武當(dāng)?shù)兰椅逍叙B(yǎng)生功學(xué)習(xí)須知

道家五行養(yǎng)生功介紹

　　武當(dāng)山是神仙圣地，歷代高道異人在此養(yǎng)生修道，是道家養(yǎng)生集大成之所，歷經(jīng)千百年流傳發(fā)展，武當(dāng)山形成了集修身養(yǎng)性，強(qiáng)身健體，延年益壽的道家養(yǎng)生煉養(yǎng)體系，而這一體系的重要代表是武當(dāng)?shù)兰椅逍叙B(yǎng)生功。

　　武當(dāng)?shù)兰椅逍叙B(yǎng)生功內(nèi)藏陰陽(yáng)不測(cè)之機(jī)、包羅宇宙運(yùn)化之道。古代醫(yī)學(xué)把構(gòu)成世界萬(wàn)物的“木、火、土、金、水”與人體的“肝、心、脾、肺、腎”，五官的“目、舌、口、鼻、耳”，五體的“筋、脈、肉、皮、骨”等對(duì)應(yīng)。指出養(yǎng)生保健，務(wù)必遵循五行規(guī)律；辯證有度。將此種理論用之養(yǎng)生實(shí)踐，通過站，坐，臥，行等各種方式的鍛煉來(lái)實(shí)現(xiàn)五行的義理，首先培補(bǔ)幾十年來(lái)人體虧損的精氣神，體內(nèi)清氣上升，濁氣下降，陰陽(yáng)平衡 ，從而改善人體機(jī)能，增長(zhǎng)功力、得到身體健康，強(qiáng)筋壯骨，精力旺盛，延年益壽之效。

　　武當(dāng)?shù)兰椅逍叙B(yǎng)生功包含靜功和動(dòng)功，靜功中包含站功，坐功和睡功。動(dòng)功中龜、蛇、虎、龍、鶴五形。動(dòng)功是按五行的屬性，對(duì)龜、蛇、龍、虎、鶴五種形象的動(dòng)物以象其形，而取其意，達(dá)到練骨、練形、練筋、練精、練氣、練神的作用。龜、蛇、龍、虎、鶴五形按水、火、木、金、土五行對(duì)應(yīng)腎、心、肝、肺、脾五臟。每（形）從起式到收式為九式，五行共四十五式。

（1）龜　形

　　龜認(rèn)為是先行先知的靈物，長(zhǎng)壽而智慧，沉穩(wěn)而恬靜。龜在五行中屬水，常習(xí)練龜形養(yǎng)生功，可生津強(qiáng)腎，身體綿軟靈活。

　　1、起式 　　　　2、引氣歸元 　　3、混元一氣

　　4、霸王舉鼎　　 5、伏地尋根　　 6、玄天攬?jiān)?

　　7、金龜戲水 8、金龜吐丹 9、收　式

課程學(xué)習(xí)時(shí)長(zhǎng)和內(nèi)容：

　　學(xué)習(xí)初級(jí)｛練形｝時(shí)間 兩天 學(xué)習(xí)內(nèi)容有站，坐，臥，行功及9式伸筋拔骨，曲伸導(dǎo)引，把周身散亂之形體合整，學(xué)會(huì)動(dòng)作合乎方圓規(guī)矩， 掌握筑基練己之法，回家堅(jiān)持練習(xí)一年后可以學(xué)習(xí)中級(jí)。

　　學(xué)習(xí)中級(jí)｛練氣｝時(shí)間 五天 學(xué)習(xí)內(nèi)容有站，坐，臥，行功及9式 配合道家無(wú)極內(nèi)功練習(xí)方法，以靜為主，動(dòng)靜結(jié)合，以氣運(yùn)身，以心行氣，達(dá)到堅(jiān)其形體，蓄其氣機(jī)，也就是道家常說的龜息，呼吸的道路得到實(shí)質(zhì)性的改變提升，實(shí)現(xiàn)《道德經(jīng)》所說虛心實(shí)腹之效，丹田氣足，自然神清氣爽，百病消除。只有堅(jiān)持練習(xí)完成了初中級(jí)的人員三年后才能學(xué)習(xí)高級(jí)練神，

