌肉功能是什么！ 機能：上述肌肉作用使頸前屈和側屈。 注意，是使頸前屈。 還是要問，在日常生活中，你是低頭多還是仰頭多？ 如果是低頭多，那么這兩塊肌肉真的……弱？ 其分析誤區來自評估，來自對頸椎狀態的不明確。 首先要說明，前屈和前移是有區別的。 屈，如果是頭頸的屈，那么下額會靠近喉嚨。屈也會存在移，這是關節生物力學特點。屈多還是移多呢？關鍵看頸椎是否已經不再穩定。 而伸呢，如果是頭頸的伸，其特點是下顎遠離喉嚨。 即，姿勢性前突（就是耳垂與尖峰不在虛擬額垂直軸上，呈現頭前突的樣子）其實是分為：屈位前移和伸位前移的。 很多從業者在評估時不夠嚴謹和細膩，總認為頭前突的人就要強化“深層頸屈肌”。可以說，70%的人訓練是效果不佳的。 那么什么樣的人訓練這塊肌肉后特別管用呢？ 答案：過伸位前移的人，也就是頸椎曲度過大的人。 而頸椎生理曲度變直的人，真正改變頸椎生理彎曲的方法關鍵不在這里。 （下圖：過伸位前移實例） （下圖：下頸椎屈位前移） 親，先不要去糾結上頸椎和下頸椎。這個問題不難解決。 既然評估存在問題，那么對應的訓練方法一定存在問題。 這是必然的。 選擇正確的解決方法，同樣需要你知道幾個重要必要的知識。
不要小看動作的選擇，方法的選擇。那些世界級水平的訓練動作也許只和你相差一步。 同樣的動作，看上去一樣，其實相差太多。 |
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