　　學(xué)習(xí)高級(jí)｛練神｝時(shí)間 十天 學(xué)習(xí)內(nèi)容有站，坐，臥，行功及9式 。高級(jí)練神以道家內(nèi)丹煉養(yǎng)為主，七分養(yǎng)，三分練。踐行道家“仙人道士非有神，積精累氣始真”的傳統(tǒng)。合光同塵的同時(shí)專精積神，不與物雜 ，達(dá)到精滿氣足神全之目的。

　　學(xué)習(xí)多久見效：學(xué)會(huì)練習(xí)方法后， 初中高級(jí)各階段按正確方法練習(xí)， 堅(jiān)持半月即可體會(huì)到不同階段的效果（關(guān)鍵在于長(zhǎng)期堅(jiān)持，堅(jiān)持得越好，修身養(yǎng)性的效果越好）

（2）蛇　形

　　龜蛇一體，為北方之神，謂之玄武。蛇在五行中屬火，在人體五臟中屬心，常習(xí)練蛇形養(yǎng)生功，可養(yǎng)心調(diào)神，身體柔綿。

　　1、起式 　　　　2、引氣歸元 　　　3、旋轉(zhuǎn)乾坤

　　4、金蛇緾柳 　　5、白蛇出洞　　　 6、白蛇入洞
　　7、青蛇伏地 8、大蟒翻身 9、收　式

課程學(xué)習(xí)時(shí)長(zhǎng)和內(nèi)容：

　　學(xué)習(xí)初級(jí)｛練形｝時(shí)間兩天 學(xué)習(xí)內(nèi)容有站，坐，臥，行功及9式伸筋拔骨，曲伸導(dǎo)引，把周身散亂之形體合整，學(xué)會(huì)動(dòng)作合乎方圓規(guī)矩， 掌握筑基練己之法，回家堅(jiān)持練習(xí)一年后可以學(xué)習(xí)中級(jí)。

　　學(xué)習(xí)中級(jí)｛練氣｝時(shí)間 五天 學(xué)習(xí)內(nèi)容有站，坐，臥，行功及9式 配合道家無(wú)極內(nèi)功練習(xí)方法，以靜為主，動(dòng)靜結(jié)合，以氣運(yùn)身，以心行氣，達(dá)到堅(jiān)其形體，蓄其氣機(jī)，也就是道家常說的龜息，呼吸的道路得到實(shí)質(zhì)性的改變提升，實(shí)現(xiàn)《道德經(jīng)》所說虛心實(shí)腹之效，丹田氣足，自然神清氣爽，百病消除。只有堅(jiān)持練習(xí)完成了初中級(jí)的人員三年后才能學(xué)習(xí)高級(jí)練神，

　　學(xué)習(xí)高級(jí)｛練神｝時(shí)間 十天 學(xué)習(xí)內(nèi)容有站，坐，臥，行功及9式 。高級(jí)練神以道家內(nèi)丹煉養(yǎng)為主，七分養(yǎng)，三分練。踐行道家“仙人道士非有神，積精累氣始真”的傳統(tǒng)。合光同塵的同時(shí)專精積神，不與物雜 ，達(dá)到精滿氣足神全之目的。

　　學(xué)習(xí)多久見效：學(xué)會(huì)練習(xí)方法后， 初中高級(jí)各階段按正確方法練習(xí)， 堅(jiān)持半月即可體會(huì)到不同階段的效果（關(guān)鍵在于長(zhǎng)期堅(jiān)持，堅(jiān)持得越好，修身養(yǎng)性的效果越好）

（3）鶴形

　　鶴具有超凡脫俗、高雅靜潔的品質(zhì)，古詩(shī)贊曰：天上瑤池覆五云，玉麟金鳳好為群。鶴在五行中屬土，在人體五臟中屬脾。常習(xí)練鶴形養(yǎng)生功，可使人脾氣好，精力充沛，神清氣爽。

　　1、起式 　 2、引氣歸元 3、左右飛鶴　

　　4、仙鶴亮翅　 5、 仙鶴戲水 6、鶴立巖峰

　　7、仙鶴欲升　 8、仙鶴清目 9、收式

課程學(xué)習(xí)時(shí)長(zhǎng)和內(nèi)容：

　　學(xué)習(xí)初級(jí)｛練形｝時(shí)間兩天 學(xué)習(xí)內(nèi)容有站，坐，臥，行功及9式伸筋拔骨，曲伸導(dǎo)引，把周身散亂之形體合整，學(xué)會(huì)動(dòng)作合乎方圓規(guī)矩， 掌握筑基練己之法，回家堅(jiān)持練習(xí)一年后可以學(xué)習(xí)中級(jí)。

　　學(xué)習(xí)中級(jí)｛練氣｝時(shí)間 五天 學(xué)習(xí)內(nèi)容有站，坐，臥，行功及9式 配合道家無(wú)極內(nèi)功練習(xí)方法，以靜為主，動(dòng)靜結(jié)合，以氣運(yùn)身，以心行氣，達(dá)到堅(jiān)其形體，蓄其氣機(jī)，也就是道家常說的龜息，呼吸的道路得到實(shí)質(zhì)性的改變提升，實(shí)現(xiàn)《道德經(jīng)》所說虛心實(shí)腹之效，丹田氣足，自然神清氣爽，百病消除。只有堅(jiān)持練習(xí)完成了初中級(jí)的人員三年后才能學(xué)習(xí)高級(jí)練神，

　　學(xué)習(xí)高級(jí)｛練神｝時(shí)間 十天 學(xué)習(xí)內(nèi)容有站，坐，臥，行功及9式 。高級(jí)練神以道家內(nèi)丹煉養(yǎng)為主，七分養(yǎng)，三分練。踐行道家“仙人道士非有神，積精累氣始真”的傳統(tǒng)。合光同塵的同時(shí)專精積神，不與物雜 ，達(dá)到精滿氣足神全之目的。

　　學(xué)習(xí)多久見效：學(xué)會(huì)練習(xí)方法后， 初中高級(jí)各階段按正確方法練習(xí)， 堅(jiān)持半月即可體會(huì)到不同階段的效果（關(guān)鍵在于長(zhǎng)期堅(jiān)持，堅(jiān)持得越好，修身養(yǎng)性的效果越好）

（4）龍形

　　龍是靈瑞之物，在五行中龍屬木，經(jīng)常習(xí)練龍形，可舒肝利膽，精血旺盛。

　　1、起式 　 2、引氣歸元 　 3、烏龍?zhí)阶?

　　4、雙龍戲珠　 5、神龍擺尾 6、盤龍絞珠

　　7、游龍飛鳳 8、蛟龍入海 9、收式

課程學(xué)習(xí)時(shí)長(zhǎng)和內(nèi)容：

　　學(xué)習(xí)初級(jí)｛練形｝時(shí)間兩天 學(xué)習(xí)內(nèi)容有站，坐，臥，行功及9式伸筋拔骨，曲伸導(dǎo)引，把周身散亂之形體合整，學(xué)會(huì)動(dòng)作合乎方圓規(guī)矩， 掌握筑基練己之法，回家堅(jiān)持練習(xí)一年后可以學(xué)習(xí)中級(jí)。

　　學(xué)習(xí)中級(jí)｛練氣｝時(shí)間 五天 學(xué)習(xí)內(nèi)容有站，坐，臥，行功及9式 配合道家無(wú)極內(nèi)功練習(xí)方法，以靜為主，動(dòng)靜結(jié)合，以氣運(yùn)身，以心行氣，達(dá)到堅(jiān)其形體，蓄其氣機(jī)，也就是道家常說的龜息，呼吸的道路得到實(shí)質(zhì)性的改變提升，實(shí)現(xiàn)《道德經(jīng)》所說虛心實(shí)腹之效，丹田氣足，自然神清氣爽，百病消除。只有堅(jiān)持練習(xí)完成了初中級(jí)的人員三年后才能學(xué)習(xí)高級(jí)練神，

　　學(xué)習(xí)高級(jí)｛練神｝時(shí)間 十天 學(xué)習(xí)內(nèi)容有站，坐，臥，行功及9式 。高級(jí)練神以道家內(nèi)丹煉養(yǎng)為主，七分養(yǎng)，三分練。踐行道家“仙人道士非有神，積精累氣始真”的傳統(tǒng)。合光同塵的同時(shí)專精積神，不與物雜 ，達(dá)到精滿氣足神全之目的。

　　學(xué)習(xí)多久見效：學(xué)會(huì)練習(xí)方法后， 初中高級(jí)各階段按正確方法練習(xí)， 堅(jiān)持半月即可體會(huì)到不同階段的效果（關(guān)鍵在于長(zhǎng)期堅(jiān)持，堅(jiān)持得越好，修身養(yǎng)性的效果越好）

（5）虎形

　　虎是威猛而仁性的象征。虎在五行中屬金，常習(xí)練虎形強(qiáng)可筋骨。壯體力，呼吸通暢 。

　　1、起式 　 2、引氣歸元 　 3、寅虎洗漱

　　4、伏虎聽風(fēng) 5、猛虎撲食　 6、立虎靜觀

　　7、猛虎咽食 8、猛虎回頭 9、收式

課程學(xué)習(xí)時(shí)長(zhǎng)和內(nèi)容：

　　學(xué)習(xí)初級(jí)｛練形｝時(shí)間兩天 學(xué)習(xí)內(nèi)容有站，坐，臥，行功及9式伸筋拔骨，曲伸導(dǎo)引，把周身散亂之形體合整，學(xué)會(huì)動(dòng)作合乎方圓規(guī)矩， 掌握筑基練己之法，回家堅(jiān)持練習(xí)一年后可以學(xué)習(xí)中級(jí)。

　　學(xué)習(xí)中級(jí)｛練氣｝時(shí)間 五天 學(xué)習(xí)內(nèi)容有站，坐，臥，行功及9式 配合道家無(wú)極內(nèi)功練習(xí)方法，以靜為主，動(dòng)靜結(jié)合，以氣運(yùn)身，以心行氣，達(dá)到堅(jiān)其形體，蓄其氣機(jī)，也就是道家常說的龜息，呼吸的道路得到實(shí)質(zhì)性的改變提升，實(shí)現(xiàn)《道德經(jīng)》所說虛心實(shí)腹之效，丹田氣足，自然神清氣爽，百病消除。只有堅(jiān)持練習(xí)完成了初中級(jí)的人員三年后才能學(xué)習(xí)高級(jí)練神，

　　學(xué)習(xí)高級(jí)｛練神｝時(shí)間 十天 學(xué)習(xí)內(nèi)容有站，坐，臥，行功及9式 。高級(jí)練神以道家內(nèi)丹煉養(yǎng)為主，七分養(yǎng)，三分練。踐行道家“仙人道士非有神，積精累氣始真”的傳統(tǒng)。合光同塵的同時(shí)專精積神，不與物雜 ，達(dá)到精滿氣足神全之目的。

　　學(xué)習(xí)多久見效：學(xué)會(huì)練習(xí)方法后， 初中高級(jí)各階段按正確方法練習(xí)， 堅(jiān)持半月即可體會(huì)到不同階段的效果（關(guān)鍵在于長(zhǎng)期堅(jiān)持，堅(jiān)持得越好，修身養(yǎng)性的效果越好）

道家五行養(yǎng)生功的作用：
　　1、幫助呼吸系統(tǒng)改善：隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，步入中老年。后天呼吸的功能逐漸衰退，從鼻孔至丹田的長(zhǎng)度慢慢縮短到胸部或喉部，當(dāng)喉嚨那口氣沒有了，意味著人也就要?dú)獗M身亡了。武當(dāng)?shù)兰椅逍叙B(yǎng)生功是在傳統(tǒng)養(yǎng)生法“導(dǎo)引術(shù)”和“吐納術(shù)”的基礎(chǔ)上發(fā)展起來(lái)的，主張“以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身”，所以武當(dāng)?shù)兰椅逍叙B(yǎng)生功能使呼吸自然、細(xì)長(zhǎng)、慢勻，能延長(zhǎng)中老年喉嚨那口氣，延年益壽。
　　2、改善血液循環(huán)系統(tǒng)：由于武當(dāng)?shù)兰椅逍叙B(yǎng)生功速度緩慢，動(dòng)作柔和，使血液能夠很好的流向身體各處，使氣血在身體里得到合理健康的運(yùn)轉(zhuǎn)，武當(dāng)?shù)兰椅逍叙B(yǎng)生功對(duì)心臟血管系統(tǒng)影響良好。
　　3、促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)功能提高：神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是它的高級(jí)部分，是調(diào)節(jié)與支配所有系統(tǒng)與器官活動(dòng)的樞紐。人類依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)（通過條件反射與條件反射），以適應(yīng)于外界環(huán)境并改造外界環(huán)境。人依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，使體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動(dòng)按照需要統(tǒng)一起來(lái)。因此，任何一種鍛煉方法，如果能增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，對(duì)全身來(lái)說就有很好的保健意義。

　　4、有利于消化系統(tǒng)：神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)能力的提高可以改善其他系統(tǒng)的機(jī)能活動(dòng)，因此它可以預(yù)防并治療某些因神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能紊亂而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)的疾病（運(yùn)動(dòng)、分泌、吸收的紊亂）。此外，呼吸運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸道起著機(jī)械刺激的作用，也能改善消化道的血液循環(huán)，因此可以促進(jìn)消化作用，預(yù)防便秘，武當(dāng)?shù)兰椅逍叙B(yǎng)生功對(duì)老年人也是很重要的。
　　5、使我們心靜下來(lái)產(chǎn)生精氣神:平常人生活中，每個(gè)人的意識(shí)都是處于波動(dòng)的狀態(tài)，內(nèi)部經(jīng)常處于心浮氣躁的情況，很少安靜下來(lái)，眼，口，耳等耗損身體里精氣神的主要功能器官都在運(yùn)轉(zhuǎn)，則七情六欲，萬(wàn)緒千端，晝夜都沒有休息。正是張三豐祖師所說“心久動(dòng)而神漸疲，精多耗而身益憊”。 心不平，氣不會(huì)聚，神就不會(huì)凝。神氣不相合，心腎就不會(huì)相交，水火就不能相濟(jì)，天地懸隔，陰陽(yáng)不相融，內(nèi)功所需的元?dú)庖簿彤a(chǎn)生不了。靜下來(lái)了，眼，口，耳對(duì)于一切精氣神的消耗通道就會(huì)減低到最小值甚至沒有消耗，反而在蓄養(yǎng)，武當(dāng)?shù)兰椅逍叙B(yǎng)生功增長(zhǎng)我們體內(nèi)的精氣神。
　　總之，學(xué)習(xí)武當(dāng)?shù)兰椅逍叙B(yǎng)生功是輕松柔和的健身運(yùn)動(dòng)，它對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的影響，加強(qiáng)了心、血管與呼吸的功能，能減少體內(nèi)淤血，改善消化作用與新陳代謝過程。除增強(qiáng)體質(zhì)外，是輔助治療高血壓、潰瘍病、心臟病、肺結(jié)核等疾病的好方法。